5 pratimai, kuriuos galite padaryti namuose, kad liktumėte formoje

Dėl mūsų daugiau nei užimto ​​gyvenimo, kartais neįmanoma skirti laiko eiti į sporto salę. Ar matote save saikingai šioje situacijoje? Na, per šias eilutes mes jums pasakysime penkis pratimus, kuriuos galite atlikti tiesiogiai savo namų gyvenamojoje patalpoje ar miegamajame.

Esu įsitikinęs, kad dėka jiems bus daug greičiau sugrįžta, nei įsivaizduosite.

Tradicinis pritūpimas

Tiesa ta, kad tai yra vienas iš labiausiai išplėstų pratybų tiek asmeninių trenerių, tiek bet kurioje sporto salėje, esančioje pusėje pasaulio. Taip yra todėl, kad dėka pritūpęs galime naudotis ir apatiniu traukiniu (ypač sėdmenimis), ir viršutiniu, aktyvuojant šiame procese daugybę raumenų ir sąnarių.

Nors visų pirma tai labai rekomenduojama tiems žmonėms, kurie nori prarasti šiek tiek pilvo, naudodamiesi savo abs. Iš pradžių gali būti labai sunku padaryti daug pritūpimų, bet kai tik įpratę prie jų, tikrai mūsų stiprybė ir judrumas labai padidės.

Push-ups

Šiuo atveju šis pratimas yra nurodomas, jei norime naudotis visa viršutine kūno dalimi, akcentuojant pečius ir rankas. Yra daug tipų push-up ir mes turime pasakyti, kad bet kuris iš jų yra galiojantis, jei norime būti tiesiai iš mūsų namų kambario. Patartina juos atlikti trijų serijų, kuriose kiekviename iš jų yra dvidešimt stumdomų, serija.

Iš ten galite pradėti suskaidyti savo atitinkamus prekinius ženklus, kad padidintumėte stumdymų skaičių. Nors patartina jų daryti ne kasdien, kad raumenys atsispindėtų ir vėl sugrįžtų į sportą.

Rankena

Reikia pasakyti, kad ne visi žmonės gali tai padaryti. Čia šiek tiek priklauso nuo amžiaus, lankstumo ir pasipriešinimo, kurį turite į šią poziciją. Tačiau, jei turite daug problemų, kad galėtumėte tai praktikuoti, rekomenduojame imtis sienos, kuri neturi nieko ant jos pritvirtinti ir bandyti padaryti porą kartų pušį. Kai ją pasiekiate, pabandykite koordinuoti kojas, kad jos visada būtų lygiagrečios.

Tai bus puikus būdas pagerinti viso kūno pusiausvyrą, koordinavimą ir judrumą. Visi nepaminėdami, kad pušis yra vienas geriausių pratimų, galinčių sustiprinti pečius.

Strides

Kiti pratimai, kuriems reikės didelio pasipriešinimo. Bet jis yra vienas iš nedaugelio, kuris galės visiškai ištuštinti. Ar domitės, kas tai yra? Na, jūs tiesiog turite pereiti vieną iš savo kojų 90 laipsnių kampu, kad jį užtektumėte.

Tada jums tereikia grįžti, kad liktumėte visiškai tiesūs. Jūs turite pakartoti procesą tiek kartų, kiek jums reikia. Ir jei galite pridėti hantelių pora, galite naudotis ir savo dviračiu. Be dundos vienas iš pilniausių pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose.

Bulgarijos būrys

Manome, kad buvo įdomu uždaryti straipsnį, papasakoti apie šį pratimą, kad tikrai daugelis iš jūsų nežino. Tai iš esmės yra žingsnis tarp žingsnio ir pritūpimo, todėl pastangos yra daug didesnės. Kad tai atliktumėte, jums tereikia imtis mažos kėdės ar sofos.

Ten mes palaikysime vieną iš mūsų kojų, kad paliktume kitą ant žemės. Toliau mes eisime aukštyn ir žemyn visą žemesnį traukinį. Tai yra veiksmingas būdas sustiprinti kojas ir glutes. Taip pat galime pridėti keletą nedidelių svarmenų, kad problemai būtų šiek tiek sunkiau.

Tai yra keletas pratimų, kuriuos mes radome įdomiausiais ir kuriuos galite padaryti tiesiogiai savo namų gyvenamojoje patalpoje ar kambaryje. Taigi nereikia ieškoti pasiteisinimo ir įdėti jį į praktiką kuo greičiau. Tikrai jūsų kūnas padėkos jums.

Vaizdo kreditai apie Bulgarijos pritūpimą: nėra individualaus mokymo. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosPratimai

Mankšta darbe. www.judamkartu.lt (Balandis 2020)