5 praktiniai patarimai užmigti
Yra daug žmonių, kuriems užmigimas yra tarsi utopija. Nuo to momento, kai jie atsigeria savo atitinkamose lovose, atrodo, kad jie užpildo streso ir nusivylimo jausmą dėl pareigų ir pareigų, kurios ateina per kitą dieną.
Tai gali sukelti jų vaizdus nemiga kiekviena savaitės diena - tai sąlyga, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje ir gali turėti labai neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir visuotinei gerovei.
Ir tu? Ar tikrai daug kartų užmigote? Na, nieko nerimauti. Ir tai, kad per šį straipsnį mes ketiname suteikti jums keletą naudingiausių patarimų, kad galėtumėte miegoti „ramiai“.
Parašykite savo neigiamas mintis
Daug kartų mes negalime miegoti, nes mus įsiveržė visų rūšių neigiamos mintys. Turint tai omenyje, geriausia būtų paimti pieštuką ir popierių, o šiek tiek nukreipti juos į sąrašą. Paprastas riešo rašymo ir judėjimo veiksmas sukels jums mieguistumo jausmą. Be to, prieš eidami miegoti, jūs sugebėsite atsikratyti visų pesimizmų, kurie buvo taip smulkinantys galvą.
Praleiskite ją praktikoje porą kartų per savaitę ir esame tikri, kad kitą dieną jūs pabudinsite su daug daugiau įkrautų baterijų ir daugiau norės valgyti pasaulį.
Atidarykite akis
Tiesa ta, kad tai gali atrodyti šiek tiek prieštaringa. Mes visada linkę uždaryti akis, nes taip mes manome, kad mes užmigti anksčiau. Bet nieko iš tikrųjų nėra toliau. Stenkitės daryti priešingai, stengdamiesi išlaikyti ją atvirą. Ar neįmanoma išlaikyti savo akis "patiekalų" ir, žinoma, anksčiau ar vėliau norite juos uždaryti.
Šis procesas leis, kad per kelias minutes jūsų akių vokai pradės sverti, todėl mūsų kūnas neturės kito pasirinkimo, kaip siųsti užsakymą uždaryti. Ir kai tai bus pasiekta, anksčiau ar vėliau jūs pradėsite ramiai miegoti.
Žaisti grandininius žodžius
Chainuoti žodžiai yra ne tik žaidimas, nukreipiantis mus į mūsų darbo mirusius, ar kai esame didelėje draugų grupėje, nežinodami, ką daryti. Jie taip pat yra puiki pramoga prieš užmigiant. Priežastis? Na, tokiu būdu mes dirbame visu pajėgumu, kad po to jis taptų.
Visa tai leis jums praleisti kelias minutes, kurias norite pailsėti, ir palikti šį sudėtingą ir smalsų žaidimą, kurio tikslas - miegoti savo 7 ar 8 valandas per dieną.
Ištempkite galūnes gerai
Labai normalu, kad su viskuo, ką turėjome dalyvauti per dieną, visas mūsų kūnas yra atrofuotas ir su didžiuliu stresu. Visų pirma mes tai patiriame, kai tyliai gulime lovoje ir jaučiame, kad visa nugaros ir viršutinė bei apatinė galūnės yra perkrautos.
O ką mes galime tai padaryti ir geriau miegoti? Taigi puiki idėja yra ištiesti visus raumenis iš viršaus į apačią. Ypač akcentuodami jų pėdas ir pirštus. Būtent šioje srityje kaupiasi šimtai nervų galūnių, jei juos vėl suaktyvinsime, jie labai padės mums miegoti.
Garsus 4-7-8 metodas
Šį metodą sukūrė Arizonos universiteto profesorius Andrew Weil, turintis labai teigiamų rezultatų. Daugelis tyrimų parodė, kad 4-7-8 metodas padės jums užmigti mažiau nei per minutę. Ją sudaro tik oro pernešimas per nosį, o burnos laikymas uždarytas.
Po to turite suskaičiuoti iki keturių, laikykite orą septynias sekundes, kad galiausiai jį sunaikintumėte aštuonias ilgas sekundes. Taip pat patartina pritvirtinti liežuvį tik ten, kur prasideda gomurys. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.
