7 privalumai vaikščioti 30 minučių per dieną

Yra daug gydytojų, institucijų ir sveikatos priežiūros specialistų, kurie rekomenduoja kasdienę fizinio krūvio praktiką ne tik todėl, kad padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir todėl, kad jis yra tinkamas sveikatai.

Iš tiesų, fizinis pratimas yra būtinas norint užkirsti kelią daugelio kitų ligų ir sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir vėžys, atsiradimui.

Todėl žinokite, kurie yra pagrindiniai naudos, be to, ką tinkamą fizinio krūvio trukmę Tai padeda jums žengti žingsnį, jei tai kainuos jums praktikuoti kiekvieną dieną ir eiti.

Sporto veikla didina mūsų sveikatą. Tačiau kartais nereikia praktikuoti sporto ir intensyvaus treniruotės, o 30 minučių per dieną vaikščioti turime pakankamai, kad galėtume būti gerai, išlaikyti tinkamą ir sveikesnį bei sveikesnį.

  • Fizinio krūvio pranašumai

Neįtikėtina kasdieninio vaikščiojimo nauda

1. Mes judame

Mes užsiimame ir judame, ir su tuo mes jau aktyvuojame organizmo dalis, kad jei jis nebūtų skirtas vaikščioti, užmigtų.

2. Atsipalaidavimas ir gerovės jausmas

Ėjimas suteikia puikų jausmą protui ir kūnui. Tada pamatysime, kaip mūsų raumenys atsipalaiduoja ir atleidžia nuo to, kad mums sukelia tiek daug galvos traumų.

3. Paprastas veiksmas be didelių pastangų

Ėjimas yra paprastas dalykas, kurį mes galime padaryti visiems žmonėms be pastangų. Viskas priklauso nuo to, kaip greitai mes einame, bet kiekvienas savo tempu galime eiti be problemų. Tai daroma bet kuriuo metų laiku ir sezono metu.

4. Bet koks laikas yra geras

Norėdami eiti į darbą, kai mes paliekame tai, o mes einame ... visada yra gera priežastis vaikščioti. Jums tereikia tai padaryti.

5. Padėti kontroliuoti cukraus kiekį

Dienos pratimai duoda daug naudos, pavyzdžiui, gebėjimą kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai puikiai tinka tam tikroms ligoms, susijusioms su gliukoze, pvz., Diabetu, išvengti.

6. Koronarinės širdies ligų vystymosi prevencija

Sporto ir vaikščiojimo praktika padeda sulėtinti su širdimi susijusių ligų vystymąsi. Tiesą sakant, jis apsaugo ir tuo pačiu metu mažina blogą cholesterolio kiekį. Kai vaikščioti kartu su gera ir sveika mityba.

  • Aukštas arba didelis cholesterolio kiekis: kas tai yra, simptomai ir kaip jį sumažinti

7. Stiprina imuninę sistemą

Kaip ir daugelis kitų fizinių pratimų, taip pat su maistinių medžiagų suvartojimu, vaikščiojimas kasdien stiprina mūsų imuninę sistemą ir apsaugo jį nuo besivystančių ligų.

Kiek laiko ir kaip vaikščioti kiekvieną dieną

Kai kalbame apie tai, kiek jums reikia vaikščioti, daugelis tyrimų rodo, kad šis skaičius yra 10 000 žingsnių per dieną, o vidurkis - apie aštuonis kilometrus. Kad pasiektume šį skaičių, turime eiti energingu tempu, kuris yra lygus vidutiniam 5 km / h greičiui (km / h), o tai reiškia 1 valandą ir 40 minučių.

Tiesa ta, kad šie skaičiai priklauso nuo kiekvieno asmens ir tempo ir kaip greitai tai darome. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nerekomenduoja tiek daug, kad per savaitę aerobinio fizinio aktyvumo, vidutinio intensyvumo, arba 75 min. Taigi maždaug 30 minučių per dieną būtų visiems priimtinas skaičius vaikščiojimo metu.

Kuris yra geresnis, vaikščiojimas ar bėgimas?

Nėra tikslaus mokslo ir tai taip pat priklauso nuo kiekvieno asmens aplinkybių. Na, yra tų, kurie gali vaikščioti, gydyti pagal receptą, o kiti žmonės nori paleisti, nes jei jie nenori. Vienas ryškiausių skirtumų tarp vaikščiojimo ir bėgimo yra tai, kad antrasis veiksmas yra susijęs su daug didesne traumų rizika.

Abu veiksmai yra palankūs, nes jie yra įtraukti į fizinį pratimą. Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje paskelbta, kad važiuojant mažesniu greičiu arba greitai vaikščiojant, sumažėja ankstyvo mirtingumo rizika 30%. Net sakoma, kad spartus vaikščiojimas yra pozityvesnis nei važiuoti greitai.

Kitas vaikščiojimo privalumas yra tas, kad kiekvienas gali tai padaryti, neatsižvelgiant į jų amžių ir nereikia mokyti vaikščioti. Nors, jei mes vykdysime, mums reikės sušilti ir ankstesnį tempimą, tarsi dalyvautų vidutinio ir didelio intensyvumo pratimai.

Daugelis žmonių pradeda sportuoti vaikščiojant. Tai pirmas žingsnis, ypač apsėstų ar sėdinčių žmonių, kurie sportuoja, kad galėtų judėti ir pradėti kitus pratimus.

Ėjimas yra geras, jei ieškote mažo poveikio sporto, arba kai kuriose kūno vietose, pvz., Kojose, keliuose ir sąnariuose, kyla problemų, nes vaikščiojimas atleidžia juos nuo tokių sąlygų.

Apsilankymo kokybė jūsų sveikatai

Yra daug vaikščiojimo nauda, kuri ypač suteikia mūsų sveikatai tokią paprastą ir paprastą fizinio krūvio praktiką, ypač jei kasdien dirbama bent vieną valandą:

  • Jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje (yra idealus, kai kalbama apie diabeto prevenciją).
  • Jis palaiko aukštą cholesterolio kiekį įlankoje.
  • Pagerina plaučių ir širdies sistemų funkcionavimą.
  • Naudinga, kai norite numesti svorio arba laikyti jį išjungtą.
  • Stiprina imuninę sistemą, padeda didinti gynybą.
  • Gerina apyvartą
  • Jis padeda pagerinti raumenų atsparumą.
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosPratimai

Vlog'as #37. Kaip per 30 min. pasidaryti „Šokoladas sielai“ KNYGOS viršelio MAKIAŽĄ? (Lapkritis 2019)