Antioksidantai sporto mityboje

Nėra jokių abejonių fizinio krūvio praktika tampa labai svarbi norint mėgautis gerąja sveikata, padėti mums užkirsti kelią antsvoriui ar nutukimui ir visoms su tuo susijusioms ligoms (pvz., širdies ir kraujagyslių ligoms ar diabetui) ir mėgautis sveikesniais svoriais.

Be to, pratimas yra būtinas norint sustiprinti raumenis, palaikyti mus aktyviu ir geros formos ir netgi sumažinti stresą tiems žmonėms, kurie yra pernelyg nerimauti ir nervingi.

Raktas? Mes tai ypač randame treniruokitės bent tris kartus per savaitę nuo 30 minučių iki 1 valandos, Geriausi pratimai: važiavimas, greitai vaikščiojimas, plaukimas ar dviratį.

Tačiau tiesa Fizinis pratimas yra linkęs perkrauti kūną laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti raumenų ir ląstelių pažeidimus. Štai kodėl daugelis mitybos specialistų ir sportininkų pabrėžia, kad svarbu sekti a sveika ir subalansuota mityba, kadangi tai yra geriausias būdas prisidėti prie mūsų kūno antioksidantai kad jums reikia tiksliai kovoti su žalingiausiu poveikiu, kurį sukelia tie patys laisvieji radikalai.

Puikus variantas yra žinoti, kurios yra geriausios antioksidantai sporto mityboje, kad tam tikros maistinės medžiagos nebūtų mūsų pačių sporto mityba.

Geriausi antioksidantai sportininkams

  • Selenas: tai mineralas, kuris yra susijęs su teisingu glutationo peroksidazė- organizme randamas antioksidanto fermentas ir apsaugo jį nuo endogeniškai susidarančio hidroperoksidų poveikio. Mes tai ypač randame švieži vaisiai ir daržovės, grūdai, kiaušiniai, žuvis ir mėsa.
  • Cinkas: yra dar vienas įdomus sporto mitybos mineralas, nes jis skatina ir dalyvauja formuojant tiek naujus baltymus, tiek ir raumenų atsinaujinimą, gerindamas net mūsų gynybą. Mes galime ją rasti ankštiniai, kiaušiniai, žuvis, mėsos ir organų mėsa.
  • Beta-karotinas: yra žinomas provitaminas A, priklausantis karotinoidų šeimai. Jo svarba yra tai, kad jis turi svarbų antioksidacinį poveikį, taip pat suteikia teigiamą poveikį senėjimo ir uždegimo procesams. Mes jį radome žalios ir raudonos oranžinės daržovės.

Vaizdas | VegaTeam Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Baltymai, angliavandeniai, riebalai (Liepa 2020)