Avokadas yra idealus nuo cholesterolio
Įprasta manyti, kad avokadasdėl didelio kalorijų kiekio jis didina ne tik mūsų svorį, bet ir mūsų cholesterolio kiekį. Tai mitas, neteisingas tikėjimas visiškai neteisingas. Nors tai tiesa avokadas yra maistas, turintis daug kalorijų (konkrečiai, vienas avokadas gali tiekti apie 225 kalorijas), kai jis suvartojamas vidutiniškai, jis bus labai naudingas sveikatai, todėl jo vartojimas visada rekomenduojamas net ir tada, kai laikomės svorio netekimo dietos. numesti svorio
Ne veltui, bendrai mitybai, avokadas laikomas vienu maistingiausių maisto produktų, ypač dėl turimų savybių ir naudos. Net skirtingai nuo to, kas buvo manoma iki šiol, ji gali padėti mums sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, tai labai paplitusi ir įprasta problema, kuri nesukelia simptomų, kol nėra per vėlu, todėl yra visada labai svarbu atlikti įprastinius kraujo tyrimus, kad žinotumėte, kaip esame sveikatai, ir ar yra tam tikra vertė.
Būk taip, kaip jis gali, avokadas yra skanus vaisius taip pat žinomas populiariai su avokadas, Iš maistingumo požiūriu jis yra labai turtingas E vitaminu, kuris gali neutralizuoti laisvuosius radikalus ir todėl mažina neigiamą poveikį veikdamas kaip puikus natūralus antioksidantas. Kita vertus, ji išsiskiria savo energetiniu indėliu, idealiai tinka, kad galėtume padidinti mūsų nuotaiką ir suteikti energiją kartais, kai to labiausiai reikia.
Be to, mitybos požiūriu avokadas yra turtingas šaltinis folio rūgštis, tikrai būtina, ypač nėštumo metu; ir suteikia kalio, mineralas, kurį mes žinome, yra naudingas nervų sistemai.
Avokadas nuo cholesterolio
Tačiau neabejotinai viena iš svarbiausių avokado savybių yra jos nauda, kai reikia padėti sumažinti kraujo riebalų kiekį. Jis turi daug nesočiųjų riebalų, todėl jis skatina vadinamąjį HDL cholesterolį (žinomas kaip geras cholesterolio kiekis), atsakingas už cholesterolio transportavimą į kepenis. Kai čia, ji yra pašalinama per tulžį, po to išsiunčiama į virškinimo sistemą.
Ši kokybė čia nėra, nes ne tik geros cholesterolio ar HDL koncentracijos padidinimas, bet ir tai, kad ji taip pat padeda sumažinti MTL (ar blogo) cholesterolio vertes, todėl idealiai tinka rūpintis mūsų širdimi ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligos.
Kas daugiau, avokadas išsiskiria savo dideliu omega 3 riebalų rūgščių kiekiu, taip pat kitas medžiagas ir junginius, naudingus cholesteroliui ir trigliceridams, kaip, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų atveju.
Dėl šios priežasties ji tampa puikiu maistu kovojant su aukštu cholesterolio kiekiu. Tačiau mes neturime būti supainioti: kad tai gera, nereiškia, kad mes galime jį vartoti dažnai, nes neturime pamiršti jo didelio kaloringumo.
Todėl vienas ar du avokadai per savaitę gali padėti išlaikyti cholesterolio kiekį įlankoje, o kalorijų kiekis neturėtų įtakos mūsų svoriui, ypač neigiamai. Bet koks pasiteisinimas ne valgyti šį skanų vaisių?
Vienas avokadas per dieną, kad sumažintumėte blogą cholesterolio kiekį
Neseniai atliktas tyrimas, kurį atliko Pensilvanijos valstybinio universiteto mokslininkų grupė (JAV) ir paskelbtas žurnale Amerikos širdies asociacijos leidinys leido tai patikrinti Valgant avokadą per dieną labai naudinga mažinti aukštą MTL ar blogą cholesterolio kiekį.
Tyrime dalyvavo 45 antsvorūs ar nutukę sveiki žmonės, kurie po dviejų savaičių vartojo daug riebalų. Tada buvo trys dietos rūšys: mažai riebalų turinčios dietos be avokado, kita vidutinio riebumo dieta be avokado ir vidutiniškai riebalų turinti dieta, bet su vienu avokado vartojimu kiekvieną dieną.
Remiantis gautais rezultatais, MTL cholesterolio kiekis dietoje buvo mažesnis nei avokado, palyginti su kitomis dviem dietomis. Taip pat Taip pat sumažėjo bendras cholesterolio ir trigliceridų kiekis.
Kaip valgyti avokadą, kad sumažėtų cholesterolio kiekis
Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, be to, kad maistą, kurio riebalų kiekis yra mažas, norite pasirinkti avokadą, kad sumažintumėte aukštas riebalų koncentracijas kraujyje, galima lengvai ir paprastai vartoti. Pavyzdžiui, galite pasirinkti kai kuriuos iš šių patiekalų:
- Salotos: Jie yra labai maistingi ir sveiki patiekalai, labai mažai riebalų. Galite pagaminti labai pilną salotų, pagamintų iš pomidorų, salotų, morkų, kopūstų ir avokado gabalėlių, padengtų aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir keletą lašų citrinos sulčių.
- Užkandžiai: sumuštiniai yra sveiki variantai, žinoma, viskas priklausys nuo to, ką mes jį užpildysime. Naudinga alternatyva - padaryti sumuštinį su avokado gabaliukais. Paprastas ir skanus
- Guacamole: Tikėtina, kad jau bandėte šį populiarų padažą. Jis yra pagamintas iš 100% natūralių ingredientų ir yra maistingas ir puikus pasirinkimas valgyti avokadą ir sumažinti cholesterolio kiekį.
- Tik: Taip pat galite pasirinkti valgyti vieni. Kaip? Atskyrimas jį per pusę, kruopščiai pašalinant vamzdį ir pridedant druskos žiupsnelio ir kelis lašus citrinos sulčių, ir valgykite jį su šaukštu. Skanus!
