Vitaminas B12

Yra keletas vitaminų kad mes randame vadinamajame B grupės vitaminai, Vienas iš jų yra vitaminas B12 (taip pat žinomas kaip kobalaminas).

Tai yra esminis vitaminas, skirtas kūno nuovargiui ir silpnumui kovoti, tinkamai palaikyti ir geros būklės nervų sistemai bei regeneruoti raudonuosius kraujo kūnus ir kaulų čiulpus.

Be to, praktiškai būtina, kad nervų sistema veiktų tinkamai, atminties ir vengtų ligos, kaip ir šiandien, kaip ir depresijos atveju.

Vitamino B12 poveikis sveikatai

Kaip ankstesnėse eilutėse paaiškinome labai apibendrintai, yra keletas vitamino B12 poveikis sveikatai, nes ji labai skiriasi savybės ir pelnas.

Praktiškai galime nurodyti tokius efektus ar dorybes:

  • Esminis kraujo formavimui.
  • Padeda kovoti su organizmo silpnumu ir nuovargiu.
  • Pagrindinė kaulų čiulpų regeneravimo priemonė.
  • Jis padeda tinkamai funkcionuoti nervų sistemoje ir atmintyje.
  • Apsaugo nuo depresijos atsiradimo.
  • Regeneruoja raudonuosius kraujo kūnelius

Maisto produktai, turintys daug vitamino B12

Maistas

Kiekis mcg. 100 g.

Kepenys76
Inkstai30
Sardinės28
Kalba15
Austės14
Patés12
Triušis10
Skumbrė9
Smegenys9
Midijos7

Rekomenduojamas vitamino B12 kiekis

Asmuo

Amžius

Suma

Vaikai1 - 3 metai
4 - 6 metai
7 - 10 metų
0,7 mcg.
1 mcg.
1,4 mcg.
VyraiNuo 11 metų2 mcg.
MoterysNuo 11 metų2 mcg.
Nėštumas2,2 mcg.
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVitaminai

La Vitamina B12 - - ¿Para Qué sirve la Vitamina B12 ? (Vasaris 2024)