Vitaminas B12
Yra keletas vitaminų kad mes randame vadinamajame B grupės vitaminai, Vienas iš jų yra vitaminas B12 (taip pat žinomas kaip kobalaminas).
Tai yra esminis vitaminas, skirtas kūno nuovargiui ir silpnumui kovoti, tinkamai palaikyti ir geros būklės nervų sistemai bei regeneruoti raudonuosius kraujo kūnus ir kaulų čiulpus.
Be to, praktiškai būtina, kad nervų sistema veiktų tinkamai, atminties ir vengtų ligos, kaip ir šiandien, kaip ir depresijos atveju.
Vitamino B12 poveikis sveikatai
Kaip ankstesnėse eilutėse paaiškinome labai apibendrintai, yra keletas vitamino B12 poveikis sveikatai, nes ji labai skiriasi savybės ir pelnas.
Praktiškai galime nurodyti tokius efektus ar dorybes:
- Esminis kraujo formavimui.
- Padeda kovoti su organizmo silpnumu ir nuovargiu.
- Pagrindinė kaulų čiulpų regeneravimo priemonė.
- Jis padeda tinkamai funkcionuoti nervų sistemoje ir atmintyje.
- Apsaugo nuo depresijos atsiradimo.
- Regeneruoja raudonuosius kraujo kūnelius
Maisto produktai, turintys daug vitamino B12
Maistas | Kiekis mcg. 100 g. |
Kepenys | 76 |
Inkstai | 30 |
Sardinės | 28 |
Kalba | 15 |
Austės | 14 |
Patés | 12 |
Triušis | 10 |
Skumbrė | 9 |
Smegenys | 9 |
Midijos | 7 |
Rekomenduojamas vitamino B12 kiekis
Asmuo | Amžius | Suma |
Vaikai | 1 - 3 metai 4 - 6 metai 7 - 10 metų | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
Vyrai | Nuo 11 metų | 2 mcg. |
Moterys | Nuo 11 metų | 2 mcg. |
Nėštumas | 2,2 mcg. |