Nugaros skausmas: kaip juos išvengti su šiais patarimais
Nėra nieko skausmingesnio, nepatogesnio ir erzinančio nei nugaros skausmas. Daugeliu atvejų skausmas atsiranda dėl blogų laikysenų ar staigių judesių, kurie sukelia kontraktūrą ir įvairių raumenų uždegimą, kurį randame šiame skyriuje - kartais - taip užmiršti mūsų kūnuose. Tai atsitinka, pavyzdžiui, prieš a nugaros skausmas arba a torticollis, tačiau jos nėra vienintelės priežastys.
Tiesą sakant, ar žinote, kad a kasos uždegimas arba baimės Inkstų akmenys ar jie taip pat gali sukelti nugaros skausmą? Dėl šios priežasties būtina išanalizuoti, ar yra kitų simptomų ar susijusių požymių, arba jei esame tikri, kad skausmas kyla dėl blogo judėjimo, netinkamos poilsio ar pernelyg didelio judėjimo.
Kai nugaros skausmas sukelia netinkamą laikyseną, nėra jokių abejonių, kad a gera laikysena tai gyvybiškai svarbu išvengti jų, nes tokiu būdu mes nekenksime skausmai ir, svarbiausia, ne mes perkrauname nugarą daugiau nei paskyra.
Pagal gydytojo pateiktus teiginius Ander Álava, atsakingas už San Juan de Dios ligoninės Santurce (Vizcaya) ligoninės reabilitacijos tarnybą, nuo 80 iki 85% sveikų gyventojų kenčia nuo 30 iki 35 metų nugaros skausmo epizodo.
Šio eksperto žodžiais tariant, vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių nugaros skausmaiir todėl baimės trauminė perkrova yra dėl sunkių krovinių pakėlimo.
Tačiau taip pat bloga laikysena ir ją kasdien prižiūrint (pvz., Darbui ar studijoms), būtų dar vienas ilgalaikės rizikos veiksnys.
3 naudingų patarimų, kaip išvengti nereikalingo nugaros skausmo
1. Išlaikyti tinkamą laikyseną darbe ir namuose
Siekiant išvengti erzinančių nugaros skausmų atsiradimo, yra tik viena pagrindinė rekomendacija išlaikyti a sveikas atgal: rūpinkitės juo, visada palaikykite malonias pozas, bet apsaugokite ją nuo diskomforto ar skausmo.
Pavyzdžiui, jei dirbate įprastai sėdėdami (pvz., Biure ar biure), geriausia visada stengtis sėdėti teisingai. Kaip? Naudojant patogią, idealiai ergonomišką biuro kėdę, galime tinkamai paremti apatinę nugaros dalį. Tokiu būdu mes pasieksime stabilumą atgal. Įdomus sprendimas, jei neturite ergonomiškos kėdės, yra vieta ant šios srities.
Taip pat labai svarbu pasirinkti kėdę, kurioje yra svirtis, kuri leidžia reguliuoti aukštį pagal mūsų asmeninius poreikius.
Be to, jei užblokuosite priešais kompiuterį, geriau pažinti monitorių tuo pačiu aukščiu, kaip ir jūsų galva, ir visada priešais, išvengiant ekrano vienoje stalo pusėje, kad išvengtumėte kontraktūrų ir kaklo perkrovos.
2. Jei ketinate sugauti kažkokį sunkų, venkite perkrovos
Pvz., Jei ketiname nešiotis kažką sunkaus, daug geriau išlenkti kelius ir sulenkti su nugara tiesiai, kuri perkrauti nugarą, bet kokiu būdu įkeliant jį. Svarbiausia yra išvengti netinkamo spaudimo apatinės nugaros dalies.
Tam tinkamiausia yra sulenkite kelius ir laikykite viršutinę kūno dalį kuo vertikaliau, Norėdami tai pasiekti, turite išlaikyti nugarą kuo tiesiau. Ir kaip tai gauti? Atkreipkite dėmesį:
- Atskirkite kojas.
- Stovėkite kuo arčiau sunkiojo objekto, kurį ketinate pakelti.
- Sulenkite kelius.
- Pakeliant objektą, stenkitės sugriežtinti skrandžio raumenis, laikydami jį kuo arčiau kūno.
- Lėtai pakelkite objektą, naudodami klubų ir kelio raumenis. Venkite atsukti į priekį, nesisukdami nugaros.
- Tada, kai iškraunate objektą, gurkšnokite, naudodami klubų ir kelio raumenis, laikydami nugarą tiesiai (dešinėje).
3. Pabandykite pailsėti kiekvieną kartą taip dažnai
Nepriklausomai nuo to, ką darote, nesvarbu, ar dirbate sėdint biure priešais kompiuterio ekraną, ar stovėdami prie auditorijos, labai svarbu, kad nugaros kas 40 minučių, stengiuosi ištiesti.
Pavyzdžiui, galite pakilti ir vaikščioti truputį, tempdami rankas ir atsargiai.
Istockphoto vaizdai. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.
