Pusryčiai už gerą fizinę veiklą

Daugelis tyrimų parodė, kad geras gėrimas pusryčiai Labai svarbu gerai pradėti dieną, ypač dėl to, kad per įvairius maisto produktus, kuriuos mes vartojame šiame pirmame valgio metu, mes aprūpiname savo kūną būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių mums reikia visą rytą, o tai visų pirma padeda išvengti nuovargio.

Ir tai, kad pasirenkant sveiką pusryčius mums duoda daug privalumų, ypač jei mes pasirenkame geriausias maistas pusryčiams.

Tačiau kiekvieną kartą dažniau pasitaiko, kad daugelis žmonių linkę praleisti pusryčius, manydami, kad tokiu būdu jie praranda svorį ir sumažins tuos papildomus kilogramus, arba tiesiog dėl to, kad jie nėra alkani, kai jie kyla.

Tai yra rimta klaida, daugiausia dėl to, kad pusryčiai, mūsų kūnas gauna signalą, kad jis turi būti įdėtas į „žygį“, nurijus šį maistą ir kalorijas, kurių mums reikės per rytą, nesijaučiant pavargę ar pavargę.

Pieno produktai ir jų dariniai

Jie visų pirma pabrėžia maisto produktus, tokius kaip pienas, jogurtas, varškė arba sūris. Taip pat galima pridėti sviesto, nors ir visada vidutiniškai, dėl savo riebalų kiekio.

Pieno produktai suteikia vitaminų (ypač A, D ir B2), taip pat svarbių mineralų, pvz., Kalcio ir fosforo.

Vaisiai

Nors tiesa, kad kasdien patartina valgyti nuo 3 iki 5 porcijų vaisių, nėra abejonių, kad pusryčiai gali tapti vienu iš pirmųjų patiekalų, į kuriuos mes įdėjome vaisių.

Jie yra esminiai maisto produktai, nes jie suteikia mums vitaminų, mineralų, pluošto ir vandens.

Riebūs

Jie yra vienodai svarbūs maistiniai pusryčiai, nes jie yra turtingi angliavandeniais, kuriuos suvartojus mūsų kūnas paverčia juos gliukoze (energija).

Kartais galite pridėti pyragaičių ar sausainių, geriausia rinktis pusryčius ir duoną visose versijose.

Vaizdas | vxla Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPusryčiai

SPORTAS/ SVEIKA MITYBA / KNYGOS (Sausis 2022)