Kasdien reikia kalorijų
Žinoma, jūs daug kartų tai padarėte labai įdomiu klausimu: kiek kalorijų man reikia per dieną? daugiausia dėl didelio mitybos įvairovės, kuri yra pagrįsta 1000, 1500 ar net mažiau vartojamais kiekiais kalorijų per dieną.
Tiesa ta, kad reikia kalorijų Ką reikia asmeniui dieną Tai tiesiogiai priklauso ne tik nuo jūsų svorio ar aukščio, bet ir nuo fizinio aktyvumo, kurį atliekate kiekvieną dieną, taip pat nuo kasdieninių įpročių (darbas, studijos, jei sėdite sėdint, ar esate sėdimas ar ne ...).
Dėl šios priežasties negali būti bendros rekomendacijos dėl kalorijų, nors vidutiniškai suvartojama 2.000 kalorijų per dieną.
Norėdami padėti jums tiksliai žinoti kiek kalorijų man reikia per dienąToliau pateikiame paprastą skaičiavimą, kuris padės jums suvartoti kalorijas, kurias jūsų organizmui reikia kiekvieną dieną, bet nesulaukus svorio.
Kiek kalorijų man reikia per dieną?
Apskaičiuoti kalorijų diena kad jūsų organizmui reikia, mes siūlome tokį skaičiavimą:
- Pagal jūsų lytį
- Jei esate vyras: padauginkite savo svorį (kilogramais) 25.
- Jei esate moteris: padauginkite savo svorį iki 23. - Pagal jūsų amžių
Jei norite pridėti arba atimti ankstesnį rezultatą:
- Mažiau nei 25 metai: pridėti 300 kalorijų.
- nuo 25 iki 45 metų: palikite rezultatą taip, kaip jis yra.
- nuo 45 iki 55 metų: atimkite 100 kalorijų.
- Nuo 55 iki 45 metų: atimkite 200 kalorijų.
- Nuo 65 iki 75 metų: atimkite 300 kalorijų. - Pagal jūsų fizinį aktyvumą
Jei norite pridėti arba atimti ankstesnį rezultatą:
- Sėdimasis gyvenimas, nulinis fizinis aktyvumas: palikite rezultatą taip, kaip jis yra.
- Lengvas fizinis aktyvumas (užsisakyti namą, vaikščioti 20 minučių per dieną ...): iš viso 100 kalorijų.
- Vidutinis fizinis aktyvumas: 200 kalorijų.
- Didelis fizinis aktyvumas: 300 kalorijų.
Su šiuo paprastu skaičiavimu jūs žinosite kalorijų per dieną, kad jūsų kūnui reikia, be jūsų svorio.
Tačiau mes pateiksime jums paprastą pavyzdį, pagrįstą kalorijų per dieną Ką reikia 23 metų mergaitei?
Jei jums patiko šis skaičiavimas, tikrai jus dominsite ir jūsų idealus svoris ( idealus svoris vyrams ir idealus svoris moterims), taip pat naudojant mūsų KMI skaičiuoklė žinoti savo kūno masės indeksą.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
