Vaisių kalorijos

Subalansuotoje ir įvairioje mityboje rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 5 vaisių ir daržovių gabalus, ypač dėl to, kad vaisiai turi labai svarbių vitaminų ir mineralų ir yra turtingi antioksidantai ir maistinių medžiagų.

Negalime pamiršti iš esmės esminio klausimo : patartina ir patartina kasdien suvartoti nuo 2 iki 5 vaisių, atsižvelgiant į tai, kad jie suteikia mums įvairias esmines maistines medžiagas, kurias mūsų organizacija turi atlikti savo funkcijoms atlikti ir tinkamai funkcionuoti.

Be to, jie ypač gausu pluošto ir vandens. Viena vertus, pluoštas yra naudingas užkietėjimui ir storosios žarnos vėžio prevencijai, o vanduo, be to, kad jis yra būtinas gyvenimui, yra būtinas norint padėti mūsų inkstams tinkamai veikti ir padėti organizmui pašalinti toksinai ir atliekos, kurias sukaupėte ir kurių jums nereikia.

Bet kiek kalorijų jie turi vaisiai? Kokie vaisiai idealiai tinka žmonėms, kurie laikosi retinimo dietos? Su šia specialią įrašą sužinokite toliau vaisių kalorijų.

Kiek kalorijų yra labiausiai suvartoti vaisiai?

Avokadas

223 kcal

Abrikosų

46 kcal

Spanguolė

87 kcal

Persimonas

64 kcal

Vyšnios

60 kcal

Cherimoya

81 kcal

Raudona slyva

50 kcal

Geltona slyva

57 kcal

Klementinai

45 kcal

Coco

300 kcal

Aviečių

32 kcal

Braškės

34 kcal

Granadilla (pasifloros vaisiai)

17 kcal

Granada

72 kcal

Raudonieji serbentai

39 kcal

Vyšnios

50 kcal

Fig

66 kcal

Kiwi

50 kcal

Lima

20 kcal

Lemon

40 kcal

Mandarinas

38 kcal

Mango

61 kcal

Apple

52 kcal

Aistros vaisiai

52 kcal

Persikų

39 kcal

Melionas

25 kcal

Moliūgai

29 kcal

Gervuogės

39 kcal

Oranžinė

45 kcal

Nektarinas

44 kcal

Medlar

45 kcal

Papaja

27 kcal

Kriaušės

45 kcal

Picotas

59 kcal

Ananasai

57 kcal

Bananai

82 kcal

Greipfrutai

43 kcal

Arbūzas

20 kcal

Baltos vynuogės

62 kcal

Muscatel vynuogių

70 kcal

Juoda vynuogė

60 kcal

Kodėl mes turėtume valgyti vaisius kiekvieną dieną (nepriklausomai nuo kalorijų, kurias jie prisideda)

Vaisiai yra esminiai maisto produktai bet kokioje mityboje ar maisto produktuose, kurie iš esmės yra svarbūs daugeliui vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų mūsų sveikatai naudingų maistinių medžiagų.

Tačiau kai kurie absurdiški mitai sukėlė kai kurių žmonių ne tokias geras akis, ypač kai jie laikosi svorio netekimo. Ir ypač, visų pirma, dėl tariamo kalorijų kiekio. Tai atsitiko ypač su kai kuriais vaisiais, pvz., Bananais, avokadais ar kokosais.

Tiesa, kad jos kalorijų kiekis gali būti didesnis, palyginti su kitais mažesnio arba mažesnio kalorijų kiekio vaisiais, tačiau tikriausiai tai, kad jo kiekis pluošte, antioksidantuose ir kitose esminėse maistinėse medžiagose yra rekomenduojamas, visada Tai reiškia, kad jos indėlis į maistines medžiagas labai kompensuoja didesnį šio tipo vaisių indėlį.

O kokie yra vaisių suvartojimo privalumai kiekvieną dieną?

  • Didelis skaidulų kiekis:Nors vaisių pluošto įnašas yra įdomus, turime taip pat vartoti savo odą, tiesa, kad mes taip pat randame pluoštą viduje, nors ir mažesnius kiekius. Pluoštas yra labai svarbus norint išgauti gerą žarnyno tranzitą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje optimaliai.
  • Turtingas antioksidantų: Antioksidantai yra labai svarbūs kovojant su neigiamais laisvųjų radikalų veiksmais, dėl kurių mūsų ląstelės pradeda amžiumi ir gali padidinti vėžio ir kitų lėtinių ligų riziką. Daugelis vaisių yra daug natūralių antioksidantų, įskaitant vitaminą C.
  • Didelis vandens kiekis: Vaisiai yra ypač gausūs vandenyje. Kas kartu su kitomis medžiagomis, turinčiomis diuretikų, idealiai tinka išvengti skysčių susilaikymo.

Kaip matome, visada yra geras pasiteisinimas mėgautis gera vaisių dalimi. Raktas? Stenkitės vartoti vaisius, kai tik norime, nepriklausomai nuo to, ar tai prieš, po valgio, ar pusryčių metu, ar vakarienės metu. Jie neturi riebalų, ir jie yra labai sveiki.

Daugiau informacijos | Kalorijos maiste Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosMaisto kalorijos

Ką aš valgau per dieną + kalorijos (Kovo 2024)