Angliavandeniai ir fiziniai pratimai
The angliavandenių Jie tampa pagrindinėmis mūsų kūno maistinėmis medžiagomis, nes, be maitinimo mūsų nervų sistemai, ji suteikia energijos, kurią mūsų organizmas turi tinkamai veikti.
Subalansuotoje ir normalioje mityboje be jokių specialių fizinių poreikių angliavandeniai turėtų būti 55%, bet kai asmuo reguliariai naudojasi fizine veikla arba yra profesionalus sportininkas, angliavandeniai turi sudaryti 60% arba 65% dietos kasdienio kalorijų..
Šis padidėjimas atsiranda, nes angliavandenių kiekio sumažėjimas gali sukelti a ankstyvas nuovargis, kuris atsiranda dėl a Raumenų glikogeno išsekimas arba a hipoglikemija.
Kokių rūšių angliavandeniai yra geriausi fizinio krūvio metu?
Kai kalbama apie fizinį krūvį, taip pat sveiką mitybą, geriausi angliavandeniai yra sudėtingi angliavandeniai, kurią mes randame ypač grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių augalų.
Taip yra todėl, kad jie maisto produktai, turintys daug sudėtingų angliavandenių Jie linkę būti daug maistingesni ir turtingesni pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis ir mažesni riebalai.
Žinoma, kad nebūtų svorio, raktas yra subalansuoti kalorijų vartojimą su energijos išlaidomis, todėl labai svarbu, kad sportininkas palaipsniui mažintų mokymų skaičių prieš varžybas, kontroliuodamas suvartojamo maisto kiekį.
Vaizdas | Steven Wilke Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
