Šokoladas ir jo galingas poveikis cholesterolio kiekiui mažinti

Aukštas cholesterolio kiekis vis dažniau pasitaiko visų amžiaus grupių vyrams ir moterims, ypač kai manome, kad vaikų ir jaunimo nutukimo atvejai didėja. Ir kas yra didelis cholesterolio kiekis? Tai yra sąlyga, kurią sudaro lipidų ar riebalų kaupimasis visose mūsų kūno arterijose ir venose kurie gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai.

Tokia situacija gali sukelti kitą širdies ir kraujagyslių ligos rimtesnė širdies nepakankamumas ir netgi širdies priepuoliai.

Atsižvelgiant į tai, geriausia, kad galėtume išvengti didelio cholesterolio kiekio, yra valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą visų rūšių vitaminuose, tokiuose mineraluose, kurie yra daugelyje daržovių, vaisių ir mėsos bei žuvies.

Visa tai mes taip pat turime prisijungti prie kasdienio fizinio aktyvumo ir pastovaus, kad galėtume sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir galiausiai įgyti gyvenimo kokybę, rūpindamiesi mūsų linija.

Nors reikia pažymėti, kad yra visokių rūšių maisto produktai, kurie gali padėti mums sumažinti arba netgi išvengti šios būklės. Tarp visų jų išsiskiria:

  • Sojų pienas Šiame maiste yra nemažai esminių aminorūgščių, kurios taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kuris taip pat žinomas kaip izoflavonai.
  • Alyvuogių aliejus, Viduržemio jūros regiono mityba nebūtų tokia, kokia ji būtų be skanus ir sveikas be šio „skysto aukso“. Taip pat reikėtų pažymėti, kad alyvuogių aliejuje yra galingų antioksidantų, tarp kurių yra polifenoliai mažina MTL cholesterolio kiekį.
  • Šokoladas, Šokoladas yra ne tik saldaus skonio sprogimas mūsų gomuryje, kuris pasirodo esąs visiškai nenugalimas. Ji taip pat suteikia visokių privalumų mūsų kūnui ir netgi gali padėti mums kovoti su stresu ir nerimu. Visa tai mes taip pat turime pridėti savo naudą mažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Ir tada mes jums pasakysime, kodėl.

Kaip šokoladas gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje?

Kiekvienas galėtų manyti, kad šokoladas labiausiai neigiamai veikia cholesterolio kiekį kraujyje dėl didelio cukraus kiekio, Tiesą sakant, teisingai 100 gramų šokolado bus suvartojama daugiau kaip 500 kalorijų, ypač iš riebalų, kurie egzistuoja atliekant šį kakavos saldainį.

Tačiau kai kurie duomenys turi būti optimistiški. Trečdalis šių riebalų iš šokolado yra žinoma kaip stearino rūgštis- komponentas, kuris turi tiesioginį poveikį, kai reikia sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad šokoladas yra didelis mononesočiųjų oleino rūgšties kiekis kuris taip pat žymiai sumažina tai, kas yra žinoma kaip MTL cholesterolio kiekis (arba blogas cholesterolio kiekis).

Galiausiai taip pat padaryta išvada, kad šios dvi rūgštys, išskyrus kraujo cholesterolio kiekio \ t turėti antioksidacinį poveikį, kuris užkirs kelią trombų atsiradimui venose ir arterijose taip pat gali užkirsti kelią tam tikroms ligoms Arteriosklerozė

Ar pastebėjote sumą privalumai, kuriuos suteikia šokoladas? Tačiau neturėtume piktnaudžiauti savo vartojimu. Ir iš čia mes rekomenduojame Negalima vartoti daugiau kaip 40 gramų per dieną su tikslu nesirūpinti mūsų linija ir visada pasirinkti tamsus šokoladas, Iš čia jūs būsite pasiruošę sveikai ir skaniai mėgautis šokoladu.

Duomenys, kuriuos reikia nepamiršti apie šokoladą

Turėtumėte žinoti, kad bet koks šokoladas nėra vertas, nes tai yra geresnis variantas, kad pasiektų didelį kakavos kiekį (daugiau nei 70%), nes tokiu būdu galite pasinaudoti visomis šokolado privalumais ir savybėmis. Žinoma, turėtumėte sumažinti savo vartojimą.

Todėl geriausias pasirinkimas visada yra pasirinkti juodasis šokoladas, nes švaresnis šokoladas, tuo didesnis jo indėlis kakavos, todėl jos nauda ir savybės bus vienodai didesnės.

Kitos šokoladinės širdies naudos: apsaugo nuo insulto ir širdies ligų

Kad šokoladastol, kol jis nebus suvartojamas pernelyg ilgai ir jei tai daroma reguliariai, tai yra maistingas ir sveikas maistas, o praktiškai nebūtų jokių abejonių, ypač jei kalbame apie juodasis šokoladas, kadangi jie patvirtino, kad ankstesnių metų mokslinių tyrimų įvairovė yra didelė. Šie tyrimai parodė skirtingas šokolado savybes rūpintis mūsų širdies ir kraujagyslių sveikata, ypač dėl jūsų turtingumas polifenoliuose.

Be to, abu šie tyrimai ir patys mitybos specialistai nustatė, kad patartina, kai kalbama apie tamsiojo šokolado naudą, o kita vertus, kad tai nebūtų problema mūsų linijai, - vartojame apie 25 gramus šokolado maksimalus per dieną. Tačiau naujausiame žurnale paskelbtas tyrimas „Širdis“ pastaruoju metu ne tik padidina šią sumą, bet ir vėl patvirtina savo savybes mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Pagal šio tyrimo rezultatus, Valgyti iki 100 gramų šokolado kasdien yra susijęs su mažesne širdies ligų ir insulto rizika, Ir jie dar aiškiau teigia, kad, matyt, nėra jokių įrodymų, kad šokolado vartojimo mažinimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tai reiškia, kad nors nedidelis ir reguliarus vartojimas padėtų, jo sumažinimas pagal mitybos parametrus (pvz., Į liniją) šiuo atžvilgiu nebūtų toks naudingas.

Šie mokslininkai savo išvadas grindžia apie 21 000 suaugusiųjų, dalyvavusių tyrime „EPIC-Norfolk“, kuriame analizuojama dietos įtaka ilgalaikiam sveikatai 25 000 vyrų ir moterų Norfolke (Anglija). Tam jie naudoja gyvenimo būdo klausimynus ir maisto dažnumą. Kita vertus, jie taip pat atliko sistemingą įvairių mokslinių tyrimų apžvalgą, kuri ankstesniais momentais patvirtino ryšį tarp šokolado ir širdies ir kraujagyslių ligų, dalyvaujant apie 158 000 žmonių.

Skaičiavimai parodė, kad tie, kurie vartojo daugiau šokolado, palyginti su tais, kurie neturėjo 11% mažesnės širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, ir 25% mažiau su tuo susijusios mirties. Taip pat pastebėta žymiai mažesnė insulto ar vainikinių širdies ligų rizika tarp tų, kurie reguliariai vartojo šokoladą.

Pasak rezultatų, mokslininkai yra aiškūs: " Sukaupti įrodymai rodo, kad didesnis šokolado suvartojimas susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių reiškinių rizika" Ir, matyt, šie rezultatai yra susiję ne tik su tamsiu šokoladu, bet ir pieno šokoladu, nes, pasak mokslininkų, „ne tik flavonoidai, bet ir kiti junginiai, galbūt susiję su pienu, pvz. kalcio ir riebalų rūgščių, gali paaiškinti asociacijos pastebėtą poveikį. " Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosŠokoladas

Red Tea Detox (Kovo 2024)