Cobalamin: poveikis, turtingas maistas ir rekomenduojama paros norma
Yra keletas vitaminų kad mes randame vadinamajame B grupės vitaminai, Be to, verta paminėti ir tai, kas vadinama kobalaminas, taip pat žinomas kaip vitaminas B12.
Kaip paaiškinome jums ankstesniame straipsnyje, kuriame konkrečiai kalbėjome apie vitaminą B12, tai labai svarbus vitaminas kovoti su organizmo silpnumu (ir nuovargiu), geros būklės nervų sistema ir regeneruoti tiek kaulų čiulpų, tiek pačių raudonųjų kraujo kūnelių.
Šiuo metu mes neturime pamiršti, kad būtina, kad nervų sistema veiktų tinkamai, atminties ir būtų išvengta depresijos atsiradimo.
Žinoma, turime nepamiršti, kad vitaminas C didelėmis dozėmis gali sulėtinti absorbciją kobalaminas.
Kobalamino poveikis sveikatai
Yra keletas kobalamino poveikis sveikatai, nes ji turi skirtingą kiekį pelnas ir savybės kurie padeda kūnui tinkamai veikti vienaip ar kitaip.
Praktiškai galime nurodyti tokius efektus ar dorybes:
- Esminis kraujo formavimui, ypač raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Taip yra todėl, kad ji dalyvauja hemoglobino sintezėje. Be to, ji gali juos atkurti.
- Apsaugo nuo depresijos atsiradimo.
- Pagrindinė kaulų čiulpų regeneravimo priemonė.
- Jis padeda tinkamai funkcionuoti nervų sistemoje, taip pat prisideda prie atminties.
- Jis palaiko nervų sistemą geros būklės, nes jis įsikiša formuojant mieliną (apvalkalą, apimantį nervinius pluoštus).
- Padeda kovoti su organizmo silpnumu ir nuovargiu.
Maisto produktai, turintys daug kobalamino
Maistas | Kiekis mcg. 100 g. |
| Kepenys | 76 |
| Inkstai | 30 |
| Sardinės | 28 |
| Kalba | 15 |
| Austės | 14 |
| Patés | 12 |
| Triušis | 10 |
| Skumbrė | 9 |
| Smegenys | 9 |
| Midijos | 7 |
Rekomenduojamas kasdienio kobalamino kiekis
Asmuo | Amžius | Suma |
| Vaikai | 1 - 3 metai 4 - 6 metai 7 - 10 metų | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| Vyrai | Nuo 11 metų | 2 mcg. |
| Moterys | Nuo 11 metų | 2 mcg. |
| Nėštumas | 2,2 mcg. |
