Kreatinas: savybės, nauda sportininkams ir šalutinis poveikis

Nėra jokių abejonių, kad sporto papildai pastaraisiais metais sparčiai auga, ypač dėl to, kad jaunų žmonių, norinčių plėtoti savo raumenų masę, arba praktikuojančių sportą ir fizinį krūvį, skaičius išaugo.

Ir tai, kaip žinojome mūsų pastaboje dėl argininas, šiuo metu galime rasti didelę įvairovę sporto mitybos papildai ypač naudinga raumenų masę.

Iš tiesų Kreatinas yra arginino, metionino ir glicino aminorūgščių darinys, Kūnas iš esmės gamina organus, tokius kaip kepenys, kasa ir inkstai, nors jis gali būti gaunamas per maistą, pavyzdžiui, mėsą ar žuvį, arba perkant maisto papildus parduotuvėse.

Taip atsitinka, pavyzdžiui, su kreatinas- vienas iš populiariausių papildų, kuriuos galima rasti sporto mitybos parduotuvėse, ir vienas iš labiausiai suvartojamų sportininkų ir kultūristų.

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra azoto organinė rūgštis, kuris natūraliai randamas stuburiniuose gyvūnuose, ir padeda tiekti energiją visoms mūsų kūno ląstelėms, ypač pabrėžiant raumenis.

1832 m. Jį atrado ir nustatė Michelas Eugenijus Chevreulas, galintis atrasti esamas skeleto raumenų sudedamąsias dalis.

Tai kaupiasi tiksliai skeleto raumenyse laisvas kreatinas, kuris prisijungia prie fosfato molekulės (PCr). Šis PCr yra tiesioginis energijos šaltinis.

Kreatino privalumai

Nors tai vienas iš pagrindinių pelnas eikite per greitas energijos įnašas mūsų kūnui ir mūsų raumenims tiesa yra ta, kad daugelį metų neurologai jį vartojo vyresnio amžiaus žmonėms, nes jis tampa milžiniškos mitybos papildu pacientams, sergantiems tokiomis ligomis:

Huntingtono liga: neurodegeneracinis genetinės kilmės sutrikimas, kuris veikia raumenų koordinavimą ir sukelia demenciją bei pažinimo nuosmukį.
Lou Gehrig liga: tai, kad raumenys praranda mitybos šaltinį, kad jie taptų silpni ir maži.

Buvo įrodyta, kad žmonės, sergantys šiomis ligomis, teigiamai reaguoja į gydymą, kuris apima vidutinį raumenų judėjimą ir kreatino papildų vartojimą.

Būk, kad taip, kaip ir, čia yra pagrindiniai kreatino savybės:

Pridėkite raumenų augimą ir stiprumą.
Dehidratuotoms raumenų ląstelėms įpilkite vandens.

Maisto produktai, turintys daug kreatino

Nors dažniausiai yra pirkti priedus su kreatinu, tiesa, kad po subalansuotos mitybos ir vartojant dvi porcijas kiekvieną savaitę mėsa ir žuvis, mes galime prisidėti prie mūsų kūno kreatino kiekio.

Taigi, pavyzdžiui, mes galime rasti 5 gramus kreatino kilogramui mėsos.

Kreatinas kaip mitybos priedas

Kreatinas yra gerai žinomas kaip vienas iš maisto papildų, dažniausiai vartojančių sportininkus ir kultūristus, Tiesą sakant, yra įprasta rasti daugelyje šių parduotuvių su dideliais kreatino puodais nauda raumenims.

Rekomenduojamas kreatino kiekis

Mes galime kalbėti apie rekomenduojamas kreatinino kiekis arba a ideali kreatinino dozė, neperžengiant pernelyg didelio vartojimo, kuris gali būti pavojingas mūsų kūnui.

Turime nepamiršti, kad kreatinino suvartojimas yra pagrįstas dviem etapais: pradine pakrovimo faze, po to - išlaikymo etapu:

Pradinė pakrovimo fazė: paprastai nuo 25 iki 30 gr. kasdien kreatino monohidratą (tai reiškia, kad dozė yra nuo 0,3 iki 0,4 g / kg kūno svorio).
Palaikomoji fazė: 5-10 g dozės. laikraščiai.

Kreatino šalutinis poveikis

Vienas iš labiausiai žinomų šalutinių poveikių yra svorio padidėjimas, nors yra ir kitų medicininių duomenų, rodančių, kad kreatinas gali paskatinti raumenų mėšlungį ar mėšlungį.

Taip pat turime nepamiršti, kad jo ilgalaikis naudojimas gali būti labai pavojingas, nes su šiuo priedu pernelyg drėkina perteklius turinčios raumenų ląstelės, kurios ilgainiui gali būti pavojingos.

Ir koks jų poveikis sportininkams?

Tai naudinga profesionaliems sportininkams, jei jie suvartojami saikingai ir niekada ilgą laiką, atsižvelgiant į tai, kad šiuo priedu mes pernelyg drėkiname perteklius sudarančias raumenų ląsteles, kurios ilgainiui gali būti pavojingos.

Tarp kreatino poveikis sportininkams svarbiausia:

Pridėkite raumenų kiekį.
Jis suteikia raumenims jėgos.
Ji suteikia vandens dehidratuotoms raumenų ląstelėms fizinio krūvio metu.
Tai suteikia didesnį pasipriešinimą pratimams, kuriems reikia daugiau pastangų.
Suteikia didesnį atsparumą pieno rūgščiai.
Gerina fizinį atsigavimą tarp serijų, daug greičiau.

Nepamirškite, kad be kreatino kaip mitybos sporto papildo yra ir maisto produktų, kurie suteiks jums kreatino. Jame ypač pabrėžiama mėsa, kurios kiekvienas mėsos kilogramas sudaro maždaug 5 gramus kreatino.

Vaizdai „Seu Mundo“ Aqui / Burger baronese Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.