Priklausomybė nuo kofeino ir kavos: kaip jį sumažinti, priežastis ir simptomus

Nors kava Jam būdingas vienas iš labiausiai suvartojamų gėrimų visame pasaulyje, ypač mūsų šalyje (kartu su arbata), jis tampa vienu iš skysčių, aplink kuriuos daugelis mitų ar įsitikinimų yra tikrai klaidingi.

Vienas iš geriausiai žinomų yra tariamas ryšys tarp kofeinas ir priklausomybė, Tai yra mitas, kad Kofeinas sukuria priklausomybę Tai plačiai paplitęs įsitikinimas, kad kaip mitas turi tikrai mažą tiesą.

Realybė yra ta, kad bent jau šiuo metu dauguma šiuo klausimu atliktų mokslinių tyrimų parodė, kad kofeinas Ji nesukuria priklausomybės. Bet taip priklausomybę.

Tai yra žinoma kaip priklausomybė nuo kofeino (1) Ir tai neturėtų būti painiojama su priklausomybė, nes jie yra visiškai skirtingi sutrikimai.

  • Kava, kofeinas ir priklausomybė: priežastys, simptomai, pasekmės ir kaip ją išvengti

Kodėl atsiranda priklausomybė nuo kofeino?

The kofeinas Tai medžiaga, galinti stimuliuoti nervų impulsų perdavimą per neuronus, todėl ji tonizuoja organizmą ir suteikia gyvybingumo.

Kadangi kava yra vienas iš turtingiausių kofeino gėrimų, visada gera idėja turėti gerą puodelį šviežiai paimtos kavos, nes tai padeda mums pabusti ir aktyvuoti.

Bet kai žmogus yra labai pripratęs prie kavos ir ilgą laiką vartoja kavos puodelius, tai taip pat sukelia tam tikrą priklausomybę. Ši priklausomybė dažniausiai atsiranda dėl to, kad pripratę prie kofeino poveikio mums reikia didesnės dozės, kad galėtume mėgautis tuo pačiu poveikiu.

Kitaip tariant, mes linkę viršyti rekomenduojamo kofeino kiekio per dieną, kad galėtume sunaudoti didesnį kiekį rekomenduojamų.

Pavyzdžiui, Geriausia ne daugiau kaip 2–3 puodelius kavos per dieną, atitinka 200 mg. kofeino per dieną. Priklausomybė paprastai pasirodo, kai viršijame 400 mg. per dieną, nors ir tiesa, kad buvo atvejų, kai kofeino vartojimas neviršija 100 mg.

Todėl, ar yra priklausomybė nuo šio gėrimo, tai taip pat priklausys nuo kiekvieno asmens atskirai, tikriausiai todėl, kad tai priklauso nuo to, kaip jie jautrūs šios medžiagos poveikiui.

Dėl šios priežasties yra gana dažna simptomai, susiję su kofeino priklausomybe Kai asmuo negali vartoti įprastos kavos dozės arba tiesiog palikti jį.

Kavos ir kofeino priklausomybės simptomai

Kai yra priklausomybė nuo kofeino, yra gana dažni, kad atsiranda tipiniai simptomai, kurie iš tikrųjų paprastai yra susiję su žinomu kaip nutraukimo sindromu. Tarp labiausiai paplitusių požymių ar simptomų galime paminėti:

  • Galvos skausmas
  • Nervingumas ir dirglumas.
  • Pykinimas
  • Raumenų įtampa
  • Drebulys
  • Nuovargio jausmas.

Taip pat dažnai kyla nerimas ir (arba) depresija, sunku susikoncentruoti ir sugebėti dirbti normaliai, taip pat tam tikras budrumo ir pažinimo būklės pablogėjimas.

Kaip sumažinti simptomus, susijusius su priklausomybe nuo kofeino?

Atsižvelgiant į tai, kad kai asmuo įpratęs reguliariai vartoti kiekvieną dieną nuo vieno iki dviejų puodelių kavos, buvo sukurtas įprotis, priklausomybė, kurios trūkumas sukelia tipiškų simptomų atsiradimą, kai atsiranda priklausomybė, geriausias būdas yra bandyti mažai mažinti kavos puodelių, kuriuos geriame per dieną.

Tai yra, viena iš geriausių rekomendacijų, kurios gali būti teikiamos siekiant užkirsti kelią šiems simptomams ir išvengti jų, yra sumažinti kavos ir maisto produktų, kuriuose yra daug kofeino, vartojimą (nepamirškime šokolado), bet mažai ir su tam tikru kantrybiu. Svarbiausia yra palaipsniui sumažinti savo suvartojimą per kelias savaites.

Kaip mes tuo metu siūlėme ankstesnėje pastaboje Kaip sumažinti kavą ir imtis mažiau kasdien, kol jis bus visiškai pašalintasJei, pavyzdžiui, linkę gerti 3 puodelius kavos per dieną (pusryčiai, pietūs ir užkandžiai), galite pradėti nuo sumažinkite puodelio dydį arba kavos kiekį, kurį kiekvieną kartą patiekiate.

Taip pat galima pasirinkti kavos pakaitalus ir alternatyvas, pvz., Su augalais ir žolelėmis pagamintus užpilus, arba populiarius javų gėrimus, pagamintus iš cikorijų, kurie tampa vienu iš dažniausiai pasitaikančių galimybių šiek tiek intensyvesniam skoniui (kuri daugeliu atvejų linkusi priminti kavą).

  • Kavos pakaitalai: geriausios kofeino alternatyvos
Žr. Konsultacijas

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kofeinas: maistinė medžiaga, vaistas ar piktnaudžiavimo vaistas. Priklausomybės nuo 2007 m., 19 (3). Pateikiama adresu //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosKava

The War on Drugs Is a Failure (Liepa 2020)