Dieta užkietėjimui (su 2 dienų mėginio meniu)

Mityba, orientuota į vidurių užkietėjimo problemų gydymą ir išsprendimą, turėtų būti iš esmės pagrįsta maisto produktų, turinčių didelį skaidulų kiekį, vartojimu, kuris padeda teigiamai pagerinti žarnyno judėjimo ritmą. Tačiau ne visi mitybos pluoštai žarnyne yra tokie patys ir gali būti ne tokie patys privalumai, priklausomai nuo to, kokio tipo vidurių užkietėjimas yra asmuo.

Taigi, pavyzdžiui, tirpus pluoštas randama maisto produktuose, pavyzdžiui, avižose, obuoliuose, kvepenyse arba morkose, reguliuojamas žarnyno judesių greitis, ypač skiriamas žmonėms, kurie kartoja viduriavimą su viduriavimu (pvz. dirgliosios žarnos su viduriavimu).

Tačiau netirpus pluoštas kuriuose yra maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių, neskaldytų grūdų ir grūdų, skiriamas žmonėms, kuriems yra vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas, nes jis gali paspartinti žarnyno tranzitą.

Mes turime vidurių užkietėjimas Kai išmatos lėtai išeina iš žarnyno trakto, todėl jis išdžiūsta, o tada, kai einate į vonios kambarį, tai daug kainuoja juos išsiųsti arba paprastai juos pašalinti tiesiosios žarnos pagalba. Tai reiškia, kad tai yra problema, kylanti dėl sulėtėjusio žarnyno tranzito.

Mes galime susidurti su problema vidurių užkietėjimasKartais, kuris tęsiasi tik kelias dienas, bet tada išnyksta, tik nuo to momento, kai mūsų žarnyno tranzitas vėl pradeda normalizuotis ir pradeda reguliuoti.

Tačiau tai gali būti lėtinis vidurių užkietėjimas, ypač kai situacija tęsiasi laikui bėgant. Tokiais atvejais mes susiduriame su chronišku vidurių užkietėjimu, kai yra retų evakuacijų, arba kai susiduriate su sunkumais išmatuoti išmatose paprastai kelias savaites (ar ilgiau).

Apie jos priežastis ne visada galima jas atrasti. Tačiau paprastai dėl hormonų, endokrininių ar medžiagų apykaitos priežasčių, dietinių, dėl sunkumų dėl raumenų, susijusių su evakuacija, arba dėl kai kurių mechaninių gaubtinės arba tiesiosios žarnos kliūčių.

Užkietėjimo pavyzdys

Prieš atlikdami kai kuriuos patarimus ar gaires, kurias pateikiame toliau, turėtumėte nepamiršti, kad kovojant su vidurių užkietėjimu būtina laikytis dietos, kurioje yra apie 70 g. pluošto per dieną. Todėl toliau pateiktose eilutėse rodome pavyzdinio tipo meniu, kuris padės jums sužinoti, kaip kiekvieną dieną vartojamos patiekalai turėtų būti:

Pagrindiniai valgiai 1 diena 2 diena
Pusryčiai2 skiltelės iš viso kviečių duonos ir 2 skiltelės minkšto sūrio + 1 stiklinė apelsinų sulčių (be cukraus) arba 1 kriaušės1 stiklas mažai riebalų turinčio jogurto + 1 puodelis javų grūdų su nugriebtu arba nugriebtu pienu + 1 obuolys
Pusryčiai1 bananas arba bananas arba 1 sauja riešutų (25 gramai, graikiniai riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai).1 kriaušės arba obuolys (jei jis nebuvo vartojamas pusryčiams)
Pietūs1 kepta jūrų lydekos filė su bulvių koše + 1 puodelis šviežių salotų su keliais lašais citrinos + 1 obuolioKepta vištienos krūtinėlė + 1/2 puodelio rudieji ryžiai + 1 puodelis šviežių salotų + 1 obuolys
Užkandis1 mažai riebalų jogurtas + 1/2 puodelio granola1 puodelis želatinos s / cukraus
VakarienėSalotų salotos, pomidorai ir švieži svogūnai su alyvuogių šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir citrinos + Turkijos krūtinėlės, supjaustytos juostelėmis1 puodelis virti avinžirniai su pomidorais, supjaustyti į gabalus + 1 infuzija

Kiti naudingi patarimai, kurie padės sumažinti vidurių užkietėjimą

Be ankstesnėse eilutėse nurodyto meniu, taip pat yra ir kitų patarimų, kurie gali padėti jums labai teigiamai, jei pridedate juos prie kasdieninės dietos. Atkreipkite dėmesį

  • Gerkite bent jau du litrai vandens per dieną, arba infuzijos ar arbatos, kurios nėra vidurius, nes tokiu būdu mes padedame pluoštui vilkti skirtingas atliekas, kurių mūsų organizmui nereikia.
  • Paimkite iš nuo dviejų iki trijų jogurto per dieną (ypač bifidus tipas) gali būti labai naudingas, nes šios pieno bakterijos turi „dorybę“ žarnyno floros remontui, padedant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir (arba) jį pašalinti.
  • Pasivaikščiojimas ar pratimas padeda reguliuoti žarnyno tranzitą, nes, kaip mes sužinojome ankstesniame straipsnyje, sėdimasis gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių.
  • Valgykite daug vaisių ir daržovių, įskaitant, pavyzdžiui, vaisių pusryčius, ypač tuos, kurie gausu pluošto, pvz., kivių, braškių ar figų.

Vaizdai Istockphoto Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVidurių užkietėjimas Dieta

Constipation and its causes. How to get rid of constipation? (Vasaris 2024)