Zonos mityba: subalansuota ir tinkama mityba, skirta numesti svorio

Tiek antsvoris, tiek nutukimas tapo dviem didelėmis sveikatos problemomis daugeliui žmonių. Pavyzdys: per pastaruosius 14 metų mūsų šalyje antsvorio atvejai pavojingai padidėjo 200%.

Todėl labai svarbu laikytis svorio netekimo dietos, kuri padeda ne tik numesti svorio, bet nekelia pavojaus mūsų pačių sveikatai. Visi žino, kad egzistuoja didelė mitybos įvairovė, kuri riboja tam tikras maisto grupes, kurios ilgainiui leis ne tik numesti svorio, bet ir didina vadinamąjį atsinaujinimo efektą ir taip pat sukuria mitybos pusiausvyros sutrikimus. rimtas.

Pavyzdžiui, šiandien galime pavadinti populiarią mitybą, paremtą išskirtiniu baltymų vartojimu ir sumažinimu iki beveik nulio angliavandenių suvartojimo, kuris praėjusiais metais, atrodo, buvo defluotas, būtent todėl, kad daugelis žmonių turi Jie dažnai patikrino savo pasekmes savo sveikatai.

Štai kodėl mes susiduriame su veiksmingomis mitybos pusiausvyros dietomis, kurios taip pat padeda ne tik numesti svorį ir pašalinti riebalus, bet ir rūpintis savo sveikata, tai visada yra labai svarbus dalykas. Kaip ir vadinamųjų Zonos dieta.

Kas yra zonos dieta?

Tai nauja amerikiečių biochemiko sukurta mitybos koncepcija Dr Barry Sears, tai buvo labai priimta daugelyje šalių, būtent dėl ​​to, kad veiksmingumas buvo nurodytas ankstesnėse eilutėse.

Tai yra sveikos mitybos stilius būdingas pasiekti tinkamą hormonų pusiausvyrą, Tam, skirtingai nuo kitų dietų, siūlo subalansuotą mitybą tarp visų maistinių medžiagų grupių: 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų turėtų būti pridedama prie kiekvieno valgio. Taip pat omega 3 nepakeičiamų riebalų rūgščių indėlis yra būtinas.

Turime nepamiršti, kad mes nesusiduriame su ribojančia mityba, atsižvelgiant į tai, ką valgyti maistui ir jo derinį nereikia pasverti maisto, ir juos galima laisvai derinti tarp jų.

Zonos dietos privalumai: kodėl pasirinkti?

Iš esmės ne tik todėl, kad tai yra dieta, kuri siūlo pusiausvyrą tarp visų maistinių medžiagų grupių ir neriboja nė vienos grupės. Tai leidžia pasiekti optimalų svorį subalansuotu būdu, prarasti riebalus, o ne raumenų masė.

Čia pabrėžiame pagrindinius privalumus:

  • Pagerina cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
  • Jis padeda išlaikyti stabilų gliukozės ir insulino kiekį.
  • Optimizuoja tinkamą imuninės sistemos veikimą, mažindamas susirgimo riziką.
  • Pagerina ir užkerta kelią lėtinėms ligoms.
  • Didina fizinę, protinę veiklą, energiją ir suteikia gyvybingumo.
  • Atnaujina odą, plaukus ir nagus.

Maistinių poreikių apskaičiavimas

Mityba apibrėžia tai, ką reikia valgyti kiekvieną dieną pagal blokų skaičių. Norėdami žinoti, kiek blokų mes galime valgyti per dieną (arba kas yra tas pats, kas yra mūsų blokų skaičius), turime atsižvelgti į kūno riebalų, liesos riebalų ir fizinės aktualijos procentą, be kitų veiksnių.

Pavyzdžiui, blokas suskirstytas į 40% angliavandenių (1 vienetas angliavandenių, kuris atitinka 9 gramus grynųjų angliavandenių), 30% baltymų, lygus 7 gramams grynojo baltymo (1 vienetas) baltymų) ir 30% riebalų, kuris atitinka 3 g neto riebalų (1 vieneto riebalų).

Pateikiame pavyzdį: žmogui, turinčiam vidutinio mažo fizinio aktyvumo lygį, jam reikės 14 blokų per dieną, o moteriai, turintiems tą patį fizinį aktyvumą, reikės apie 11 blokų per dieną.

Zonos dietos produktai

Norint užbaigti mitybą ir lengviau sužinoti kiekvieną dieną valgomų blokų skaičių, labai gera idėja yra pasirinkti EnerZona produktai, kurie susideda iš plataus asortimento produktų, kurie padeda pasiekti 40-30-30 santykį paprastu, paprastu ir patogiu būdu.

Toliau apibendriname produktus, kuriuos galite įsigyti:

  • Sriubos ir kremai: randame skanų grybų grietinėlę, todėl rudenį ir žiemą patiekiamas apetitas, daržovių kremas.
  • Saldūs užkandžiai, „Minirocks“ ir slapukai: tarp slapukų mes galime pasirinkti avižinių, šokolado ir kokosų slapukus. Minirocks yra skanūs šokoladiniai saldainiai. Tarp barų galime pasirinkti šokoladą, kokosą, apelsiną, vanilę, jogurtą ir sūrio pyragą.
  • Momentiniai milteliai: jie yra skonio ir malonios tekstūros virpesiai, kurie yra paruošiami ištirpinant pusiau nugriebtu pienu arba vandenyje ir gali būti įkaitinami arba šalti. Juos galite rasti su šokolado, braškių ir kapučino skoniais.
  • Sūrūs užkandžiai: kiekvienos 3 krekerių paketai, be pieno ar mielių darinių, turintys didelį pluošto kiekį. Galite pasirinkti tarp Viduržemio jūros skonio ir juodųjų alyvuogių.
  • Sojų baltymai: sojos baltymas 90%, susidedantis iš baltymų papildo miltelių, kuris tampa grynu baltymų šaltiniu, tinka žmonėms, kurie seka mažai baltymų.
  • Omega 3 riebalų rūgštys: mitybos papildas, turintis daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti lėtinių ligų, širdies ir artrito riziką. Be to, jis pagerina koncentraciją ir gyvybingumą.

Mes paliekame jus su produktų pavyzdžiu, kurį bandėme:

Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosDieta

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Lapkritis 2019)