Ar prarasti maistą praranda svorį?

Tiek Antsvoris kaip Nutukimas Pastaraisiais dešimtmečiais jie tapo tikra problema daugeliui žmonių. Tiesą sakant, kiekvienais metais vien mūsų šalyje diagnozuojama tūkstančiai naujų nutukimo atvejų, o vis daugiau ir daugiau žmonių kenčia nuo antsvorio.

Daugeliu atvejų šis antsvoris užkertamas kelią sveikai gyvensenai, išlaikant subalansuotą, bet sveiką mitybą ir kasdien užsiimant fiziniais pratimais.

Atsižvelgiant į didelį šiuo metu skaičiuojamų nutukimo atvejų skaičių, yra normalu, kad visur yra daug mitybos, daugelis jų yra pavojingi, nes jie yra neveiksmingi.

Tačiau yra ir patarimų ar klaidingų įpročių, kurie turėtų padėti jums numesti svorį, kai iš pradžių kyla pavojus ne tik sveikatai, bet ir priešingai.

Praleiskite bet kokį maistą tai, kad mes turėtume atlikti kasdien, yra gana dažna praktika šiais atvejais. Tačiau, nors daugelis žmonių seka, atrodo, kad tai yra pavojinga ir iš pradžių neefektyvi idėja.

Ar tiesa, kad praleidžiant valgį galite numesti svorio?

Tai gana plačiai paplitęs įsitikinimas, ypač tiems žmonėms, kurie nori greitai ir visomis sąnaudomis prarasti svorį, nemanydami, kad tokio pobūdžio praktikoje iš pradžių vienintelis dalykas, kuris pasiekiamas, kelia grėsmę jų sveikatai.

Tačiau, kaip mes įsivaizduojame, jau manote, tai yra mitas, klaidingas įsitikinimas, ir iš tikrųjų ji tampa viena dažniausių klaidų, kai kalbama apie svorio mažinimą.

Kaip žinote, išdalinkite valgius iš viso 5 kartus per dieną, kad mūsų medžiagų apykaita nuolat dirbtų deginant sunaudotą. Be to, jei skrandis nėra visiškai tuščias, apetito pojūtis (žino, kaip sumažinti apetitą) yra linkęs būti daug mažesnis, nei jei nevalgytume.

Negalime to pamiršti praleidžiant valgį, padidėja insulino gamyba, kad kuo didesnis insulino kiekis, tuo didesnė apetito pojūtis, taigi ir maisto kiekis, kurį mūsų kūnas turi būti patenkintas.

Tai reiškia, kad jei praleisime bet kokį maistą, mes atvyksime į kitą, turintį alkį.

Kiek valgių reikia padaryti dieną?

Nors įprasta laikyti tik tris patiekalus (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), geriausia padaryti penkis kartus per dieną.

Šie patiekalai turėtų būti paskirstyti taip: pusryčiai, kuriuose yra daug sveikų maisto produktų (pvz., Vaisių ar vaisių sultys, pieno produktai ir miltų duona arba skrudinta duona), mažas užkandis viduryje ryte (vaisių gabalas yra geriausias pasirinkimas) pietūs, užkandis (jogurtas ar vaisių gabalas su arbata gali būti naudinga) ir vakarienė (kuri turėtų būti lengva, ypač dėl baltymų turinčių maisto produktų).

Vaizdas | stu_spivack Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Can we eat to starve cancer? | William Li (Gruodis 2021)