Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

A sveikas ir sveikas maistas visų pirma grindžiama subalansuota mityba, mes randame švieži vaisiai ir daržovės, kurie suteikia mums svarbių maistinių medžiagų rinkinį tiek mūsų organizmui apskritai, tiek mūsų sveikatai.

Tarp vaisių nauda ir daržovės dar svarbiau, pavyzdžiui, kad jie yra turtingi vandeniu ir yra naudingi drėkinti mūsų kūną. Jie taip pat aprūpina vitaminais ir mineralais ir paprastai yra mažai kalorijų.

Tačiau, nors daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja kasdien vartoti ne mažiau kaip 5 porcijas šviežių vaisių ir daržovių, tiesa, kad yra nedaug žmonių, kurie iš pradžių jį sutiko. Arba, kad jie nėra aistringi dėl šių maisto produktų, arba todėl, kad jiems sunku juos vartoti.

Norint išspręsti šį klausimą yra gudrybės valgyti daugiau vaisių ir daržovių lengvai ir paprastai.

Kaip valgyti daugiau vaisių ir daržovių?

  • Vaisiai pusryčiai: mėgautis subalansuotais, įvairiais ir visiškais pusryčiais maistiniu požiūriu, visada yra ideali galimybė pradėti dieną. Šia prasme mes surandame maistą geriems pusryčiams, o tarp jų atrandame vaisius. Svarbiausia yra pabandyti, kad jūsų pusryčiai būtų bent vienas vaisių gabalas, Pavyzdžiui, galite išgerti pieno dubenėlį su sveiki grūdai ir bananais bei / arba kapotų braškių arba skaniu jogurtu su vaisiais. Taip pat galite gaminti pieno kokteilį su pienu arba natūraliomis sultimis.
  • Vidutinio ryto vaisiaus gabalas: Vidurio rytą pasirinkti vaisiaus gabalėlį. Obuoliai, bananai ar kriaušės yra idealūs šiuo paros metu, nors pakanka vaisių. Jei pasirinksite nedidelį sumuštinį ar sumuštinį, pasirinkite, ar norite įtraukti daržoves, pvz., Pomidorus, kopūstus ar salotas.
  • Pietų metu: mėgautis gaivinančiomis salotomis arba kai kurių virtų daržovių skoniu (garais arba keptais). Galima pasirinkti? Kepta daržovių plokštelė su kepta krūtimi yra maistinga, nes ji yra skanus.
  • Deserte: venkite saldainių ir pridėkite vaisių jogurtui arba pabandykite juos suvartoti atskirai. Jei turite laiko, galite pagaminti skanias vaisių salotas, kurios jūsų plokštelei suteikia spalvą.
  • Pridėkite vaisių ar daržovių prie mėgstamiausių receptų: Ar jums patinka pica, lasagna ar ryžiai? Pabandykite į šiuos patiekalus pridėti daržovių. Pavyzdžiui, pica galite pridėti šviežių pomidorų, cukinijų ... Kaip ir lazaną, galite pridėti špinatų ar kitų daržovių.

Šiuos patarimus papildo tie, kurie jau pateikti mūsų pastaboje kaip valgyti daugiau vaisių.

Vaizdas | karimian Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

apie nitratus daržovėse (Rugsėjis 2021)