Valgykite lėtai ir tiesiog mėgautis. Patarimai, kaip jį gauti

Mes gyvename įtemptos ir stresinės visuomenės viduryje, kur greitis ir greitis, kaip mes darome, yra svarbesni ir yra labiau vertinami, nei bandyti juos daryti lėtai ir atsipalaidavus. Visa tai lemia streso, nerimo ir kitų susijusių psichinių bei emocinių problemų padidėjimą. Kas gali mus paveikti ne tik psichiškai ir emociškai.

Ar žinojote, kad jis taip pat gali neigiamai paveikti mūsų virškinimo sistemą ir, svarbiausia, savo svorį? Kai norime numesti svorio arba tiesiog ją išlaikyti, viena iš klasikinių ir esminių rekomendacijų, kurios yra nuo pat pradžių valgyti lėtai ir gerai kramtykite maistą.

Kokie yra lėtai valgymo privalumai?

Jei mes valgome lėtai, kiekvienam maistui ir skoniui, mūsų virškinimo sistema geriau virškina maistą. Be to, nesugirdami greitai mūsų smegenų, signalai, kurie mums sako, jog jaučiasi sotūs, atvyks laiku, todėl išvengiame persivalgymo.

Ypač todėl, kad patartina tyliai valgyti ir, jei įmanoma, atsipalaiduoti, mėgautis tuo, ką mes skubame.

Pavyzdžiui, yra žinoma, kad virškinimo procesas prasideda nuo to momento, kai mes įdėjome maistą į mūsų burną, todėl kramtymas daugiau ir lėtesnis valymas suteiks mūsų kūnui reikiamą laiką, kad negalėtume kentėti nevirškinimas ar nejaučia mūsų patinimas.

Buvo įrodyta, kad lėtai valgyti, mes valgome mažiau maisto nei tada, kai mes tai darėme greitai ir todėl galų gale galime sunaudoti daug mažiau kalorijų. Ypač dėl klausimo, į kurį reikėtų atsižvelgti: mūsų skrandžiui reikia maždaug 20 minučių, kad pastebėtumėte, kad jis yra pilnas.

Geresnis variantas yra vengti valgyti atskirai arba žiūrėti televizorių, ką daugelis žmonių daugelyje pasaulio namų daro. O kai kalbame su žmogumi, kai valgome, maistas yra daug malonesnis.

Nereikia nė sakyti, kad dar vienas geras patarimas yra vengti mokytis ar dirbti, kol mes valgome, atsižvelgiant į tai, kad pirmiausia mes nesuteiksime šios veiklos dėmesio, kurį jie turėtų turėti, ir, antra, negalėsime mėgautis skirtingais skoniais ir tekstūra pati turėti tai, ką imame.

Ir nepamirškite vieno dalyko: mėgaukitės maistu kiekvieną akimirką, nes valgymas, trumpai tariant, yra vienas didžiausių gyvenimo malonumų ...

Kaip mes galime valgyti atsipalaidavę?

Nors visame šiame pranešime mes jau siūlėme kai kuriuos pagrindinius patarimus, kurie jums gali būti labai naudingi, čia yra keletas greitų patarimų, kurie padės lengviau pasiekti jūsų tikslą:

  • Pabandykite pasirinkti ramią momentą valgyti:Nesvarbu, ar esate darbe ar namuose, gyvybiškai svarbu visada pasirinkti patogų ramybės laiką. Net jei ketinate suvartoti paprastą sumuštinį. Išsaugokite save sau, mėgautis maistu.
  • Žinokite, ką ketinate valgyti:Bandymas sutelkti dėmesį į tai, ką ketinate valgyti, padės jums ne tik žinoti, ką valgyti, ar padaryti tai laisvalaikiu ir atsipalaidavę, bet nepamirškite, kokio skonio, tekstūros ir skonio siūlote vartojantis maistas. ,
  • Nesvarbu, ar valgote kartu su:Valgymas su draugais ar įmonėje neturi būti kliūtis valgyti lėtai. Priešingai, jis gali tapti labai maloniu ir įdomiu momentu. Tačiau, žinoma, turėtumėte žinoti, kaip svarbu kramtyti maistą ir valgyti lėtai.
  • Venkite trukdžių:Kai kurie tyrimai parodė, kad, priklausomai nuo to, kaip esame tuo momentu, ar net į tai, ką matome televizijoje, gali neigiamai arba teigiamai paveikti mūsų mitybos kelią. Pavyzdžiui, jei žiūrime veiksmą ar laikiną filmą, dažnai įpratome greitai valgyti beveik tokiu pačiu tempu kaip ir filmas. Todėl turėtume vengti trukdžių, pvz., Televizorių, mobiliųjų telefonų, tablečių ...
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Kovo 2024)