Perviršis ant stalo: gudrybės, kad jas būtų galima lengvai išvengti

Perviršis stalo metu yra labai dažnas, netgi dažniau pasitaikantis tam tikru metu ir metų laiku. Kalėdų švenčių dienomis tai laikoma beveik kaip įprasta „problema“, ypač tradicinių Kalėdų vakarienės ir Naujųjų metų išvakarėse, kurios, beje, dažnai turi neigiamų pasekmių mūsų sveikatai, ypač kai negalime kontroliuoti, ką valgome ,

Iš tiesų, manoma, kad per Kalėdų šventes mes linkę valgyti nuo 30% iki 50% daugiau kalorijų nei mūsų kūnas, todėl jie bus kaupiami riebalų pavidalu.

Tas pats atsitinka ir kitais metų laikais. Pavyzdžiui, tam tikros šventės metu (vestuvėse, gimtadienyje ...) arba kai mes pasiliekame pietums ar vakarienei su draugais, šeima ar kolegomis. Nors yra ir tų, kurie šiuos perviršius prisiima daug dažniau, todėl tokie perviršiai dažnai kelia dar didesnę riziką sveikatai, ypač linijos ir viršsvorio atveju.

Kokia rizika sveikatai gali sukelti persivalgymą?

Labai tikėtina, kad manote, kad kalbėdami su jumis apie persivalgymo pavojų sveikatai, kalbame tik apie mūsų svorį. Tai reiškia, kad tam tikras perteklius, ypač jei jis kartojamas, gali reikšti svorio viršijimą, o kartu ir antsvorio ir nutukimo riziką.

Tiesa, kad tai yra tiesa, tačiau tai nėra vienintelė pasekmė, kad švenčių perteklius gali turėti mūsų sveikatai.

Ar žinojote, kad pernelyg gausus, gali sukelti nevirškinimą (baimę ir skausmingą dispepsiją), empacho, pykinimą ir vėmimą, skrandžio skausmą ir netgi stemplę dėl refliukso ar rėmens? Be to, rizika yra dar didesnė, jei pridedame alkoholio perteklių.

Ką galime padaryti, kad išvengtume persivalgymo? Keletas paprastų patarimų ir gudrybių, kurie jums padės

1. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs visada valgote

Raktas yra saikingas ir, svarbiausia, visapusiškai suvokdamas, ką mes visada valgome. Taigi, jei mes esame stalo, kuriame gausu skanių patiekalų, ir mes džiaugiamės laisvalaikiu šeimos ir draugų kompanijoje, būtina apsvarstyti, ką ketiname valgyti, ir būti sąžiningi dėl to, ką valgome.

2. Venkite užpildyti savo plokštelę ir pakartokite

Nors malonus pokalbis, kai mes valgome, gali būti sunku kontroliuoti save, ypač jei stalo gausu patiekalų ir receptų, kurie mums patinka, yra keletas triukų, kurie gali būti labai naudingi. Pavyzdžiui: jei ketinate išbandyti kelis receptus, naudinga įdėti tik nedidelius jų kiekius ant plokštelės ir niekada neužpildyti. Taip pat turėtumėte vengti pakartoti.

Trumpai tariant, geriau pasilikti šiek tiek bado, nei jaustis pasitenkinti ir pilnai, nes mums kyla pavojus, kad galėsime pasiekti lengviau.

3. Valgykite lėtai ir gerai kramtykite maistą

Kita vertus, svarbu suteikti laiko mūsų skrandžiui siųsti signalus į mūsų smegenis, kad mes esame prisotinti, todėl mes neturime daugiau apetito. Todėl labai rekomenduojama visada stengtis valgyti lėtai ir be skubėjimo. Tokiu būdu ne tik išvengiama persivalgymo, bet ir lėtai valgysime ir geriau susmulkinsime maistą burnoje, kad virškinimas būtų daug paprastesnis.

4. Venkite alkoholinių gėrimų

Alkoholio vartojimas net ir nedideliais kiekiais turi neigiamą poveikį ne tik mūsų sveikatai, bet ir mūsų virškinimui. Pavyzdžiui, tai gali sukelti rėmenį ir kitas susijusias problemas. Todėl turėtume vengti gėrimų su alkoholiu, įskaitant žemos kokybės gėrimus, tokius kaip alus arba vynas.

5. Ar fizinis krūvis visada

Nepriklausomai nuo to, ar valgėme per daug, ar ne, turėtume reguliariai ir reguliariai užsiimti fiziniais pratimais. Akivaizdu, kad nerekomenduojama paleisti po didelio šventės, bet mes galime pasimėgauti pokalbiu, kai mes valgome.

Lygiai taip pat svarbu nuolat palaikyti nuolatinį fizinį aktyvumą. Kas yra patartina? Treniruokitės bent 3 kartus per savaitę (pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti, plaukti ar važinėti dviračiu), kiekvieną kartą 60 minučių.

Istockphoto vaizdai. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosLieknėjimas

Žižekas! - Zizek! - LT subtitrai (Spalio Mėn 2019)