Pratimai, skirti klubams formuoti, juos sustiprinti ir išvengti skausmo

Šlaunys yra kūno dalis, kuri leidžia mums turėti stabilumą, šios sąnariai taip pat yra viena iš kūno sričių, kurias mes judame mažai arba bent jau sąmoningai. Jie palaiko mūsų kūno svorį, ir dėl šių sąnarių galime vaikščioti, nes jie taip pat laiko kojas, galime sulenkti, atsisėsti.

Per metus ir ypač vidutinio amžiaus žmonės, klubai gali nepavykti, o tai rodo, kad jie gali būti nešioti. Jų atsiradimas gali būti dėl tam tikros ligos uždegiminio tipo osteoartritasarba degeneracinio tipo, kaip osteoartritas arba osteoporozė.

Kai klubai kenčia nuo nusidėvėjimo, žmogus pastebės, kaip jie negali judėti tokiu pat lengvumu, kaip ir anksčiau, jie jaučia skausmą, taip pat ir nusidėvėjimą, taip pat yra pavojus, kad klubai lūžs arba lūžs lengviau.

Klubų ne tik skauda per metus, nors jauni žmonės gali turėti sunku ant klubų, šie skausmai yra dažnesni moterims.

Siekiant išlaikyti klubų formą ir užkirsti kelią jų sužalojimui ar nusidėvėjimui, patartina atlikti pratimus šiems sąnariams judėti, juos sustiprinti ir pastebėsime, kaip jie yra lankstesni ir judesni atliekant judesius.

3 idealūs pratimai, skirti stiprinti klubus

Pratimai, kuriuos ketiname atlikti, yra paprasti praktikuoti ir, kaip jau minėjome, jie yra pratimai, skirti sustiprinti klubus, ištiesti, užblokuoti klubus, su kuriais mes gausime daugiau pusiausvyros ir lankstumo.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, ant sportinių drabužių, patogūs ir elastingi, kad galėtumėte atlikti pratimus be jokių sunkumų, galite dėvėti batus arba juos padaryti basomis, jei manote, kad tai yra.

Atlikite užduotis sklandžiai, nepriverčiant pozų, kad išvengtume savęs žalojimo:

1. Pratimai didinti klubus

Nuolatinėje padėtyje mes pradedame pratimą, judindami dešinę koją su kelio sąnariu, pėdos ant kojos galo, dabar šiek tiek išilgai kelio ir pakelkite klubą, kiek galite. Pakartokite pratimą 10 kartų, pirmiausia su viena kojelė ir paskui kita.

2. Pratimai stumti klubus

Kad atliktume šiuos ruožus, nuleisime ir palaikysime rankas ant žemės. Dabar švelniai pakelkite dešinę koją tiek, kiek galime, ir nukreipiame kulną atgal. Nugara turėtų būti tiesi ir pečiai atsipalaiduoti, kai atliekame šį pratimą neturėtume jausti skausmo apatinėje nugaros dalyje.

Atlikite dešimties kartų treniruotę dešinėje kojoje, o po to - kairiuoju koju.

3. Pratimai pasukti

Trečiasis pratimas susideda iš apsisukimų: šio pratimo tikslas - atrakinti klubų sąnarius su posūkiais. Norėdami pradėti šią veiklą, mes gulime ant žemės. Su nugaromis ant grindų, sulenkiame kojas, mes kirstame dešinę koją per kairę, o priešingą ranką stumdome kelį, kad pastebėtume klubo sukimąsi, švelniai stumdydamiesi pastebime klubo tempimą, galą, kurią sukame priešingoje pusėje.

Mes kartojame pratimą 5 kartus, pirmiausia su viena kojelė ir tada kita.

Sveiki įpročiai išlaikyti klubų formą

Be šių pratybų galime įtraukti dar vieną naudingą veiklą; šią veiklą sudaro šokti, Su šokiu mes taip pat padedame atrakinti klubus, šokiai yra sveika veikla, taip pat laimingi ir naudingi, ieškote mėgstamos muzikos ir perkelkite klubus.

Plaukimas taip pat yra ideali veikla kaulams, raumenims ir sąnariams stiprinti, plaukti plaukiant, kai tik įmanoma, bent 2 kartus per savaitę.

Nėra jokių abejonių, kad klubas yra viena iš mūsų kūno dalių, kurios labiausiai kenčia nuo nutukimo ir antsvorio. Sėdimas gyvenimas ir antsvoris užima mūsų sveikatos būklę, taip pat kenkia mūsų kaulams ir sąnariams.

Jei norite rūpintis savo klubais ir laikui bėgant nebereikia dėvėti, patartina išvengti sėdimo gyvenimo būdo, atlikti tam tikrą fizinį aktyvumą, kuris padeda išlaikyti tinkamą jūsų svorį atitinkantį svorį ir valgyti sveiką bei subalansuotą mitybą.

Stiprinkite savo mitybą su maisto produktais, kuriuose yra daug magnio, kalcio, fosforo ir vitamino D, šių maistinių medžiagų galima rasti pieno produktuose, grūduose, mėlynoje žuvyje, menkių kepenyse, menkių aliejuje, ankštiniuose augaluose, riešutuose. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosPratimai

Pratimai liemens apimčiai mažinti (Balandis 2020)