Pirmieji rudens astenijos simptomai ir ką daryti, kad juos sumažintumėte

Populiariai žinomas pagal pavadinimą rudens depresijatiesa yra ta, kad jo teisingiausias medicinos pavadinimas yra rudens astenija, sezoninis afektinis sindromas arba tiesiog vienas sezoninis afektinis sutrikimas (TAE). Bet kas tai yra? Ir, svarbiausia, kodėl tai kasmet rudenį veikia mus?

Tiesa yra tai, kad tai lengva ir paprasta paaiškinti, mes galime apibrėžti šį sutrikimą kaip a lengvas, laikinas sindromas kuri trunka tik kelias dienas ar kelias savaites, kuriai būdingas kelių serijų pasirodymas simptomai savybės ir savybės, kurios paprastai pasirodo ypač a prastas mūsų kūno prisitaikymas prie sezoninių pokyčių, šiuo metu iki rudens atvykimo.

Priežastis, kodėl šis sindromas atsiranda, turėtų būti nustatomas mažinant temperatūrą ir ypač mažinant šviesos valandų skaičių, kurį mūsų organizmas suvokia mūsų proto būklės pokyčiai ir mūsų pačių bioritmas.

Naujausi statistiniai duomenys rodo, kad ji turi įtakos maždaug 6% gyventojų, ypač 40–55 metų moterų, nors ji taip pat gali paveikti daugelį vyrų nuo šio amžiaus.

Kokie yra astenijos ar rudens depresijos simptomai?

Rudens astenijos sukeltas simptomai akivaizdūs, ypač jei jie atsiranda tik keletą dienų ar savaičių po rudens pradžios.

Įprasta, kad žmonės, kurie kenčia nuo jo, jaučiasi pavargę, liūdni, apatiški, depresija, sunku miegoti ir susikaupti. Be to, yra įprasta, kad jie jaučia mieguistumą, mažai noro daryti dalykus, netgi normalu, kad jiems sunku atlikti kasdienes užduotis.

Kokios yra jos priežastys? Kas tai sukelia?

Pagrindinė rudens astenijos atsiradimo priežastis randama jau rudenį, Tačiau akivaizdu, kad šiam sezonui savaime nėra „kaltės“, o šalčio atvykimas, kuris sukelia temperatūros sumažėjimą, ir šviesos valandų, kurias mūsų organizmas suvokia, kiekis, kuris šiuo laikotarpiu metų tendencija yra mažesnė.

Turime nepamiršti, kad saulės spinduliai yra būtini melatonino ir serotonino gamybai, du esminiai mūsų nuotaikos hormonai, bado reguliavimas, kūno temperatūra arba energijos gamyba. Ir tai yra Mažėjant saulės šviesai, mes turime daugiau miego (gaminamas didesnis melatonino kiekis) ir. \ t mes jaučiame liūdesnius (gaminamas mažiau serotonino)

Kai kurios aplinkybės, kurios padidėja, jei atsižvelgiame į tai, kad kelis mėnesius išgirdome šilumą ir daug saulės spindulių iki daug šaltesnio laiko ir mažiau saulės spindulių. Todėl tai sukelia a biologinis sutrikimas kuris sukelia ankstesniame skyriuje nurodytų ir nurodytų simptomų atsiradimą.

Patarimai, kaip sumažinti rudens astenijos simptomus

Ar žinote, kad tai įmanoma sumažinti ir palengvinti astenijos ar rudens depresijos simptomus? Iš tiesų tai labai paprasta ir paprasta; daugiau, po natūralių patarimų, kuriuos mes siūlome jums, netgi netgi galėtumėte užkirsti kelią, jei ji dar nepaveikė jūsų. Atkreipkite dėmesį:

Stebėkite savo mitybą: pasirinkti laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos, kurioje yra daug vitaminų, mineralų, pluošto, baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Visos šios pagrindinės maistinės medžiagos yra būtinos norint išlaikyti gerą nervų sistemos funkcionavimą, taip pat skatinti neurotransmiterių, galinčių reguliuoti emocijas ir mūsų nuotaiką, gamybą.
Pasirinkti sezoninius maisto produktus: šį sezoną galime mėgautis daugeliu rudens maisto produktų. Jie pabrėžia figas (ir džiovintas figas), persimonus, grybus ir apelsinus.
Gerbkite miego modelius: tai yra labai svarbu, kai gerai praleidžiate. Dėl to svarbu miegoti reikiamą valandą ir išlaikyti fiksuotą tvarkaraštį tiek prieš miegą, tiek ir pakilti.
Praktikos pratimai: Tinkamumo ir fizinio krūvio išlaikymas yra labai svarbus, kai reikia rūpintis mūsų sveikata. Be to, atsipalaiduosime ir padidinsime hormonų sekreciją, kuri padės mums geriau jaustis. Žinoma, kasdien reikia bent kas 40 minučių treniruotis.

Kaip matome, tai labiau paplitęs sutrikimas, nei mes galime galvoti, kas kasmet paveikia daugelį žmonių. Tačiau, laimei, ji tik trunka kelias dienas, taip pat ją užkirsti kelią arba sumažina jo simptomus. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju.Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosRuduo