Penki patiekalai, kurie gali išgelbėti mūsų širdis

Ne mažiau kaip tris kartus per dieną kiekvienas žmogus turi galimybę sumažinti jų skaičių cholesterolio, kraujo spaudimas ir galiausiai sumažinti kančių riziką širdies liga, Kaip? Labai paprasta: pasirinkti sveiką ir sveiką mitybą, paremtą natūraliais ir šviežiais maisto produktais, tarp kurių ypač vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir grūdai (ypač sveiki), žuvys ir ypač riešutai ,

Ir ar per daugelį metų tai, ką reiktų suprasti? sveika mityba„Dėl širdies buvo atlikta tam tikrų pakeitimų, ypač todėl, kaip nurodyta Melissa OhlsonKlinikinės kardiologijos prevencinės mitybos koordinatorius, ne tik būtina sumažinti kasdienį sočiųjų riebalų kiekį, nes kai kurios papildomos rizikos, pvz., Uždegimas ar hipertenzija, gali pabloginti problemą.

Taip pat akivaizdu, kad pakanka sveikai mitybai sekti. Kaip sakoma - daugelis gydytojų ir dietologų gina - tai gyvybiškai svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir kuo aktyviau.

Tai reiškia, kad, be kitų dalykų, turime atsisakyti alkoholinių gėrimų ir šlamšto vartojimo (net jei vartojimas yra punktualus ir atsitiktinis), o svarbiausia, nuo sėdimo gyvenimo būdo, bandydami praktikuoti bent kasdien nuo 30 iki 40 minučių. fiziniai pratimai, labiau patartina pasirinkti aerobinį pratimą, kuris taip pat padės mums sumažinti svorį.

Žemiau pateikiame įdomų maisto produktų sąrašą, kuris gali padėti mums apsaugoti mūsų širdis ir išgelbėti juos nuo visų galimų kampų.

5 skanūs maisto produktai, kurie gali padėti rūpintis mūsų širdimi

Šviežios žolės kaip druskos pakaitalai

The šviežios žolės gali padėti pakeisti druską mūsų valgiuose (kurie, beje, turi apie 2400 mg natrio per arbatinį šaukštelį) ir padės mums kontroliuoti mūsų kraujospūdį.

Tai būtų labai gera galimybė pasirinkti petražoles, šalavijas, čiobrelius ... ir pabarstyti su jais tuos patiekalus, kuriuose mes įdėjome druskos.

Kaip žinome, žolės gausu antioksidantų, kurie apsaugo mūsų ląsteles.

Tuo atveju, jei mes esame aistringi druskai ir sunku jį pakeisti, galėtume naudoti gudrybę: pirkti koserų veislę (kurioje yra pusė natrio druskos natrio druskos) ir sutraiškyti ją žolelėmis kaip oregano arba petražolės

Mažai riebalų turintis jogurtas

Keliose studijose buvo įrodyta, kad tie, kurie valgė a mažai riebalų turintis jogurtas pusryčių metu ir užkandžių metu (ir todėl vartojant daugiau kalcio ir kalio) jie sumažino diastolinį ir sistolinį kraujospūdį, kol jie palaikė druskos vartojimą.

Jei mums nepatinka jogurtai, mes galime pasirinkti mažai riebalų turinčius gėrimus, o ne pieną.

Ekstra grynas alyvuogių aliejus

Kaip žinome, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus Jis gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti koncentraciją MTL cholesterolio kiekis kai mes keičiame sočiųjų riebalų mūsų mityboje.

Remiantis kai kuriais tyrimais, už kiekvieną 1%, kuriame sumažinome sočiųjų riebalų (pvz., Riebalų, sūrių ar sviesto) suvartojimą, mes galime sumažinti LDL lygį 2%.
Kitas geras pasirinkimas būtų įtraukti riešutus ar avokadą į mūsų mitybą.

Migdolai išlaikyti cholesterolį įlankoje

Prieš kelerius metus atliktas tyrimas parodė, kad valgant migdolai, padedame žymiai sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Ne veltui, šiame tyrime buvo nustatyta, kad, kai sveikos mitybos dalis buvo suvartojama kasdien kaip uncijos, MTL kiekis sumažėjo nuo 13 iki 20%.

Morkos, sumažinti diabeto riziką

Harvardo universitete atliktas tyrimas nustatė, kad jie kažką panašaus į pusę puodelio tamsiai geltonų daržovių, pvz morkosMoterų diabeto rizika sumažėjo 27%.

Nors mokslininkai labai gerai nežinojo, kodėl manoma, kad tai buvo dėl to, kad šių daržovių kiekis yra didelis. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosŠirdis

Kardiolita - kaip atliekami širdies tyrimai - reportažas (Rugpjūtis 2020)