Maistas be druskos
Nors tai žinoma rekomenduojamas druskos suvartojimas neturėtų viršyti 1,5 g. (Žinoma, norint užtikrinti tinkamą mūsų kūno funkcionavimą), tiesa yra ta, kad mažai žmonių, kurie atitinka šią sumą ir linkę vartoti akivaizdžiai didesnes sumas.
Negalime to pamiršti rekomenduojama vartoti druską, nuo jame esantis natris reguliuoja skysčių kiekį mūsų organizme, viena vertus, o kita vertus dalyvauja nervų impulsų perdavime.
Tačiau mes neturėtume būti supainioti, nes jei nuspręstume vartoti natrio turintys maisto produktai natūralios būklės akivaizdu, kad tai nėra būtina pridėti druskos prie mūsų patiekalų, Šiuo atveju turime atkreipti dėmesį į dėl pernelyg didelio druskos vartojimo: sukelia širdies ligų atsiradimą, padidina aukšto kraujospūdžio riziką, prisotina inkstus ir gali sukelti smegenų kraujagyslių sutrikimus.
Jei dėl skirtingų medicininių priežasčių gydytojas patarė laikytis a dieta be druskos (arba a mažai druskos dietos), tai tikrai bus naudinga atrasti, kas yra geriausia maisto be druskos.
Sekite dietą be druskos
Po dietos be druskos nereiškia, kad mes visiškai pašaliname natrio druską nuo mūsų dietos, nes mes neturime pamiršti, kad tai yra esminis mineralas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui ir mūsų sveikatai apskritai.
Po maisto be druskos reiškia, kad mes vartojame maistą natūraliai, su akivaizdžiu natrio kiekiu, tačiau mūsų patiekalams nededame druskos.
Geriausias maistas be druskos
Ar mūsų gydytojas mums rekomendavo sumažinti mūsų druskos suvartojimą, lyg mes norėtume atrasti kokie yra maisto produktai, kuriuose yra mažiau druskos, visada naudinga nepamiršti, kas maisto be druskos Mes galime suvartoti kiekvieną dieną arba bent kelis kartus per savaitę. Atkreipkite dėmesį:
- Vaisiai: išsiskiria slyvos, obuoliai, persikai, apelsinai ar vyšnios.
- Daržovės ir daržovės: kaip brokoliai, kopūstai, cukinijos.
- Gumbavaisiai: kaip bulvės.
- Daržovės: kaip pupelės.
- Grūdai: abu sveiki grūdai ir virti balti ryžiai.
- Pieno produktai: kaip pienas ar nugriebtas jogurtas.
- Džiovinti vaisiai: visada be druskos.
Kaip sumažinti druskos vartojimą maiste?
Puiki galimybė, kai kalbama sumažinti druską mūsų mityboje yra pasirinkti natūralios druskos alternatyvoskaip ir natūralių skonio stipriklių, tokių kaip žolės ir prieskoniai (pipirai, paprikos, lauro lapai, rozmarinai, bazilikai, petražolės ar šafranas), arba maisto produktų, tokių kaip svogūnai ar česnakai, atveju.
Jei negalite išvengti druskos pridėjimo, sveikas pasirinkimas yra pasirinkti dietinė druska, nors patartina visada pasikonsultuoti su mūsų gydytoju ar dietologu.
Vaizdai stlbites.com / visual07 Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
