Maistas nuo nemiga

Nėra jokių abejonių, kad vienas iš pagrindinių gero poilsio priešų nemiga, kuris gali atsirasti staiga ir išnykti tą pačią naktį ( ūminis nemiga) arba laikui bėgant, tampa daugelio ekspertų nuomone a lėtinė nemiga, Tokiais atvejais neturėtume pamiršti, kad ši nemiga turėtų būti laikoma kai kurio kito sutrikimo simptomu arba šalutiniu poveikiu, kurį turėtų tirti specialistas.

Būk, kad, kaip ji gali, daugeliu atvejų nemiga yra labiau a ūminis nemiga, kuri visų pirma pasireiškia dėl tam tikrų streso ir nerimo atvejų, susijusių su asmeniu ar tam tikromis trauminėmis situacijomis. Taigi, apskritai, ji trunka ne ilgiau nei dienas ar savaites.

Taip pat turime tai nepamiršti mūsų gyvenimo būdas neigiamai ar teigiamai veikia mūsų poilsį, Taigi, jei mėgstame sveiką ir atsipalaidavusį gyvenimą, mes pailsėsime gerai, ir jei mes gyvename mažiau ramiai (taip pat ir nesubalansuotą mitybą), tai greičiausiai turės įtakos mūsų poilsiui anksčiau ar vėliau.

Štai kodėl daugelis dietologų atkreipia dėmesį į a tinkama mityba nuo nemigoskadangi, kadangi mes galime rasti stimuliuojančių ir jaudinančių maisto produktų, kurie neigiamai veikia miego pusiausvyrą, yra ir maisto produktų, kurių nauda yra naudinga geram miegui (mes galime atsižvelgti, pvz., į tinkamą maistą gerai miegoti).

Tinkamas maistas nuo nemiga

  • Maisto produktai, turintys daug vitamino B6Vitaminas B6 yra esminė maistinė medžiaga, kuri padeda absorbuoti triptofaną, būtiną aminorūgštį, kuri padeda reguliuoti kasdienį budrumo ir miego ciklą, be to, suteikia atpalaiduojantį poveikį. Jį galite rasti nugriebto pieno arba liesos mėsos.
  • Maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano: tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų amino rūgščių prieš miegą, nes ji turi atpalaiduojamą poveikį ir yra naudinga reguliuojant pabudimo ir miego ciklą. Ją galite rasti pieno, kiaušinių, bananų, kalakutų ar tunų.
  • Maisto produktai, turintys daug magnio: veikia neurologinę sistemą, kuri skatina miegą, be to, suteikiamas atpalaiduojantis poveikis, padedantis išvengti streso. Ją galite rasti grūduose, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir vaisiuose, pavyzdžiui, abrikosuose arba bananuose.
  • Geležies turtingas maistas: atsižvelgiant į tai, kad žemas šio mineralo kiekis trukdo tinkamai suderinti miegą, rekomenduojama vartoti žuvis, lęšius, žalias lapines daržoves ir raudoną mėsą, kad būtų užtikrintas teisingas indėlis į šį mineralą.

Taip pat neturėtume pamiršti apie infuzijos ir atpalaiduojančios tisanes, ypač rekomenduojama prieš miegą. Pabrėžkite valerijono infuziją, kalkių infuziją ir citrinos verbeno infuziją. Žinoma, jie yra labai paprasti paruošti ir bus naudingi miegant.

Vaizdas | planetchopstick Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Miego sutrikimai (Sausis 2021)