Maistas nuo liūdesio ir nuovargio

Nėra jokių abejonių, kad rudenį Jam būdingas ypatingas sezonas, paprastai žinomas kaip rudens depresija (būklė, dar vadinama rudens astenija), būtent netrukus po sezono ir laiko pasikeitimo, o labiausiai būdingi simptomai yra jausmas. Liūdesys, apatija, melancholija ar nostalgija ir mažai noras nieko daryti.

Nors šis taškas depresija išnyksta per kelias savaites, tiesa, kad maitinimas kad mes tęstume tomis dienomis, yra ypač svarbu, ypač jei atsižvelgiame į tai, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurių mitybos turtingumas tam tikruose vitaminuose, mineraluose ir kitose svarbiose maistinėse medžiagose padeda didinti mūsų dvasias.

Štai kodėl visada svarbu sekti sveiką gyvenimo būdą, derinant sveikos, įvairios ir subalansuotos mitybos siekimą su fizinio krūvio praktika. Ir tai, kad sportas, ar palaikyti reguliarų fizinį aktyvumą, taip pat padeda didinti mūsų dvasias, nes naudinga jaustis geriau su savimi.

Geriausi maisto produktai, siekiant padidinti mūsų nuotaiką

  • Integruota duona: patartina valgyti pusryčiuose, nes jis yra labai daug sudėtingų angliavandenių, būtinas serotonino (neurotransmiterio, atsakingo už mūsų kūno gerovę) gamybai skatinti.
  • Šokoladas: padeda mūsų kūne skatinti endorfinų išsiskyrimą, atsakingą už mūsų kūno malonumo ir gerovės būklę. Žinoma, dėl savo kalorijų kiekio patartina valgyti tik vieną tamsiai šokolado porciją per dieną.
  • Vaisiai: iš esmės išsiskiria bananai (dėl kalio turtingumo ir endorfinų išsiskyrimo skatinimo) ir obuoliai, turintys daug vitamino B9 arba folio rūgšties.
  • Daržovės ir daržovės: pavyzdžiui, brokoliai arba špinatai, ypač daug folio rūgšties.
  • Žuvys: kaip lašiša, menkė arba tunas, ypač daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda didinti mūsų dvasias, kartu rūpindamiesi mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata.

Ir, galiausiai, nors tai nėra pats maisto produktas, o natūralus gėrimas, turime pabrėžti pieno, kuriame yra daug triptofano, aminorūgštis, kuri padeda serotoninui, mūsų organizme metabolizuojama daug greičiau.

Vaizdas | jessiejacobson

Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Edis Li ir Domas - Vadinau Dama Ją (lyrics on) (Kovo 2024)