Maisto produktai, turintys daug fluorido

Fluoras yra vienas iš gausiausių gamtos elementų, kurią mes daugiausia randame vandenyje, augmenijoje ir atmosferoje; bet ir įvairiuose gėrimuose bei maisto produktuose.

Tai laikoma svarbi žmogaus ir gyvūnų organizmo dalis, ypač siejama su kalcinuotais audiniais, kaip tai yra dantų ar kaulų atveju, dėl jo afiniteto kalcio.

Ne veltui, kad fluoridas yra esminis elementas daugelyje įvairių dantų produktų, tai nėra atsitiktinumas, atsižvelgiant į tai geba slopinti dantų ėduonies atsiradimą ar progresavimą, nors stimuliuoja kaulų susidarymą.

Kalbant apie rekomenduojamas fluoro kiekis mes pastebime, kad suaugusiems vyrams patartinas dalykas yra 4 mg per parą, o moterims - 3 mg per parą.

Žinoma, didžiausias rekomenduojamas fluorido kiekis neturi viršyti 10 mg per parą suaugusiems.

Įdomus būdas užtikrinti Rekomenduojamas pakankamas fluorido kiekis visada reikia nepamiršti, kas yra maisto produktai turtingesni fluoru, kad jie negalėtų trūkti subalansuotos mitybos.

Maisto produktai yra turtingesni fluoru

  • Fluorinti vandenys: yra maždaug 0,7–1,2 mg.
  • Žuvys: lašiša, sardinės arba menkės (nuo 0,01 iki 0,17 mg / 100 gr.)
  • Jūros gėrybės.
  • Mėsa: kaip vištiena.
  • Vaisiai ir daržovės: kaip apelsinai ar svogūnai.
  • Pieno produktai: motinos pienas ir fluorintas pienas.
  • Žaliosios daržovės: kaip špinatai arba salotos.
  • Bulvės.
  • Desertai: želatinai
  • Infuzijos: kaip arbata (nuo 1 iki 6 mg / l).

Kaip užtikrinti tinkamą fluorido kiekį?

Ne tik įdomi, bet ir rekomenduojama užtikrinti tinkamą įnašą į fluoridą yra kasdieninis šių maisto produktų įtraukimas į mūsų kasdienį maistą.

Pavyzdžiui, vieną dieną mes galime patiekti vištienos pietus paplūdimyje, kuris baigia apelsinus, o kitą dieną - skaniai kepta lašiša ir baigti maistingą vaisių želė.

Kaip matome, galimybės yra kelios, o svarbiausias dalykas yra tai, kad nė vienas iš šių maisto produktų nėra mūsų kasdienėje mityboje.

Vaizdas | Andrea Pokrzywinski Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Kosmetika - nuodinga (2 dalis) (4iš4) (Vasaris 2024)