Maisto produktai, turintys daug riebalų

Mes tai žinome lipidai o riebalai Jie daugiausia susidaro anglies, vandenilio ir deguonies, daugiausia trigliceridų riebalų ir aliejų (šitaip vadinama, nes juose yra trys rūgštys, sujungtos su kiekvienu glicerinu). Šis riebalas yra laikomas riebaliniame audinyje.

Tačiau santykinai nedidelis riebalų kiekis susidaro iš įvairių riebalų junginių, pvz., Pačių cholesterolio, iš gyvulių riebalų arba sterolių iš augalinių aliejų. Ir cholesterolis, ir steroliai yra ląstelių membranos, sudarančios steroidinių hormonų dalį.

Priklausomai nuo esančių riebalų rūgščių tipo, mes galime rasti sočiųjų riebalų rūgščių (kuriuos randame gyvūnų riebaluose), ir nesočiųjų arba polinesočiųjų (kuriuos randame augaliniuose riebaluose).

Kaip jums daug kartų sakėme, norėdami mėgautis sveiką gyvenimą, pagrįstą iš esmės sveiką ir sveiką mitybą, patartina vartoti mažiau sočiųjų riebalų rūgščių per dieną. nesočiųjų arba polinesočiųjų riebalų rūgščių, daug sveikiau ir sveikiau.

Todėl gerai žinoti, kas maisto produktai, turintys daug sveikų riebalų Mes galime suvartoti mūsų kasdieninėje mityboje.

Maisto produktai, turintys daug riebalų

  • Alyvuogių aliejus
  • Sviestas
  • Riešutai (migdolai ir žemės riešutai)
  • Sėklos
  • Sojų pupelės
  • Žuvys (kaip lašiša)
  • Kiaušiniai
  • Karvės pienas
  • Avinžirniai
  • Kukurūzai
  • Pupelės
  • Lęšiai
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Kaip miego trūkumas lemia riebalų kaupimąsi (Kovo 2024)