Maisto produktai, turintys daug vitamino C ir kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties

Naudodami kasdienę mitybą ir dietą, kurią mes sekame kasdien, mes prisidedame prie mūsų organizmo didelės svarbios maistinių medžiagų įvairovės organizmui, kurios yra esminės mūsų sveikatai.

Tarp svarbiausių vitaminų, reikalingų tinkamai organizmui funkcionuoti, daugiausia skirtingoms funkcijoms, kurias ji atlieka ir kurioje ji dalyvauja. vitaminas C Jis išsiskiria vienu iš svarbiausių. Tiesą sakant, ar žinojote, kad jis įsikiša į daugiau nei 300 biologinių procesų, taip pat yra vienas iš svarbiausių dalykų, kad mūsų imuninė sistema veiktų tinkamai ir efektyviai?

Iš svarbiausių C vitamino funkcijų matome, kad tai yra esminė maistinė medžiaga, kuri išsiskiria:

  • Tai būtina augimui ir audinių remontui visose kūno dalyse.
  • Jis padeda išgydyti žaizdas ir sudaro randų audinį.
  • Remontas ir prižiūri kaulus, dantis ir kremzles.
  • Antioksidantas, kuris padeda užkirsti kelią laisvųjų radikalų sukeltai žalai.

Kalbant apie tai, ar vitaminas C padeda išgydyti peršalimą ir gripą, nors tiesa, kad tai yra pagrindinė maistinė medžiaga, padedanti didinti apsaugą, įvairūs atlikti moksliniai tyrimai. parodė, kad nors tiesa, kad jie nesumažina peršalimo pavojaus ir neišgydo, tai padeda sumažinti peršalimą su šiek tiek švelnesniais simptomais arba trumpesnį laiką.

Atsižvelgiant į tai, kad tai yra pagrindinis vitaminas, visada naudinga žinoti, kas yra maisto produktai, turintys daugiau vitamino Cir trumpai tariant, kurių maisto produktų sudėtyje yra daugiausia vitamino C.

Maisto produktai, kuriuose yra didžiausias vitamino C kiekis

1. Guava

100 g guavos yra 270 mg. vitamino C, Skanus tropinių vaisių, labai mėsingas, žalias išorėje ir raudonas oranžinis viduje, saldus, bet šiek tiek rūgštus.

Tai labai daug vitaminų ir antioksidantų. Tiek maistiniu, tiek medicininiu požiūriu jis padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių bei širdies ligoms, kartu padeda kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį ir sumažinti aukštą kraujospūdį.

2. Paprikos

Nors paprikos paprastai yra daug vitamino C, turime atskirti žalias paprikas (arba paprikas) ir raudonuosius pipirus. 100 g žaliųjų pipirų sudaro 80,4 mg. vitamino Ckol 100 gramų raudonųjų pipirų yra 118,6 mg, Tai reiškia, kad raudonieji pipirai suteikia daugiau vitamino C nei žalieji pipirai.

Jis taip pat suteikia vitamino B6, B2, beta karotino ir vitamino E. Tai idealus maistas, skirtas vėžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms bei degeneracinėms ir lėtinėms ligoms išvengti. Taip pat išsiskiria likopeno, natūralaus antioksidanto, turinčio priešvėžinių savybių, kiekis.

3. Kiwi

100 g kivio sudaro 92,7 mg. vitamino C, Tai vaisiai, ypač turintys daug mitybos skaidulų, todėl jis tampa idealiu maistu vidurių užkietėjimo atveju, padeda reguliuoti žarnyno tranzitą.

Taip pat gausu rūgšties, žinomos kaip propeolitinės, kurios padeda pagerinti kraujotaką ir mažina aukštą cholesterolio kiekį. Kita vertus, jis padeda reguliuoti angliavandenių metabolizmą, veikdamas kaip bendras atkuriamasis. Taigi, jo vartojimas pusryčiais yra idealus.

4. Papaja

100 g papajos suteikia 60,9 mg. vitamino C, Tradiciniu požiūriu jis taip pat teikia B, A ir D grupių vitaminus ir mineralus, tokius kaip kalcio, kalio ir natrio.

Jame pabrėžiamas papaino, fermento, turinčio įdomių virškinimo savybių, buvimas, ypač naudingas palaikant sveiką ir sveiką virškinimo sistemą, padedančią geriau virškinti vartojamus baltymus.

5. Apelsinai

100 g apelsinų sudaro 53,2 mg. vitamino C, Nepaisant šio vitamino C kiekio ir yra vienas iš maisto produktų, kurie iš tikrųjų prisideda prie mažiau šio esminės maistinės medžiagos kiekio, tikrovė yra ta, kad oranžinė spalva visada buvo susijusi su šiuo vitaminu.

Tačiau tai yra labai turtingas maistas iš mitybos požiūriu: jame yra 60 rūšių flavonoidų ir 170 fitocheminių medžiagų, kurios padeda sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią vėžiui bei kovoti su ja. Be to, jis padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir mažina aukštą kraujospūdį.

Daugiau maisto produktų, turinčių daug vitamino C

Kaip matome, būtina kasdien sekti a Maistas, turintis daug vitamino C, kadangi tai yra geriausias būdas užtikrinti tinkamą ir pakankamą indėlį į šį vitaminą.

Tačiau mes turime būti atsargūs, nes šiek tiek nestabilus vitaminas yra vandenyje tirpstantis, kai medžio vaisius sudaužytas, jis linkęs prarasti daugybę savo mitybos dorybių, todėl geriausia jį greitai suvartoti. Be to, oro ir šviesos poveikis gali sumažinti šio vitamino kiekį vaisiuose ir daržovėse.

Tačiau kokie yra maisto produktai, kuriuose yra didžiausias vitamino C kiekis? Mes juos atrandame:

Maistas Kiekis (mg / 100 g)
Guava270
Paprikos130
Papaja80
Kiwi70
Coles65
Kopūstai67
Aviečių60
Citrinų ir apelsinų50
Greipfrutai45
Grelos40
Mango38
Mandarinas35
Ropės30
Špinatai30

Kaip matome, svarbu ne tik sekti sveiką mitybą, bet ir kasdien vartoti šviežius vaisius ir daržoves, o tai užtikrins ne tik teisingą indėlį į vitaminą C, bet ir gerą bei optimalią sveikatą. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVitaminai

MAISTO PAPILDAI ODAI – EKSPERTŲ PATARIMAI #2 (Spalio Mėn 2020)