Nemokama svorio dieta ir naudingi patarimai
Vienas mityba tai dieta, kuri žymi pagrindines gaires dėl maisto produktų, kuriuos tam tikras asmuo turėtų vartoti kiekvieną dieną. Paprastai režimas skirstomas į grupes, priklausomai nuo to momento, kai mes valgome (pusryčiai, pietūs, pietūs, užkandžiai ir vakarienė).
Tokiu būdu, sekite retinimo dietą gali būti kažkas labai paprasto, nes specialistas mums pateikia informaciją apie maisto produktų grupę, kurią galime vartoti.
Kokių dietų mes galime sekti, kad neprarastume svorio?
Kaip jums pasakysime sekančiame skyriuje, pirmiausia turite atsižvelgti į kažką esminio: Netikslinga laikytis svorio netekimo dietos be tinkamos profesinės priežiūrosypač jei šios rūšies dietos yra labai ribojančios, kurie žada numesti svorio ir numesti svorio per kelias dienas ar savaites.
Priežastis yra akivaizdi: mes galime rizikuoti patirti vitaminų ir mineralų ar net baltymų ar angliavandenių mitybos trūkumą, kuris, jei laikui bėgant, gali tapti labai pavojingas.
Daugeliu atvejų, jei norime nemokamai numesti svorio, svarbiausia - sekti sveiką, įvairų ir subalansuotą mitybą, be to, derinant jį su fizinio krūvio praktika.
Kai kurie naudingi patarimai, kaip lengvai numesti svorio namuose
Nors idealas yra patarėjas ir dietologo ar mitybos specialisto patarimai, yra keletas naudingų patarimų, kurie gali būti labai naudingi prarandant svorį ir praradus svorį. Žinoma, pirmiausia pateikiame pagrindinius ir esminius patarimus: sekti sveiką gyvenimo būdą, paremtą sveiką ir natūralią mitybą, ir fizinio krūvio praktika.
Kita vertus, taip pat galima sekti kitus pusryčių ir pietų bei vakarienės patarimus, kad pasirinktumėte patiekalus ir sveikus receptus, mažai kalorijų, bet labai maistingą. Atkreipkite dėmesį
Idealių pusryčių pavyzdžiai numesti svorio
- Vaisių salotos ir raudona arbata.
- Kartotiniai kiaušiniai kartu su greipfrutu ir viena kava (arba su nugriebtu pienu).
- Dvi rupios duonos skiltelės su naminiu uogiene ir viena kava (arba su nugriebtu pienu) arba raudona arbata.
- Šaukštas šviežių ananasų, riešutų ir raudona arbata.
- Kava su avižų gėrimu ir du duonos skrudinta duona su pomidorais ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi.
- Natūralus jogurtas su riešutų ir kapotų obuolių sauja.
Idealių pietų, skirtų numesti svorio, pavyzdžiai
- Šviežios salotos ir du kepta vištiena.
- Grūdintas tunas su avokado gabaliukais ir sojos padažu.
- Du sojos mėsainiai, lydimi grybų, svogūnų, marinuotų agurkų ir pomidorų.
- Kepta žuvis kartu su bulvių griežinėliais, taip pat virti orkaitėje.
- Daržovių troškinys be bulvių ir makaronų su grybais.
Idealių vakarienių pavyzdžiai numesti svorio
- Cukinijų tyrė ir obuolys.
- Arugula ir pomidorų salotos su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi.
- Ant grotelių kepta gaidys, 2 skiltelės pilno duonos ir šviežių salotų.
- Skumbrė su keptomis daržovėmis ir nugriebtu jogurtu.
Kodėl turėtume prižiūrėti dietologą?
Tiesa ta, kad, skirtingai nei paprastai manoma, nėra specialios dietos, o ypač bendro pobūdžio, kuri gali padėti mums numesti svorio, nes fiziniai ir medžiagų apykaitos sąlygos gali būti šiek tiek daugiau ar mažiau skirtingi.
Tai reiškia kažką labai paprasto: ką žmogus gali būti labai naudingas numesti svorio, o kitas gali būti ne toks naudingas.
Dėl šios priežasties geriausias būdas visada yra eiti į dietologo-mitybos biurą, kuris mus pirmiausia padarys išsamų mūsų svorio, aukščio, fizinio veido ištyrimo tyrimą ... ir padės mums atrasti, kiek svorio turėtume prarasti (pasiekti, kas paprastai vadinamaidealus svoris).
Tada idealas yra sekti savo patarimus ir priežiūrą, nes ji gali pritaikyti mitybą priklausomai nuo to momento, ir tai padės mums išspręsti visas galimas abejones.
Iš esmės reguliarūs vizitai su dietologu-dietologu bus naudingi:
- Įsitikinkite, kad gauname akredituoto specialisto patarimus ir pagalbą.
- Tai padeda mums žinoti savo dabartinę padėtį, tiksliau žinoti mūsų kūno riebalų ir raumenų masės procentą, o svarbiausia, kiek svorio ir riebalų turėtume prarasti.
- Ji parengia individualizuotą ir specifinę mitybą, atsižvelgdama į visas mūsų fizines ir emocines sąlygas bei asmenines.
- Tai suteikia mums galimybę išspręsti mitybos abejones, kurias galime turėti bet kuriuo metu.
