Tirpių skaidulų ir turtingų maisto produktų funkcijos

Ar žinote, kad be dviejų tipų vidurių užkietėjimo yra ir dviejų rūšių pluoštai? Jie žinomi kaip netirpių pluoštų ir tirpių pluoštų pavadinimai, galintys juos diferencijuoti pagal jų naudą, funkcijas ir pagrindinius šaltinius.

Užkietėjimo atveju turime atskirti atoninį vidurių užkietėjimą, kurį sukelia mažesnis dvitaškio variklio pajėgumas, ir emocijų sukeltą spazminį užkietėjimą (tai yra ne tik mūsų asmenybės charakteristikos, bet ir stresas, nerimas). , nervingumas ...).

Kaip nurodėme ankstesniame straipsnyje, kuriame kalbėjome apie netirpus pluoštas, iš mitybos požiūriu pluoštas išsiskiria kaip kompleksinis angliavandenis, todėl mūsų virškinimo sistema jį lėtai virškina, o tai teigiamai padeda cukraus kiekiui kraujyje nekelti staigiai, todėl maistas Turtingas pluoštas tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.

The tirpus pluoštas yra pluošto, kurį sudaro du komponentai, užfiksuojantys didelį vandens kiekį, tipas, suteikiantis galimybę susidaryti klampus gelius, todėl, kai mes vartojame per daug maisto, turtingo šiuo pluoštu, turime dujų ir vidurių pūtimą, nes jis labai fermentuojasi žarnyne.

Pagrindinės tirpaus pluošto funkcijos

  • Jis padeda sumažinti bendrą cholesterolio ir MTL lygį.
  • Jis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
  • Jis padeda plėtoti bakterijų florą, yra naudingas tuo metu, kai didėja gynyba.
  • Apsaugo nuo širdies ligų
  • Tai padeda išvengti ir išvengti divertikuliozės.
  • Venkite storosios žarnos vėžio.

Maisto produktai, turintys daug tirpių skaidulų

Jei norite padidinti maisto produktų, kuriuose gausu tirpių skaidulų, vartojimą, čia yra įdomiausi.

  • Vaisiai: citrusiniai, obuoliai ir bananai.
  • Daržovės ir daržovės: runkeliai, morkos ir kopūstai (žiediniai kopūstai ir kopūstai).
  • Daržovės: džiovintos pupelės ir žirniai.
  • Grūdai: avižiniai, avižų sėlenos ir miežiai.
  • Sėklos: linų sėklos.

Vaizdai Tom Gill / Farmanac Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPluoštas

Dieta de la manzana perder 7 kilos 5 dias (Kovo 2024)