Sveikesni pietūs jūsų vaikų mokyklai
Su kiekvienos mokyklos pradžios daugelio mamų ir tėvų vaizduotė grįžta į tai, ką pietūs ir valgiai ruošiasi mažiausio namo poilsiui. Deja, daugelis mokyklų siūlomos „valgių lentelės“ arba „pietų stalas“ palieka daug pageidavimų, kartais rekomenduodamos maistą ar maisto produktus, kurie iš tikrųjų nebūtų labai tinkami pasakyti.
Paimkime pavyzdį. Turiu pietų dėžutę mano dukros mokykloje priešais mane. Jame nurodoma, kad kiekvieną dieną galite papildyti meniu su tuo, kas jums labiausiai patinka (ir pateikiamas kaip sultys ar kokteiliai). Jūs tikriausiai žinote, kad tiek supakuota sultys, tiek kokteiliai nesiskiria, nes jie yra labai maistingi, ypač jei atsižvelgiame į tai, kad jie turi labai didelį cukraus kiekį ...
Bet tęskime. Užkandžiai arba sumuštiniai pirmadieniais, vaisiai (dėkingumas) antradieniais, pieno produktai trečiadieniais, sausainiai ir sultys ketvirtadienį (oh, mano Dievas), ir penktadienį tėtis ar mama „gali“ pasirinkti, kuriuos pietus pasirinkti. Akivaizdu, kad tai yra pietų stalas, galiojantis daugeliui tėvų, kuris didžiąja dalimi išsprendžia abejones, kurios gali turėti kiekvieną dieną apie tai, ką įdėti į savo vaikų maišą, bet ... galbūt tai ne pietūs, kurie nėra tokie tinkami ar sveiki.
Be to, daugelis mitybos specialistų drebėtų analizuodami daugelio vaikų mokyklų pietus, daugelis iš jų tik 3 ar 4 metų amžiaus: pyragaičiai, pvz., Spurgos ar bollicaos, sausainiai, supakuotos vaisių sultys, kokteiliai, pilni cukraus ...
Sveiki grūdai jūsų vaikų pusryčiams
Ar norite, kad jūsų vaikai turėtų grūdų pusryčius, bet tai būtų sveikas ir maistingas? Mes atrandame jus sveikiausius.Nors yra daug galimybių, raktas visada stengiasi pasirinkti sveikas galimybes, vengiant nesveikų, pavyzdžiui, slapukų, arba paliekant juos bent vieną dieną per savaitę.
Geriausi pietūs, įdėti į savo sūnaus maišelį. Maisto produktai, kurių negalima praleisti
Idealiu atveju vaisių gabalas visada buvo, Tai reiškia, kad kiekvieną dieną jūsų vaiko maišelyje buvo vaisių gabalas, kuris jums patiko, arba kai kuriomis dienomis taip pat skiriasi. Jei jūsų vaikas yra vyresnis, taip pat galite pasiūlyti riešutus, bet jei tai maža, tinkamiausia, kaip matysime žemiau, tai suteikti kremų pavidalu, pavyzdžiui, sumuštinėje, nes taip išvengiame užspringimo pavojaus.
Būkite tokie, kokie gali, jei norite, kad kiekvieną dieną vaikai būtų sveiki ir sveiki pietūs, čia yra labiausiai rekomenduojami maisto produktai:
- Vaisiai:Geriausia būtų tai, kad jie niekada nepavyks. Tai yra, visada turėti bent vieną gabalėlį vaisių kiekvieną dieną. Tarp įdomiausių variantų, pavyzdžiui, galite pasirinkti tuos, kuriuos lengva nulupti mažiesiems, pavyzdžiui, bananą ar mandariną. Taip pat galite pasirinkti mažus vaisius, pavyzdžiui, vynuoges, mėlynes ar braškes. Arba įveskite nuluptus ir supjaustytus vaisius mažoje keptuvėje.
- Jogurtas:Jie yra maistingi ir rekomenduojami pieno produktai. Bet tai nėra verta jogurto. Geriau vengti aromatinių ir saldžiųjų jogurto ir pasirinkti tik paprastą jogurtą.
- Pieno ir daržovių gėrimai:Jei norite pridėti pieno, galite pasirinkti pieną ir įdėti jį į daugkartinio naudojimo buteliuką arba minibricką. Idealus dalykas - vengti cukraus pieno kokteilių, žinoma, dėl cukraus pertekliaus.
- Slapukai:Vieną dieną per savaitę galite pasiūlyti vaikui du ar tris slapukus, bet visada pasirenkant tuos, kuriuose nėra rafinuotų miltų ar cukraus perteklių. Taip pat namuose galite paruošti sveikesnius slapukus, pavyzdžiui, sausainiai su avižų dribsniais.
- Riešutai:Nors jie yra maistingi ir sveiki, turime būti atsargūs su jais, ypač jei vaikas vis dar yra mažas. Viena iš maisto produktų, turinčių didesnę užspringimo riziką, nėra rekomenduojama vaikams iki 4 metų amžiaus.
- Vanduo geriau nei sultys:Supakuotos sultys yra grynas cukrus. Be to, jie nesuteikia pluošto, kurį visas vaisius suteiktų tam, kad būtų tiksliai neutralizuotas jo cukraus kiekis. Todėl geriausia įpilti šviežio vandens į daugkartinio naudojimo buteliuką.
Taip pat galite pasirinkti visą ir maistingą užkandį. Yra daug sveikų galimybių, pavyzdžiui: pomidorų su alyvuogių aliejumi, avokado pasta ir juodomis pupelėmis, hummus su morkų lazdelėmis, keptos daržovės su avokado pasta, tahini su bananais, falafel su pita duona ...
Kodėl jūsų vaikų pusryčių grūdai nėra tokie sveiki, kaip manote
Ar žinojote, kad pusryčiai, kuriuos jūsų vaikai valgo kiekvieną rytą, nėra tokie tinkami ar sveiki, kaip tikriausiai manote?Vaizdai Istockphoto Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturėtumėte pakeisti konsultacijos su pediatru. Rekomenduojame pasikonsultuoti su savo patikimu pediatru. TemosKūdikių maitinimas
