Aukštas arba didelis cholesterolio kiekis: kas tai yra, simptomai ir kaip jį sumažinti

The cholesterolio yra cheminis produktas, generuojamas kepenų viduje, ir kad jis yra būtinas tam tikrų hormonų, virškinimo azygos ir kūno struktūrų tinkamam funkcionavimui.

Yra dvi cholesterolio ar lipoproteinų klasės, kurios sudaro jo struktūrą. Tie, kurie yra žinomi kaip blogas cholesterolio kiekis ( LDL) ir geras cholesterolio kiekis ( HDL).

Dėl šių dalykų turime žinoti, kad MTL cholesterolio kiekis kraujyje yra kraunamas į kraujagysles, taip padidinant skirtingas koronarines rizikas, o HDL pašalina cholesterolį iš arterijų.

Ką reiškia turėti aukštą cholesterolio kiekį?

Bendras riebalų suvartojimas neturėtų sudaryti daugiau kaip 30% visų suvartojamų kalorijų per dieną, tačiau iš šių tik 10% turėtų būti sotieji riebalai.

Hiperkolesterolemija diagnozuojama, kai Bendras cholesterolio kiekis viršija 200 mg / dl.; arba, kai MTL yra didesnis nei 130 mg / dl. arba. \ t HDL yra mažesnis nei 35 mg / dl. vyrų ir 40 mg / dl. moterims. Cholesterolis yra esminis mūsų organizmui. Tačiau aukštas arba labai aukštas lygis gali būti labai pavojingas, ypač jei jis yra MTL cholesterolio kiekis.

Turint aukštą cholesterolio kiekį ir nepašalinus jo mažinimo, kyla rizika, kad sukelsime rimtų ir rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ar arteriosklerozė. Iš tiesų, per daug blogo cholesterolio kiekis gali padidinti insulto, širdies ligų ir kitų susijusių problemų tikimybę.

Taip pat turime atsižvelgti į tai, kad tie žmonės, kurie yra rūkantys, turintys aukštą kraujospūdį, sergantys diabetu ir nutukimu, stiprina žalingą cholesterolio kiekį.

Kokios būtų jos išlaikymo ir nesumažinimo pasekmės?

Jei kai kuriuose kraujo tyrimuose buvo diagnozuotas cholesterolio kiekis, lyginant su tuo, kas laikoma „normalia“, ir mes nieko nedarome, kad sumažintume jo poveikį, ir laikui bėgant jos pasekmės mūsų sveikatai gali būti gana pavojingos. Norėdami sužinoti:

Arteriosklerozė: dėl cholesterolio sukeliamų venų užsikimšimo, apribojant teisingą kraujo apytaką tiek mūsų širdyje, tiek kitame organizme.
Insultas: dėl kraujo tiekimo smegenyse trūkumo. Tai labai pavojinga, nes ji gali sukelti mirtį.
Krūtinės angina: dėl širdies dalies kraujo tiekimo trūkumo. Tai visų pirma atsiranda, kai atliekama tam tikra pastanga, palaipsniui nykstant.
Koronarinės ligos: Jis gali baigtis širdies priepuoliu.

Didelio cholesterolio kiekio simptomai

Nėra jokių abejonių, kad jei yra sveikas būdas išvengti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo, tai, be abejo, žino skirtingus simptomai didelis cholesterolio kiekis tai gali mums padėti labai teigiamai.

Nors tiesa, kad didelis cholesterolio kiekis nesukelia simptomai labai ilgai išvalykite, ypač dėl to, kad paprastai tylus klausimas, kuris gali paveikti asmenį jau daugelį metų, nežinant, kad jis turi aukštą riebalų kiekį kraujyje, jei galite nustatyti tam tikrą cholesterolio simptomai:

Galūnių patinimas.
Agitacija, kai mes judame.
Balansas ir galvos svaigimas.
Skausmas krūtinėje
Galvos skausmas
Neryškus matymas
Širdies priepuolis, kurį sukelia vainikinių arterijų susiaurėjimas.
Kraujo krešulio sukeltas cerebrovaskulinis sutrikimas.

Kaip matome, geriausias būdas užkirsti kelią galimoms aukšto cholesterolio kiekio pasekmėms yra sveikas gyvenimas, pagrįstas sveika ir subalansuota mityba, taip pat fizinis krūvis kasdien arba bent tris kartus per savaitę.

Taip pat labai svarbu atlikti kraujo tyrimą kartą per metus, jei neturime susijusios patologijos, ir kas šešis mėnesius, jei mes jį turime. Nepamirškite, kad prevencija yra labai svarbi.

Kokie maisto produktai yra pavojingi? Kas sukelia aukštą cholesterolio kiekį?

Yra keletas maisto produktų, kurie savaime yra ypač kenksmingi mūsų organizmui, didinantis cholesterolio kiekį kraujyje.

Iš esmės jie yra:

Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų: raudona mėsa, ėrienos mėsa, kiauliena, dešros (kumpis, dešros, šoninė), mėsainiai, vėžiagyviai, gyvūnų taukai.
Pramoninė kepykla: bandelės, pyragaičiai, spurgos, bandelės, saldainiai, saldainiai ir saldainiai, sausainiai ...
Nepageidaujamas maistas apskritai: mėsainiai
Tam tikri aliejai: palmių aliejus ir kokoso aliejus.
Sūrūs užkandžiai: ypač lustai, nachos su sūriu, kepti riešutai, sūrūs krekeriai ...
Pieno produktai: nenugriebtas pienas, brandūs sūriai, pieno kremai ... Taip pat venkite sviesto ir margarino.
Tam tikri padažai: kaip, pavyzdžiui, yra majonezo ar kečupo atvejis.

Sužinokite, kaip lengvai sumažinti aukštą cholesterolio kiekį

Sekite sveiką, natūralų ir subalansuotą mitybą

Pasirinkti ypač maisto produktai, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų arba cholesterolio.
Venkite kepti maisto produktai. Geriau pasirinkti alyvuogių aliejus arba augaliniams aliejams, tokiems kaip sojos, saulėgrąžų ar kukurūzų.
Pridėkite maistui daug maisto, kuriame yra daug skaidulų, o tai padės mums sumažinti aukštą cholesterolio kiekį. Tarp jų galima išskirti grūdus ir grūdus, avižas, ryžius, daržovės ir vaisiai, ankštiniai ir daržovės.
Naudojamas nugriebtas arba nugriebtas pienas (vietoj viso).
Ribokite kiaušinių suvartojimą iki 3 ar 4 per savaitę.

Praktiškai praktikuokite

Fizinis krūvis yra labai svarbus, kai reikia mėgautis sveikata. Be to, jis padeda teigiamai išlaikyti mūsų riebalų kiekį kraujyje. Geriausias? Praktikuokite ne mažiau kaip 40 minučių fizinio krūvio kiekvieną dieną, ypač aerobinį pratimą, nes jis šiek tiek padidina širdies susitraukimų dažnį: greitas arba greitas vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ... Pasirinkite savo mėgstamą, pamatysite, kaip per trumpą laiką MTL cholesterolio kiekis gerokai sumažės (įskaitant ir trigliceridus). Atminkite, kad svarbiausias dalykas yra ne intensyvumas, bet fizinio krūvio trukmė.

Venkite tabako

Ar žinote, kad tabakas, nors ir tiesa, kad jis nepadidina cholesterolio kiekio, gali sumažinti HDL (arba gerą) cholesterolio kiekį? Todėl patartina sumažinti kasdien rūkančių cigarečių skaičių, kol visiškai neatsisakysite nuo savo dienos.

Ar esate antsvoris? Tokiu atveju sumažinkite

Kai aukšto cholesterolio kiekio lydi perteklius, tinkamas variantas, kuris padeda labai teigiamai sumažinti jų kiekį, yra numesti svorio. Turime nepamiršti, kad nutukimas didina MTL cholesterolio kiekį, o kita vertus, jis mažina HDL cholesterolio kiekį. Naudinga galimybė sumažinti savo svorį yra užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, laikytis subalansuotos mitybos ir mažai kalorijų, valgyti mažiau maisto produktų per dieną (ty valgyti mažiau kalorijų, nei iš tikrųjų vartojate pagal kasdieninę fizinę veiklą). ).

Ir kaip padidinti gerą HDL cholesterolio kiekį?

Visų pirma pasirinkite šiuos maisto produktus:

Aliejai: pasirinkti, kad į savo mitybą būtų įtrauktas alyvuogių aliejus ir saulėgrąžų aliejus, tačiau nekliudant jiems virti, kad jie neprarastų savo dorybių ir savybių.
Džiovinti vaisiai: kasdien valgykite sauja (apie 25 gramus) tam tikrų riešutų, pavyzdžiui, riešutų, migdolų ir žemės riešutų (taip, natūralūs ir niekada kepti).

Jame taip pat pabrėžiama reguliaraus fizinio krūvio praktika, kuri ne tik mažina blogą MTL cholesterolį, bet taip pat gali padidinti gero cholesterolio kiekį. Kaip nurodyta pirmiau, geriausias pratimas yra aerobinis pratimas.

Dieta dideliam cholesterolio kiekiui

Kai įprastos analizės yra didelės cholesterolio kiekį kaip didelis trigliceridų kiekis, būtina pasirinkti a mityba dideliam cholesterolio kiekiui, tai padeda sumažinti šiuos skaičius.

Nereikia nė sakyti, kad, kaip teigia daugelis ekspertų, nuo pat pradžių patartina visada stengtis išlaikyti sveiką gyvenimą, subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, ir reguliariai užsiimti fizine veikla.

Čia pateikiamas pavyzdys, kaip ideali mityba gali būti mažinti aukštą cholesterolio kiekį, pasirenkant maisto produktus, padedančius jį pasiekti.

Pusryčiai

Nugriebkite jogurtą su mielėmis
Žalioji arbata arba raudona arbata
Apelsinų sultys arba stiklas nugriebto pieno su kofeino kava

Pietūs

Nugriebtas jogurtas
Obuolys arba riešutų sauja

Maistas

Virti daržovės su virtomis artišokais
Mėlyna žuvis arba kepta vištienos krūtinėlė
Varškė arba obuolys

Užkandis

Puodelis žaliosios arbatos
Keletas migdolų arba riešutų

Vakarienė

Šparagai su keptais pomidorais (arba salotomis ar virtomis daržovėmis)
Grybų arba keptos kalakutienos kremas
Integruota duona
Nugriebtas pienas arba infuzija

Kaip matėme šiame pranešime ir kaip aptarėme ankstesniame skyriuje, raktas yra pasirinkti mažai riebalų turinčius maisto produktus, ypač natūralios kilmės maisto produktams, kurie suteikia mums esminių maistinių medžiagų ir yra mažai riebalų. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosCholesterolis