Poilsis vidurių užkietėjimas: priežastys, prevencija ir kaip ją įveikti

The vidurių užkietėjimas savaime tai nėra liga, nors ir atvykus atostogos ir vasarą, gali pasirodyti. Tiesą sakant, vasaros mėnesiais yra labai dažnas užkietėjimo atvejų padidėjimas. Tai yra mediciniškai žinomas kaip atostogų vidurių užkietėjimasir nors jis gali būti lengvai išspręstas, jis taip pat gali būti užkirstas kelias užkertant kelią jo atsiradimui.

Vidurių užkietėjimas laikomas simptomu, kuris verčia į sunkią, retą ir, be abejo, retą evakuaciją, ir gali atsirasti laiku (kelionėje arba atostogų metu), arba chroniškai, arba visam laikui.

Jei vidurių užkietėjimas pasireiškia atostogų metu, turi būti imtasi keleto ankstesnių priemonių, kad būtų išvengta jos, ypač prieš atsiradus nepatogumams.

Kodėl vidurių užkietėjimas atsiranda atostogų metu?

Atsitiktinis vidurių užkietėjimas švenčių metu, ypač jei keliaujame, yra visiškai visiškai ir visiškai normalus. Tiesą sakant, mes visi šį laiką nukentėjome nuo šios problemos, nesant jokių problemų ar fizinių sutrikimų, kurie jį sukelia.

Tiesą sakant, suprantama, kad atostogų vidurių užkietėjimas iš tikrųjų yra retas, nes prieš šventes greičiausiai yra tiek žarnyno tranzitas, tiek virškinimo trakto sveikata. Bet kokios yra jos priežastys:

Mitybos pokyčiai:Labai dažni, kad, kai esame atostogaujantys (ypač jei jie yra toli nuo namų), mes linkę nepaisyti mitybos ir mūsų įpročių bei mitybos pokyčių. Pavyzdžiui, yra normalu, kad valgyti mažiau maisto, kuriame yra daug ląstelienos, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir grūdų, ir mes taip pat padidiname maisto produktų, galinčių paveikti vidurių užkietėjimą (pvz., Greito maisto, paruoštų maisto produktų, rafinuotų produktų ...) vartojimą.
Sėdimasis:Žemas fizinis aktyvumas yra tiesioginis žarnyno tranzito priešas. Švenčių metu įprasta, kad nevykdome fizinio krūvio, o mes gulime ilgesniam poilsiui.
Nervai:Labai dažni švenčių dienomis sukelia nervų įtampą dėl skubėjimo paruošti lagaminus ir turėti viską paruoštą, kaip ir pati kelionė. Tai verčia mus mažiau suvokti mūsų įpročius eiti į vonios kambarį ir taip pat linkę tiesiogiai paveikti mūsų tranzitą.
Įprasto ir tvarkaraščių pakeitimai:Yra žmonių, kurie, norėdami eiti į vonios kambarį, turi gana reguliarų tvarkaraštį. Dėl šios priežasties yra žmonių, kurie ryte eina į vonios kambarį, pabudę ar po pusryčių, ir yra tie, kurie eina naktį. Kai mes esame atostogų metu, ši rutina nesilaikoma, nes gali būti vidurių užkietėjimo priežastis.

Kaip matome, visos šios priežastys gali sukelti vidurių užkietėjimą bet kuriuo metų laiku. Bet tai yra priežastys, kurios, trumpai tariant, paprastai pasireiškia ypač švenčių metu, todėl atostogų vidurių užkietėjimas yra dažnesnis nei manote.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo atostogų metu

Pasirinkti pluoštą turinčius maisto produktus

Pirma, turėtumėte persvarstyti mitybą, nes mes linkę į rafinuotą maistą ir taip pat labai prastas pluošto. Būtent dėl šio klausimo labai svarbu didinti daug ląstelienos produktų turinčių maisto produktų.

Pavyzdžiui, jie ypač pabrėžia šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių ir riešutų vartojimo didinimą.

Puiki idėja yra pasirinkti sveikus grūdus pusryčiais. Avižiniai dribsniai idealiai tinka, be to, kad jie yra labai maistingi, gausu pluošto ir taip pat suteikia įdomių sudėtingų angliavandenių, todėl suteikia mums energijos lėtai.

Vaisiai taip pat idealiai tinka, ypač vasaros atostogų metu, taip pat maistingi ir sveiki, jie yra nepaprastai gaivūs.

Stebėkite savo mitybą

Geriausias variantas yra įsitikinti, kad mes vartojame rekomenduojamą maistą, reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvieną dieną reikia išgerti ne mažiau kaip dvi porcijas daržovių ir mažiausiai tris porcijas vaisių.

Gerti pakankamai vandens

Norint, kad pluoštinių maisto produktų poveikis būtų pakankamas, reikia gerti daugiau skysčių per dieną, pageidautina vanduo, Priežastis taip pat akivaizdi: mažas kiekis skysčių, ypač vandens, yra susijęs su vidurių užkietėjimo priežastimi.

Be to, kadangi vasaros mėnesiais ji linkusi daugiau šilumos, yra normalu, kad daugiau prakaituojame, o skysčių praradimas pavojingai didėja. Todėl labai įdomu visada su savimi nešiotis gėlo vandens buteliuko.

Kaip gydyti atsitiktinį užkietėjimą atostogų metu, jei jis pasirodo

Jei mes negalėjome to užkirsti kelią, arba ką tik atvykome vėlai, o šiomis akimirkomis mes jau patiriame nereguliarų vidurių užkietėjimą atostogų metu, yra keletas naudingų patarimų, kurie gali būti labai naudingi.Atkreipkite dėmesį:

Padidinti daug ląstelienos turinčių maisto produktų vartojimą:Kaip mes jums sakėme, jie ne tik padeda užkirsti kelią, bet ir ją gydyti bei sušvelninti. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į sveikus grūdus ir vaisius su anksčiau išplauta oda.
Valgykite daugiau viduriavimo vaisių:Galite rinktis daugiau papajos, slyvų ar kivių. Tiesą sakant, yra tų, kurie pasirenka vartoti kiwi tuščiu skrandžiu ir puikiai tinka jiems.
Ar fizinis pratimas:Be to, kad padedate mėgautis puikia sveikata, šventės metu jausitės geriau, ir labai naudinga įjungti žarnyno tranzitą.

Kaip matome, nors kartais vidurių užkietėjimas yra labai dažnas atostogų metu, mes galime tai lengvai išvengti. Ir jei ji išvaizda, svarbiausia yra išlaikyti sveikus įpročius. Bet, svarbiausia, mes negalime nustoti mėgautis šiomis ilgai lauktomis dienomis. Turėkite puikų laiką. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosVasaros užkietėjimas