Kiek valandų turėtume miegoti?
Kodėl mes priešiname miego, jei tai kažkas natūralus? Kofeinas, miego fazės, galimos infuzijos, košmarai, miegoti vieni, naudokite technologiją prieš miegą ... Gal atėjo laikas nustatyti ribas technologijoms ir rasti vietą atsipalaiduoti ir miegoti. Be to, manome, kad norėdami tęsti savo darbą ir rutiną turime sumažinti miego valandas.
Jūs žinote, kad 26–64 metų amžiaus suaugusysis turėtų miegoti tarp septynių ir devynių valandų, kaip lentelę, kurią parengė JAV miego fondas. Kas atsitiks, jei nustosime valgyti? Tuomet mes suprasime, kad mes turime problemų, bet ką daryti, jei nustosime miegoti?
Mes ignoruojame, kad tai gali būti ir mūsų smegenų problema. Miego fazė yra hiperaktyvumo laikotarpis, prieštaraujantis tikėjimui ar minčiai, tai momentas, kai toksinai, sukaupti smegenyse per dieną, kai jie išvalomi.
Kas atsitiks, jei nutrauksime dvi smegenų funkcijas? Kad mes pajusime pakankamai šviežius ir švarius. Smegenys atlieka dvi funkcijas: budėkite ir išvalykite tuos toksinus miego metu kad mes sukaupėme visą dieną.
Jūs tikriausiai pastebėsite, kad, kai jūs miegojote mažiau nei aštuonias valandas, rekomenduojame nukentėti nuo nuovargio ir jautrumo, kurį jūs tikriausiai nerūpi.
Miego svarba, be to, tai daro gerai
Tikrai jūs tai žinosite miegoir visų pirma gerai miegoti, yra esminis poilsis ir geras sveikata, nes tai yra geriausias būdas leisti savo kūnui pailsėti ir todėl susigrąžinti visą dieną prarastą energiją.
Būtent dėl šios priežasties vis daugiau ekspertų yra suinteresuoti ginti miego kad galėtume išlaikyti sveiką gyvenimą, nes jei mes neužsikreipsime, ką reikia mūsų kūnui, mes negalime tinkamai veikti per kitas valandas.
Bet kiek valandų turėtume miegoti? Kiek būtų tinkamas ir, svarbiausia, būtinas?
Kiek yra miegoti?
Apskritai, ir kaip gerai žinote, kaip mes senėjame, mums reikia mažiau valandų miegoti.
Dėl šios priežasties kūdikiai miegoja maždaug 17 valandų per dieną, o tai palaipsniui mažėja, nes 18 mėnesių vaikas miega apie 14 valandų.
Tačiau po 4 metų vaikas linkęs miegoti 12 valandų, o po 10 metų miego valandos nukrenta iki 10 valandų.
Tačiau, kaip ir suaugusieji, daugumai jų reikia nuo 7 iki 8 valandų.
Nepaisant visko, kas buvo nurodyta, bendras miego valandų skaičius negali būti nustatytas, nes yra žmonių, kuriems reikia tam tikro valandų skaičiaus, o kiti - daugiau.
Todėl asmuo, kuris miega tarp 6 ir 7 valandų, gali jaustis šiek tiek labiau pailsėjęs nei 10 valandų, nes tai reiškia, kad jūs pabudote miego ciklo viduryje.
Kodėl turėtume vartoti mažiau kofeino?
Kontroliuojamas vartojimas, tiesa yra ta, kad kofeinas Jis sukuria teigiamą poveikį, pvz., Didina dėmesį, taip pat palengvina biocheminį procesą, kuris vyksta smegenyse atminties formavimo metu.
Jei jis suvartojamas nekontroliuojamoje ir sąmonėje, jis gali padidinti kraujospūdį, sukelti daugiau šlapimo susidarymo (taip pat sukelti dehidrataciją) ir padidinti širdies ir kraujagyslių veiklą. Be to, tai yra tiesioginė didelės jaudulio, nerimo, drebulio ir nemigos priežastis.
Todėl patartina visada stenkitės neviršyti 200 mg. kofeino per dieną, nors ir žinoma, kad maksimali dozė, kurią mūsų organizmas sugeba toleruoti kofeino kiekiui, nesukeliant jokių problemų, yra 500 mg.
Keletas greitų teisių gynimo priemonių, kurios yra naudingos užmigti
Šiuo metu mes visi tikriausiai pažvelgsime į savo mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį prieš miegą, todėl jų pašalinimas iš vietos, kurioje miega, gali būti geras pirmasis ištaisymas padės mums geriau miegoti.
Prieš pradėdami miegoti, suteikite mums šiltą vonią, taip pat gali būti gera priemonė, nes ji padeda mums atsipalaiduoti ir jei tuo metu pridedame šiek tiek atsipalaiduojančios muzikos ir žvakių su aromatiniu kvapu.
Patartina sekti ritualą prieš pasodindami į lovą miegoti be papildomų veiksmų. Ką tai padės mums? Norėdami atsijungti nuo tos dienos, kai galėjome.
