Kiek kofeino galima vartoti per dieną?
Mes žinome apie kofeino poveikį sveikatai, visada imtasi tinkamai. Tai alkaloidinė medžiaga, kurią paprastai randame gėrimuose, kurie suvartojami pasaulyje kaip kava ar arbata, ir kurie gali sukelti daugybę efektų mūsų organizme.
Kaip nurodo daugelis ekspertų, labiausiai patartina ne įveikti rekomenduojamas kofeino kiekis, nes jei tai yra didelė ar per didelė suma, tai gali sukelti labai neigiamą poveikį mūsų organizmui.
Bet, Kiek kofeino galima vartoti per dieną? Kokia rekomenduojama suma?
Kofeino kiekis, kurį galima vartoti kasdien
Nors maksimali dozė, kurią žmogaus organizmas gali toleruoti kofeinu, yra 500 mg. kasdien geriausia visada stengtis neviršyti 200 mg.
Taip yra dėl 200–600 mg. Jis ne tik gali sukurti priklausomybę, bet ir gali sukelti nerimą, nervingumą ir drebėjimą.
Tačiau, jei viršijate 500 ar 600 mg, jis gali sukelti netirpumą, nuovargį ir galvos skausmą, ir daug didesnį nerimą.
Ši rekomendacija susijusi ne tik su kava, bet ir su arbata bei populiariais kolos gėrimais, kuriuose randame didelį kofeino kiekį.
Kofeino kiekis kava ir arbata
| Kofeino kiekis kava ir arbata | |||
Maistas | Kofeino kiekis viename vienete | ||
| Paruošta tirpi kava (180 ml puodelis) | 65 | ||
| Sustiprinta kava (180 ml puodelis) | Nuo 97 iki 124 | ||
| Kofeino kava (180 ml puodelis) | 4 | ||
| Arbata maišeliuose (180 ml puodelis) | Nuo 15 iki 80 | ||
| Mate infuzija (180 ml puodelis) | Nuo 10 iki 70 | ||
Daugiau informacijos | Kofeino privalumai Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
