Kiek kalcio gaus pieno?

Neseniai mes išnagrinėjome ir žinojome visą tiesą apie karvės pieną, sužinoję, kad mes, be abejo, susiduriame su mitybos požiūriu turtingu gėrimu, tačiau tai savo ruožtu atneša mūsų kūnui keletą pasekmių ir pasekmių, kurios nėra tokios teigiamos kaip tai buvo manoma.

Kai mes visada linkę kalbėti apie pieną, įprasta, kad mes tai darome ne tik dėl skirtingų mitybos privalumų, bet ir į jo turinį bei įnašą į kalcio. Tiesą sakant, jie visada „pardavė“ mus, kad pienas yra esminis mūsų sveikatai, būtent dėl to, kad mūsų organizme šis didelis mineralas yra didelis. Tačiau, kaip sako daugelis dietologų, vienintelis tikrumas yra tai, kad iš tikrųjų vienintelis pienas, kurį reikia gerti, yra motinos pienas.

Ar ne veltui, ar žinote, kad kiti maisto produktai suteikia daugiau kalcio nei pats pienas? Mes atrandame, kiek kalcio tiekia stiklinė pieno, ir mes taip pat lyginame jį su kitais maisto produktais, kurie yra daug turtingesni kalciu.

Kalbant apie kalcio kiekį, kurį suteikia stiklas pieno, turime nepamiršti, kad įnašas skiriasi priklausomai nuo pieno kilmės, nes iš maistingumo požiūriu ne tas pats gerti karvės pieno, kuris ožkos arba avies pieno.

Kalcio kiekis, gaunamas iš stiklinės pieno

Čia nurodome kiekius, kurie suteikia 250 ml stiklinės pieno. (tai yra apytiksliai normalaus dydžio stiklo mililitro kiekis):

Pieno tipas	Kalcio kiekis (250 ml).
Užbaigti karvės pieną	300 mg
Pusiau nugriebtas karvės pienas	302 mg
Nugriebto karvės pienas	313 mg
Ožkos pienas	318 mg
Avių pienas	300 mg

Maistas gausesnis kalcio

Čia nurodome kalcio kiekį, kuris suteikia tam tikrus maisto produktus 100 gramų ir 250 g produkto:

Maistas	Kalcio kiekis (100 gr.)
Manchego sūdytas sūris	1200 mg
Gruyere sūris, emmentalas, roquefort	560-850 mg
Sardinės	550 mg
Tofu	506 mg
Džiovintos figos	280 mg
Migdolai, lazdyno riešutai	240 mg
Watercress	220 mg
Norveginiai omarai, krevetės ir krevetės	220 mg
Avinžirniai	145 mg
Pistachios	136 mg
Baltos pupelės, džiovintos pupelės	130 mg
Clams, gerklės	120 mg
Skrudinti žemės riešutai	61 mg
Šveicarijos kepsnys, špinatai, porai	114-87 mg
Kopūstai	57 mg

Rekomenduojamas kalcio kiekis kasdien

	Amžius	Vyrai	Moterys
	0–6 mėn	210	210
	7-12 mėnesių	270	270
	1-3 metai	500	500
	4-8 metai	800	800
	9–13 metų	1300	1300
	14-18 metų	1300	1300
	19-50 metų	1000	1000
	+51 metų	1200	1200
Nėštumas ir žindymas	-18 metų		1300
Nėštumas ir žindymas	+18 metų		1000

Vaizdas | Marina Shemesh Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPienas