Kiek vaisių pjauna: kokie turi daugiau kalorijų?
The vaisiai Jie yra sveiki maisto produktai, kurie mūsų organizmams suteikia vitaminų, mineralų ir daugelio esminių maistinių medžiagų, kurias mūsų organizmas turi tinkamai funkcionuoti (kaip, pavyzdžiui, su antioksidantais arba jų didele skaidulų dalimi).
Tiesą sakant, jie tampa pagrindine maisto grupe, kuri yra sveika ir subalansuota mityba, ypač dėl vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kurios yra mūsų sveikatai apskritai ir ypač mūsų organizmui.
Nepamirškime, kad daugelis dietologų kasdien rekomenduoja vartoti nuo 3 iki 5 vaisių, nes jų vartojimas yra būtinas norint mėgautis subalansuota mityba, sveiką mitybą ir galiausiai gerą sveikatą.
Paprastai jie išsiskiria mažai kalorijų ir nesuteikia tik riebalų, nors tiesa, kad yra vaisių grupė, kuri dėl savo kalorijų kiekio yra linkusi gauti daugiau nei kitų. Šie vaisiai išsiskiria dėl to, kad jų sudėtyje jie gauna daugiau kalorijų, be to, jų glikemijos indeksas kinta (pvz., Vynuogių atveju).
Todėl į klausimą kiek svorio vaisiusmes turime nuo pat pradžių atsižvelgti į tai, kad vaisiai yra penimi, kaip ir bet kuris kitas maistas: skirtumas yra tas, kad didžioji dauguma nesuteikia tiek daug kalorijų, ir ypač išsiskiria dėl labai mažo riebalų kiekio.
Kiek kalorijų mums duoda vaisiai?
Norėdami sužinoti, kiek vaisių mėsos, mes galime atkreipti ypatingą dėmesį į jo kalorijų kiekį:
Avokadas | 223 kcal (23,3 g riebalų) | ||
Abrikosų | 46 kcal | ||
Spanguolė | 87 kcal | ||
Persimonas | 64 kcal | ||
Vyšnios | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Raudona slyva | 50 kcal | ||
Geltona slyva | 57 kcal | ||
Klementinai | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal (36 g riebalų) | ||
Aviečių | 32 kcal | ||
Braškės | 34 kcal | ||
Granadilla | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Raudonieji serbentai | 39 kcal | ||
Vyšnios | 50 kcal | ||
Fig | 66 kcal | ||
Kiwi | 50 kcal | ||
Lima | 20 kcal | ||
Lemon | 40 kcal | ||
Mandarinas | 38 kcal | ||
Mango | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Aistros vaisiai | 52 kcal | ||
Persikų | 39 kcal | ||
Melionas | 25 kcal | ||
Moliūgai | 29 kcal | ||
Gervuogės | 39 kcal | ||
Oranžinė | 45 kcal | ||
Nektarinas | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
Papaja | 27 kcal | ||
Kriaušės | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Ananasai | 57 kcal | ||
Bananai | 82 kcal | ||
Greipfrutai | 43 kcal | ||
Arbūzas | 20 kcal | ||
Baltos vynuogės | 62 kcal | ||
Muscatel vynuogių | 70 kcal | ||
Juoda vynuogė | 60 kcal |
Kaip jau minėjome pirmiau pateiktoje lentelėje, galime pasakyti, kad daugiausia vaisiai yra avokadai, bananai, kokosai ir vynuogės (pastaruoju atveju dėl didelio glikemijos indekso).
Kokie yra vaisiai, kurie yra labiau mėsingi?
Yra tam tikrų vaisių, kurių kalorijų ir riebalų kiekis yra palyginti mažas. Šiuo atžvilgiu akcentuojami vaisiai, tokie kaip obuoliai, apelsinai, mandarinai, greipfrutai, braškės, citrinos ir arbūzai. Tai reiškia, kad kas 100 gramų jie sudaro tik 40–90 kalorijų.
Tačiau jei susiduriame vaisiai, kurie yra labiau mėsingi, turėtume nepamiršti vaisių gabalų avokadas, bananų, kokoso ir vynuogės.
Kalbant apie kokosą ir avokadą, jie turi labai mažai angliavandenių, tačiau jie turi a didelis riebalų kiekis, todėl jie tampa hiperkaloriniai vaisiai, Nors, taip, turime nepamiršti, kad susiduriame su sveikais riebalais, todėl jo vartojimas visada rekomenduojamas, nes padeda mums rūpintis širdies ir kraujagyslių sveikata.
Jei tai yra vynuogės, arba bananų, jie išsiskiria, nes jie yra vaisiai, turintys didelį angliavandenių kiekį, todėl jie suteikia energijos, bet taip pat ir pakankamai kalorijų.
Kaip valgyti vaisius, kurie labiausiai nugaišę
Atsižvelgiant į tai, kad akivaizdu, kad yra vaisiai, kurie riebalai, bet visų pirma visi vaisiai yra sveiki, raktas yra neviršyti vaisių gabalų, turinčių tam tikrą riebalų kiekį, ir derinti jo suvartojimą su lengvesniais vaisiais, Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosMaisto kalorijos
