Kaip padaryti, kad pritūpimai būtų lengvai namuose

Nors pritūpimai paprastai laikomi kojų pratimais jie yra viso kūno judesiai ir jie dirba su daugeliu kitų raumenų grupių, Turiu galvoje, tai yra viso kūno pratimas nors iš pradžių manome, kad veikia tik keli raumenys.

Jie taip pat žinomi pagal pavadinimą girgždėjimasir iš esmės susideda iš stiprumo treniruočių pratimų, kuriuose tiesiogiai veikia glutalo, klubo ir šlaunų raumenys.

Jie apima daugybę judėjimų, kuriuos mes darome savo kasdieniame gyvenime. Galima sakyti, kad pritūpimai yra vienas svarbiausių pratimų tarp mokymų, naudojančių savo kūno svorį.

Nesvarbu, koks tavo tikslas yra, ar jūs norite gauti ar prarasti svorį, pritūpimai yra vienas iš paprasčiausių būdų jį pasiekti. Tiesą sakant, yra daug naudos, kurią jos teikia, nes jos vykdomos reguliariai. stiprinti tiek kojų, tiek klubų sausgysles, kaulus ir raiščius.

Tarp dalyvaujančių raumenų matome, kad tai susiję daugiausia su sėdmenų ir šlaunų raumenų grupėmis, pilvo ir apatinės dalies bei nugaros dalies ekstensoriais. Be to, reikia papildomų pastangų išlaikyti pusiausvyrą, kuri apima ir koją, viršutinę nugaros dalį ir likusias klubo dalis.

Jei jūs niekada nevykdėte šios užduoties, galite jaustis šiek tiek bauginti idėja pradėti tokią veiklą, kuri veikia tiek daug raumenų. Bet mes jums sakome, kad jūs niekada neturėtumėte bijoti tokio dalyko, todėl mes jums duosime keletą patarimų, kad galėtumėte tai padaryti teisingai savo namuose.

Kaip daryti pritūpimus namuose

Užkietėjus, naudodamas tik jūsų kūno svorį, turėkite rankas į priekį ir lygiagrečiai žemei. Laikykite nugarą neutralioje padėtyje, tai yra, jūs negalite jo pakabinti, bet taip pat laikyti taip tiesiai, kad jis išeina iš natūralaus.

Pagalvokite apie tai, kur surasti savo svorį su kojomis, o tai iš esmės turėtų būti ant kulnų, kad galėtumėte perkelti pirštus (tai paskutinis nėra pratimo dalis, tačiau svarbu laikytis laikysenos).

Padarykite savo kūną standžią, su savo krūtine į priekį ir tvirtus pečius. Dabar laikas, nuleiskite klubus ir nusiųskite visą nugarą. Laikykitės to momento, kol jūsų keliai lenkiami. Svarbu pradėti naudoti jėgas lenkiant klubus prieš kelius.

Visada laukiu. Kai esate žemyn, sutelkkite dėmesį į tai, kad jūsų keliai būtų suderinti su kojomis. Daugelis žmonių, kurie yra tik pradėję, stengiasi tai padaryti pernelyg daug pastangų, todėl turėtumėte būti atsargūs, kad nebūtų daroma ilgalaikė žala.

Iš pradžių įsitikinkite, kad keliai nepaiso pirštų, kai tai prasideda, atsikelkite dar kartą. Tačiau, žinoma, tuo pačiu metu turėtumėte suvokti, kad kiekvieno klubo ir liemens pasiskirstymas yra pakankamai žemas kiekviename kartojime.

Priklausomai nuo šlaunų dydžio, jūsų pritūpimai gali atrodyti daugiau ar galbūt ne tokie gilūs, todėl, jei matote, kad kažkas kitas tai daro labai skirtingai nei tavo, tai nebūtinai reiškia, kad tai darote neteisingai. Įsitikinkite, kad tenkinate šias sąlygas ir pakartokite savo pratimus.

Kaip matote, jums nereikia gimnastikos mašinų ar kitų priedų, kad galėtumėte pritūpti namuose. Žinoma, daugelis gali papildyti šią užduotį naudodami svorius, barus ir specializuotą įrangą, tačiau mes galime jums pasakyti, kad jie tikrai nėra būtini siekiant sukurti puikių rezultatų.

Puikus dalykas apie pritūpimus yra tai, kad galite naudoti savo svorį ir praktikuoti juos bet kur. Eikite į priekį ir pradėkite mokymą. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

Treniruotė rankoms namų sąlygomis (Spalio Mėn 2020)