Kaip valgyti pluoštą, jei tai pirmas ir gudrybės daugiau valgyti

Nėra jokių abejonių, kad pluošto Tai yra esminė sveikos mitybos sudedamoji dalis, nes ji yra esminė. \ T išvengti įvairių sutrikimų ir ligų, tarp kurių yra keletas rimtesnių ligų, pvz., pluošto nauda, apsauganti nuo gaubtinės žarnos vėžio, piktybinis navikas, išgydantis 90% atvejų, jei jis aptinkamas laiku ir kad po mitybos, turinčios daug ląstelienos, lengviau jį išvengti, naudojant apsauginį poveikį.

The pluošto nauda nesibaigia čia, nes tai ypač naudinga kitų sutrikimų ir sveikatos problemų prevencija, pavyzdžiui, yra vidurių užkietėjimas, yra tinkama ne tik jos prevencijai, bet ir mažinimui ir net išgydymui pagerina žarnyno tranzitą veiksmingai. Kita vertus, mes negalime pamiršti kitų vienodai įdomių mitybinių savybių, pavyzdžiui: ji padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat sumažina hemorojus ar polius.

Atsižvelgiant į rekomenduojamus dienos pluošto kiekius, pirmiausia turime tai atsižvelgti Netikslinga viršyti maisto produktų, turinčių skaidulų, suvartojimą, atsižvelgiant į tai, kad, jei valgote daugiau rekomenduojamos sumos, o tai nėra naudinga mūsų sveikatai, tai gali būti priešinga. Šia prasme daugelis dietologų pataria vartoti nuo 25 iki 30 gramų pluošto per dieną, Be to, patartina tai stengtis pridėti jį prie mūsų dietos palaipsniui, po truputį, Kodėl?

Kodėl turėtume šiek tiek pridėti pluoštą į mūsų dietą?

Iš esmės turėtume palaipsniui pridėti mitybą su daug skaidulinių medžiagų, nes jei to nepadarėme atsirastų diskomfortas susijęs su didesnio pluošto kiekio įvedimu, ypač jei paprastai valgome tokio tipo maisto.

Tarp šių virškinimo sutrikimų, kurie gali kilti, jei vartosime daug ląstelienos turinčių maisto produktų, net neįpratę ar netgi neviršijant jų vartojimo, pilvo pūtimas ir dujos, pilvo spazmai ir viduriavimas, Be to, kaip teigia daugelis dietologų, Tai taip pat gali sumažinti tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimą mūsų organizme, kaip ir mineralų, pvz., magnio, geležies, cinko ir kalcio, atveju.

Žinoma, jei jau patyrėte bet kurį iš šių simptomų, neturėtumėte jaudintis, nes tai visiškai normalu. Iš tiesų, kai natūralios bakterijos, esančios mūsų virškinimo sistemoje, „priprato“ prie daugiau ląstelienos suvartojimo jūsų mityboje, šie nepatogumai paprastai išnyks.

Kaip valgyti daugiau pluošto laipsniškai?

Kadangi pagrindinis dalykas yra stengtis pridėti skaidulų prie mūsų dietos, palaipsniui, galite pasirinkti kai kurias iš šių gairių:

Pusryčiai: apima kai kuriuos javus, turinčius daug skaidulų. Šiuo metu rinkoje galite rasti daugybę grūdų. Tačiau turite pasirinkti tik tuos, kurie yra tikrai neatsiejami ir į kuriuos nebuvo pridėta cukraus.
Maistas: galite keisti duoną, ryžius ir įprastą bei integruotą makaroną. Grūdus, sėklas ir džiovintus vaisius taip pat galite pridėti prie salotų.
Tarp valgių: Jūs galite įdėti 3 arba 4 šviežių vaisių su savo oda.
Savaitė: jūs negalite praleisti bent dviejų porcijų per savaitę ankštinių augalų. Šiuo atveju patartina gerti daugiau vandens ir skysčių.

Kaip matome, iš tikrųjų pridėti skaidulų į mūsų mitybą suteiks neįtikėtiną naudą mūsų sveikatai, tačiau tol, kol tai padarysime palaipsniui ir palaipsniui, ypač jei mes nesinaudojame valgyti daug skaidulų kiekvieną dieną.

Kai kurie gudrybės valgyti daugiau ląstelienos jūsų kasdienėje mityboje

Vartokite daugiau skaidulų yra vienas iš pagrindinių sprendimų, galinčių užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, pasirenkant mūsų kasdienį maistą vaisiams, daržovėms ir žalumynams bei sveiki grūdai ir duona.

Siūlome keletą gudrybės vartoti pluoštą tai jums bus labai naudinga:

Pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Visada stenkitės valgyti vaisių, ypač turtingiausių pluošto, pavyzdžiui, apelsinų, kivių, slyvų ar figų.
Jei negalite išvengti saldumynų ir sausainių vartojimo, visada rinkitės savo sudėtinę įvairovę. Nors pradžioje tai gali kainuoti šiek tiek, kad padarytumėte savo skonį, jums patiks jiems daug daugiau.
Kasdieninėje dietoje, pavyzdžiui, daržovėje, negali būti trūkstamos salotos. Kalbant apie salotas, patartina vartoti žalias daržoves, pasinaudojant jų pluoštu.
Riešutai taip pat idealiai tinka vidurių užkietėjimui, nes jie veikia virškinimo procesą, skatindami geriau ištuštinti žarnyną. pasirinkti žemės riešutus ir migdolus.
Nepamirškite vartoti skysčio, kurį mūsų organizmui reikia kasdien, kad galėtumėte tinkamai veikti.

Vaizdai ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPluoštas