Kaip valgyti daugiau vaisių? Greiti receptai ir naudingi patarimai

Manoma, kad mūsų šalyje ji neviršija 50% Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamo vaisių vartojimo, kuris, kaip rekomendavo daugelis ekspertų, turi būti ne mažiau kaip 400 gramų per dieną (arba, ką Tai tas pats, apie 3 vnt.

Ir tai, kaip matėme ankstesniame straipsnyje, nėra jokių abejonių vaisių valgymo svarba, nes jie yra labai sveiki ir sveiki maisto produktai, kurie, be kitų aspektų, suteikia mums vitaminų, mineralų ir pluošto. Tačiau vis dėlto daugelis žmonių neišvengia daugybės jų teikiamų privalumų, nes, teoriškai, jie „kainuoja“ juos daug nulupdami ir valgydami rekomenduojamą dienos sumą.

Dėl šios priežasties gali būti naudinga paklausti savęs: kaip valgyti daugiau vaisių? Kaip padidinti vaisių vartojimą kiekvieną dieną? Tiesa ta, kad tai tikrai paprasta ir paprasta, mums tiesiog reikia šiek tiek daugiau noro ir žinoti, kaip pasinaudoti jomis net ir įvairiuose receptuose, ypač jei to nenorime valgyti vieni.

Naudingi patarimai, kaip valgyti daugiau vaisių per dieną

Jei esate vienas iš daugelio jų kainuojančių žmonių valgyti daugiau vaisių kiekvieną dieną, gali būti įdomu žinoti keletą patarimų ar gairių, kurios jums padės:

  • Atsiminkite mintį, kad gaila, kad atsipalaiduosite vaisių. Jūs taip pat tai darote su bulvėmis ir nenustokite jų valgyti, tiesa?
  • Jei daugiau laiko praleidžiate ne namuose, pasirinkite vaisių savo maišelyje. Ir nemanau, kad tai bus nepatogu, nes jūs tapsite purvinas, yra daug vaisių, kuriuos galima valgyti su oda, ir kad, iš tikrųjų, tai padidina maistinių medžiagų kiekį. Obuolys yra geras pavyzdys.
  • Įtraukite vaisių į savo pusryčių grūdus ir padidinkite suvartojimą kiekviename valgio metu.
  • Jei valgote, restoranai taip pat turi vaisių desertui, ar žinote? Gera idėja yra kasdien pakeisti ledų ar šokolado padažas dviem šviežių vaisių gabalėliais. Netgi tikėtina, kad jūsų meniu galite rasti vaisių, pavyzdžiui, skanių vaisių salotų.
  • Gera idėja yra pridėti vaisių prie jūsų salotų. Obuoliai arba kiviai yra idealūs, nors kiekvieną dieną galite pasirinkti ir kitą sezoninį vaisių: kriaušių, figų, melionų ...
  • Pakeiskite užkandžius ar skanius vaisius. Tai dar svarbiau jūsų vaikų mityboje, kur vaisių, daržovių ir daržovių vartojimas yra esminis dalykas.

Kai kurie greiti receptai valgyti daugiau vaisių

Toliau siūlome keletą greitų receptų, kuriais galite paruošti skanius ir skanius desertus su vaisiais, kurie yra maistingi ir naudingi bei sveiki. Atkreipkite dėmesį:

1. Greitas vaisių Makedonija

  • Sudėtis:2 obuoliai, 1 kivi, 2 kriaušės, 1 bananas, 3 apelsinai, 1/2 kg braškių, 3 šaukštai panela arba rudojo cukraus.
  • Paruošimas:Nulupkite visus vaisius, išskyrus 1 apelsinus, kuriuos vėliau panaudosime skaniai sultims ruošti. Iškirpkite obuolius, kivius, bananus, braškes ir apelsiną į mažus gabalus. Tada supjaukite oranžinę pusę, kurią pasilikote, ir išspauskite. Įdėkite vaisių gabalus į dubenį arba stiklinius puodelius, supilkite apelsinų sultis ir įdėkite į viršų pridėti rudojo cukraus ar rudojo cukraus.

2. Jogurtas su vaisiais ir avižomis

  • Sudėtis:1 natūralus jogurtas, 1/2 mažos papajos, 2 figos arba raudonųjų vaisių sauja ir 2 šaukštai smulkių avižų dribsnių.
  • Paruošimas:Supilkite jogurtą į stiklinį dubenį. Nulupkite papajos, supjaustykite ir supjaustykite į gabalus. Jei naudosite figas, tiesiog nuplaukite jas, nuimkite viršų ir supjaustykite jas per pusę. Norėdami baigti, užpilkite avižų dribsnius. Jei norite saldinti, galite įdėti šiek tiek medaus.

3. Obuolys skrudintas cinamonu

  • Sudėtis:3 dideli obuoliai, maltos cinamonas, 3 šaukštai rudojo cukraus arba cukraus, vanduo.
  • Paruošimas:Gerai nuplaukite obuolius ir nuimkite jų širdis. Įdėkite juos į didelį puodą. Įdėkite panela arba rudąjį cukrų ant viršaus ir pabarstykite maltą cinamoną. Pridėti du pirštus vandens ir virkite mažiausiai 40 minučių. Išjunkite ugnį, kai jie yra minkšti, tarnauja ir leisk jiems šiek tiek atvėsti.

Ir, kaip matyti, Pasaulio sveikatos organizacijos neseniai paskelbta informacija: Pakankamas vaisių ir daržovių vartojimas kasmet galėtų sutaupyti iki 2,7 mln. Gyvybių.

Istockphoto vaizdai.

Sužinokite daugiau / Ką sako PSO apie vaisių vartojimą? Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVaisiai

KOKTEILIS KURIS DEGINA RYTAIS RIEBALUS? Išbandyk Jau Rytoj Ryte! (Sausis 2022)