Kaip pašalinti sotieji riebalai nuo dietos
Per rekomenduojamas dienos riebalų kiekis mes nustatėme, kad jie turėtų sudaryti nuo maždaug 30 iki 35% dietoje rekomenduojamų kalorijų.
Bet kaip akivaizdu, tai nėra tas pats, kurį pasirinkti sveikų riebalų (kaip ir vadinamųjų nesočiųjų riebalų) sočiųjų riebalų arba vadinamasis trans-riebalų.
Šiuo atveju akivaizdu, kad geriausia yra sveika mityba ir subalansuota mityba visada rinkitės sveikus riebalus, kad ji beveik taptų įsipareigojimu pašalinti riebalus nuo dietos.
Norint tai pasiekti, labai geras pasirinkimas yra žinoti, kas maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų, juos sumažinti arba netgi pašalinti iš mūsų dietos.
Žinokite maistą, turtingą sočiųjų riebalų
Jei manote, kad sumažinkite sočiųjų riebalų kiekįPatartina visada nepamiršti, kad norint tai pasiekti, būtina žinoti, kurie maisto produktai yra turtingiausi šio tipo riebalai.
Tarp šių maisto produktų yra svarbiausi mėsos, šaltos mėsos ir dešros, paštetas o foie gras, taip pat gyvūninės kilmės produktai (kaip ir su sviestas, grietinėlė ir kai kurie sūriai).
Kaip sumažinti sočiųjų riebalų kiekį maiste
Turime nepamiršti, kad riebalų kiekio dietoje mažinimo galimybės yra skirtingos. Visų pirma akivaizdu, kad tam tikros gairės ir patarimai yra pašalinti, sumažinti arba netgi priimti:
- Mėsa ir paukštiena: prieš kepant, turime pašalinti matomus šių gyvūnų riebalus. Geriausias? Pasirinkti liesos mėsos, mažai riebalų.
- Gyvūninės kilmės produktai: tai yra foie gras, pâtés, kremo, sviesto ir tam tikrų sūrių atveju. Geriausia yra kiek įmanoma sumažinti šių produktų vartojimą.
- Šalti gabalai ir dešros: mes turime imtis ypatingų atsargumo priemonių su labai riebiomis arba riebiomis dešrelėmis ir dešrelėmis, atsižvelgiant į tai, kad jie yra maisto produktai su labiausiai sočiųjų riebalų.
- Aliejai: pašalinkite iš dietos kokoso ir palmių aliejus bei produktus, pagamintus iš šių aliejų.
- Kepykla ir konditerijos gaminiai: jie yra labai aukšti sočiųjų ir trans-riebalų produktai, kurie ilgainiui gali būti labai pavojingi sveikatai. Todėl sumažinkite arba pašalinkite šiuos maisto produktus iš savo dietos, net jei jie valgo saikingai.
Taip pat turime atsižvelgti į kitus naudingus sveikatos patarimus:
- Baltos ir mėlynos žuvys: į savo mitybą įtraukite mažiausiai keturis kartus per savaitę baltą ir mėlyną žuvį (kaip žinote, mėlyna žuvis yra sveika).
- Kiaušiniai: jie yra vienodai maistingi ir sveiki maisto produktai, tačiau nerekomenduojama viršyti trijų kiaušinių suvartojimo per savaitę.
Vaizdas | BrownGuacamole Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
