Kaip natūraliai kovoti su nemiga
Kiek kartų jums nebuvo atsitikę, kad, atsigulę lovoje ir uždarius akis, praeina minutės ir valandos ir mes negalime miegoti. Mes pradėjome sukti ir apsisukti lovoje, pradėjome jaustis nervingi ir manėme, kad visi kiti namuose pavyko užmigti. Tada kitą dieną mes linkę jaustis pavargę, pikti ir labai blogai. Kaip tai išspręsti?
Tikrai tam tikru momentu jūsų gyvenime praleidote nelygios nakties naktį. Ir, taip, tomis valandomis, kai bandote užmigti, ir paprasčiausiai neįmanoma jį gauti, tai gana blogai.
Kokios gali būti priežastys, dėl kurių negalite miegoti?
- Nervas, stresas ir nerimasKą pasakyti, kad labai svarbu pabandyti palikti rūpesčius ir problemas iš lovos, arba beveik geriau už poilsio kambario ribų, tai nereiškia. Jei einate miegoti galvodami apie konfliktus ar problemas, kurių nepavyko išspręsti visą dieną, arba nerimaujate dėl kažko, tai normalu, kad jūsų galva nuolat verpsta ir neleidžia jums užmigti.
- Įdomių medžiagų vartojimas: Ar jūs paprastai turite kavos, arbatos ar kolos? Jie paprastai turi neigiamą įtaką užmigus. Alkoholiniai gėrimai taip pat yra neigiami, nors ir gali galvoti priešingai.
- Bloga aplinka: ne tik erzinantis triukšmas (pvz., eismas ar kaimynai, kurie nežino, kaip egzistuoti), taip pat miega netvarkingoje patalpoje, nes ji linkusi sukelti blogą energiją.
- Ekstremalios temperatūros: kraštutinis šalčio ir šilumos poveikis neigiamas.
- Ligos: skausmas gali būti neigiamas bandant atsipalaiduoti ir užmigti. Jis taip pat gali turėti įtakos kvėpavimo sutrikimams, nes jie neigiamai veikia miegą.
Kaip natūraliai sumažinti ir išvengti nemigos
Štai keletas pasiūlymų gamtos patarimai tai padės jums tiek sumažinti, tiek užkirsti kelią nemiga:
- Atsipalaiduokite ir medituokite: tiek atsipalaidavimo, tiek meditacijos pratimai yra idealūs, kai kalbama apie raminantį protą ir atimant tiek mūsų gyvenimo stresą, tiek nerimą. Kai jūs einate miegoti, pabandykite praktikuoti šiek tiek atsipalaiduoti, pageidautina prieš 30 minučių. Jūs galite naudoti atsipalaiduojančią muziką ir žvakes, o jei jums patinka aromaterapija, taip pat smilkalai ar eteriniai aliejai.
- Laikykitės įprastos miego tvarkos: žmonės, kurie paprastai neužtikrina to paties miego režimo, ir miego metu išsklaidytos valandos, dažniau miega. Tinkamiausias dalykas yra pabandyti miegoti visada tokį pat valandų skaičių ir tuo pačiu metu eiti miegoti.
- Pasirinkite ramiausią kambarį: visų pirma atskirti nuo erzinančio triukšmo. Labai svarbu, kad kambarys padėtų mums atsipalaiduoti. Todėl, kiek įmanoma, venkite elektroninių prietaisų, įskaitant televizorių ir kompiuterį.
- Venkite kavos, arbatos ir alkoholinių gėrimų: Virš 3–4 valandos prieš miegą.
- Ar sportas, bet venkite valandų iki poilsio: yra žmonių, kurie padeda jiems pailsėti ir užsiimti sportu prieš miegą, ir aš juos matau 10 ar 11 naktį bėgant ar vaikščiojant. Nors tai gali jiems veikti, paprastai tai yra klaida. Geriausia bandyti užsiimti fiziniais pratimais per dieną, niekada valandomis prieš miegą. Tai padės jums kovoti su nemiga, sumažinti įtampą ir sumažinti nerimą.
Vaizdai Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
