Kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį ir mažesnį blogumą (MTL)

Skirtingai nei klaidingai manoma, tiesa yra ta, kad cholesterolis nėra blogas sveikatai, nepaisant to, kad tam tikros reklamos kampanijos apskritai paskatino gyventojus. Tiesą sakant, ar žinojote, kad cholesterolio kiekis yra normalus ir optimalus mūsų organizmui? Tai pavojinga tik tada, kai ji yra didelė.

Jei atliekant įprastinį kraujo tyrimą nustatėme aukštą cholesterolio kiekį (ypač MTL cholesterolio kiekį) ir mažą cholesterolio kiekį kraujyje, turime prisiminti, kad yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes blogas cholesterolio kiekis ji linkusi prilipti prie kraujagyslių sienelių ir susiaurina juos, tokiu būdu padaugindama insulto ar širdies priepuolio riziką.

Tokiais atvejais būtina padidinti gerą cholesterolio kiekį ir sumažinti žinomą blogą cholesterolio kiekį. Bet kaip? Įprasta abejoti tuo, ypač pasitraukus iš gydytojo kabineto, pasakęs, kad mes radome didelį kiekį riebalų kraujyje.

Kaip lengvai padidinti HDL ar gerą cholesterolio kiekį

Vadovaukitės maistu riebalų kiekiu

Venkite maisto, kuriame yra daug MTL cholesterolio: kadangi jie yra maisto produktai su dideliu trans-riebalų kiekiu (pramoniniai kepiniai ir paruošti maisto produktai), turintys daug prisotintų riebalų (pvz., grietinėlės, raudonos mėsos, dešros ir sviesto), nenugriebto pieno produktai, tam tikri aliejai (pvz., kokoso aliejus ir palmių), kepti maisto produktai ir tam tikri vėžiagyviai (pvz., krevetės, krevetės ir vėžiai).
Pasirinkite maisto produktus, kurie padidina jūsų HDL cholesterolio kiekį: ypač mėlynos žuvys (pavyzdžiui, lašiša, silkė, tunas, upėtakis ir sardinės), išsiskiria džiovinti vaisiai, alyvuogių aliejus, avokadas, brokoliai ir česnakai.
Vartokite vaisius, šviežias daržoves ir grūdus: idealiai tinka organizmui aprūpinti esminėmis maistinėmis medžiagomis, skaidulomis (kurios padeda pašalinti cholesterolį) ir vandeniu.

Praktikuoti reguliarius fizinius pratimus

Ar žinojote, kad pratimai yra naudingi cholesterolio kiekiui sumažinti? Didinant energijos sąnaudas ir riebalų suvartojimą, idealiai tinka mažinti aukštą cholesterolio kiekį. Ši nauda ne tik sumažina bendrą cholesterolį ir MTL, bet taip pat padidina cholesterolio kiekį kraujyje.

Žinoma, norint atlikti šią funkciją, labai svarbu, kad pratimas būtų aerobinis, vidutinio ar mažo intensyvumo, bet ilgas.

Atminkite: tai idealiai tinka jį reguliariai, pageidautina kiekvieną dieną ir mažiausiai 30 ar 40 minučių. Be to, tai padės jums jaustis geriau ir atsipalaiduoti.

Sumažina stresą ir nerimą

Jau daugelį metų žinoma, kad stresas, ypač stresas, yra linkęs pakelti blogo cholesterolio kiekį. Kodėl? Labai paprasta: stresas padidina cholesterolio išsiskyrimą iš riebalinių audinių, todėl nuolatinis ir pastovus stresas yra susijęs su lėtiniu cholesterolio kiekio padidėjimu.

Todėl svarbiausia yra išlaikyti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir mėgautis kuo mažiau atsipalaidavusiu gyvenimu. Dėl šios priežasties puiki galimybė užsiimti reguliariais fiziniais pratimais (tai pagerina mūsų nuotaiką ir atsipalaiduoja mus), o kasdien 30 minučių treniruojasi ar praktikuoja atsipalaidavimą.

Tai iš tikrųjų yra paprastesnė, nei manote: tiesiog sėdėkite ar atsigulėkite patogioje vietoje namuose, žaiskite atsipalaiduojančią muziką, lengvas žvakes ir smilkalus ir tiesiog stenkitės įdėti savo mintis į tuščią, pamiršdami įtampą ir rūpesčius.

Jei esate antsvoris, tai plonas

Jei yra antsvoris, nes yra antsvorio ar nutukęs, geriausia jį sumažinti, jei vartojate mažai riebalų turinčią dietą ir užsiimate fizine veikla. Jis taip pat padeda valgyti lėtai, per penkis valgius per dieną, paskirstydamas maistą, o ne persivalgydamas (nesijaučia visiškai ir apdailai prieš pat užpildant skrandį).

Be to, padedate mažinti aukštą cholesterolio kiekį, taip pat naudinga pakeisti ar užkirsti kelią kitiems susijusiems sutrikimams, pvz., Riebalinėms kepenims.

Geriausias maistas, skirtas geram cholesterolio kiekiui padidinti

Tuo metu padidinti gerą cholesterolio kiekį Labai įdomu pasirinkti daug HDL cholesterolio, kurie yra linkę padidinti tokio tipo cholesterolio kiekį sveiku būdu. Bet kas yra geriausius maisto produktus gerinant cholesterolio kiekį?:

Daržovės: išsiskiria svogūnai ir česnakai, kurie mažina blogą cholesterolio kiekį, padidindami gerą cholesterolio kiekį. Morkos taip pat yra teigiamos dėl jų gausos pektinų ir beta karotino.
Mėlyna žuvis: padeda gerinti cholesterolio kiekį kraujyje, mažina blogą cholesterolio kiekį. Geriausias? Lašiša dėl savo turtingų riebalų rūgščių.
Vaisiai: obuoliai dėl savo pektino kiekio padeda reguliuoti abu cholesterolio tipus.
Daržovės: gali padėti reguliuoti tiek MTL cholesterolio, tiek HDL cholesterolio kiekį.
Alyvuogių aliejus- tai vienas iš būdingų Viduržemio jūros regiono dietų aliejų, ypač tinkamas gerinti ir gerinti gerą cholesterolio kiekį.

Kodėl turėtume padidinti HDL cholesterolio kiekį ir sumažinti MTL

Nors cholesterolio kiekis mūsų kūnui iš tiesų yra būtinas, kai yra didelis cholesterolio kiekis (ty nuo 200 iki 240 mg / dl), tai kelia pavojų mūsų sveikatai, nes yra susijęs su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, padidinti anginos, širdies priepuolių ir insulto riziką.

Tačiau pačiame cholesterolio kiekyje galima rasti du variantus: vieną, vadinamą HDL cholesterolio kiekis (arba geras cholesterolio kiekis), ir MTL cholesterolio kiekis (arba blogas cholesterolio kiekis). Ir kodėl jie laikomi „gerais“ arba „blogais“? Labai paprasta: nes MTL cholesterolio kiekis, kai jis yra aukštas, linkęs kauptis arterijose, didindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką., Nors HDL cholesterolio kiekis padeda blogam cholesterolio kiekiui kraujotakos išvengti, veikdamas jam teigiamai.

Dėl šios priežasties tai labai svarbu padidinti HDL cholesterolio kiekį ir mažinti MTL, kai jis yra aukšto lygio, laikomo medicinos požiūriu.

Kaip žinoti, kada MTL cholesterolio kiekis yra didelis?

Žinant cholesterolio vertes yra labai paprasta: pakanka atlikti kraujo tyrimą. Tiesą sakant, tai yra parametras, kuris reguliariai ir kasdien analizuojamas atliekant reguliarias analizes, kurias atliekame reguliariai kasmet.

MTL cholesterolio kiekis yra normalus, kai yra mažesnis nei 100 mg / dl (kai kuriais atvejais mažesnis kaip 70 mg / dl), nors jis yra normalus, kai jis yra nuo 100 iki 160 mg / dl, ir yra didelis, kai tai viršija šį skaičių.

Kas yra tinkamas HDL cholesterolio kiekis?

Daugelis gydytojų sutinka, kad HDL cholesterolio kiekis, viršijantis 60 mg / dl, yra tinkamas, todėl rekomenduojama jį visada laikyti nuo 40 iki 70 mg / dl. Tai reiškia, kad žmonėms, turintiems gerą cholesterolio kiekį, mažesnį kaip 40 mg / dl, būtų didesnė rizika, ypač jei jie turi aukštą MTL cholesterolio kiekį.

Todėl nepamirškite, kad geros sveikatos priežiūros srityje būtina rūpintis mūsų arterijų ir kraujotakos sistemos sveikata. Idealus variantas yra per cholesterolį, ypač kai MTL cholesterolio kiekis yra normalus, o HDL cholesterolio kiekis yra optimalus. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosCholesterolis