Kaip numesti svorio po nėštumo: 4 naudingi patarimai
Per nėštumo Įprasta, kad būsima motina pasveria svorį, ir ji gali pasiekti 9–14 kg svorį. apytiksliai apie pradinį svorį. Tačiau turime nepamiršti, kad šis svorio padidėjimas labai priklauso nuo kiekvienos nėščios moters.
Įprasta, kad jei nėščia motina pradeda nėštumą jau turėdama didesnį svorį, medicinos specialistas tiesiogiai kontroliuos savo evoliuciją, kad tikėtina, kad ji greičiau pjauna.
Šis būsimos motinos svorio padidėjimas yra susijęs su skysčių sulaikymu, o kita vertus, dėl krūtų augimo, į pačią placentą, į gimdą, amniono skystį, padidėjusį tūrį. kraujo ir galiausiai baltymų, riebalų ir maistinių medžiagų atsargas.
Pavyzdžiui, kūdikis sveria nuo 3 iki 4 kg, placenta paprastai sveria nuo 1/2 iki 1 kg, o kraujas ir amnionas sveria 1 kg. daugiau Tai reiškia, kad nėštumas yra 5–7 kg svorio padidėjimas per se. apytikriai, neatsižvelgiant, žinoma, į motinos svorį, kurį ji gali padidinti dėl valgymo įpročių.
Bet po gimdymo Dauguma mamų paprastai praranda 2 kg. maždaug pirmą savaitę, visų pirma, dėl skysčių praradimo, nors šis kiekis tiesiogiai priklausys nuo skysčio, kuris buvo išlaikytas nėštumo metu.
Todėl, kai nėštumas baigiasi ir kūdikis gimsta, motina yra įprasta prarasti svorio po nėštumo.
Naudingi patarimai, kaip numesti svorio po nėštumo
Žindymo laikotarpiu venkite apribojimų
Prieš prarandant svorį, jei maitinate kūdikį, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad mitybos apribojimai visada yra pavojingi, nes jums reikia pateikti savo kūdikį per motinos pieną su visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis vystymuisi ir augimui ,
Taip, būkite atsargūs su ribojančia dieta, Todėl pirmosiomis savaitėmis ir mėnesiais geriausia stengtis sekti kuo sveikesnę mitybą ir palaukti, kol kūnas šiek tiek stabilizuosis.
Tiesą sakant, daugelis dietologų pataria vengti dietos, kol žindymas baigsis, ir rekomenduojame tik po nustatytos dietos ir stebint specialistą antsvorio atveju.
Laikykitės subalansuotos mitybos
Būtent dėl to, kas buvo paminėta ankstesniame skyriuje, būtina, kad mityba, kurią mama slaugos mama, būtų subalansuota, bet sveika: gausu šviežių vaisių ir daržovių (vaisiai, turintys daug vitamino C, kiti vaisiai, pavyzdžiui, papajos ar vynuogės ir daržovės) kaip morkos arba violetiniai kopūstai), taip pat žuvis ir baltą mėsą, grūdus ir ankštinius augalus.
Jie taip pat pabrėžia maisto produktai, turintys daug skaidulų, kaip sveiki grūdai. Kartu patartina kasdien vartoti riešutus.
Kaip galite įsivaizduoti, Maitinimas, kurį seka nauja motina, turi būti išsamus ir subalansuotas, suteikti vaikui visus tuos maistinius elementus, kuriuos jam reikia per pirmus gyvenimo mėnesius.
Praktikuoti reguliarius fizinius pratimus
Nors kūdikį maitinate krūtimi, labai svarbu, kad išlaikytumėte aktyvesnį gyvenimo būdą, kad galėtumėte reguliariai užsiimti fizine veikla kiekvieną dieną. Galbūt pirmos savaitės, kai esate šiek tiek skausmingos, bet kai jūsų kūnas atsigauna po gimimo, jūs pats pradėsite jaustis kaip išeiti ir naudotis.
Kas yra tinkamiausia pradžioje? Venkite priversti save pernelyg daug ir pabandykite pradžioje atlikti fizinį pratimą, kuris yra paprastas ir patogus, Pavyzdžiui, vaikščioti 30–40 minučių kiekvieną dieną yra paprastas pasirinkimas.
Tai padės jums sudeginti likusius riebalus ir, kita vertus, išlaikyti jus.
Pasirinkti pilvo pratimus
Kai esate visiškai atkurtas, praktikuokite pilvo pratimai gali būti geriausias variantas atkurti pilvo raumenų tonusą, nes po nėštumo yra normalu, kad daugelis moterų pilvo išlieka labiau patinusios, švelnios ir minkštos.
Tačiau, kaip pilvas galiausiai bus be jokio fizinio krūvio, priklausys nuo raumenų būklės, kurią moteris jau turėjo prieš nėštumą. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosLieknėjimo mitybos nėštumas
