Kaip numesti svorio be dietos: 5 patarimai

Sprendimas prarasti svorį, nesusijęs su estetine ar grožio samprata, taip pat susijęs su žmonėmis, kurie kasdien ieško efektyvesnių būdų išlaikyti sveiką ir ilgą gyvenimą.

Tačiau tai ne apie valgymo nutraukimą, kad atsikratytų to erzinančio riebalų, mityba turi būti susieta su griežtais, bet kontroliuojamais mitybos įpročiais, kurie yra veiksmingi siekiant rezultatų, išlaikant kai kurias organizmo vertes puikioje būklėje.

Šiame pranešime norime pasiūlyti penkis patarimus, susijusius su muitine, kurią nuo šiol galite imtis, kad sumažintumėte šių papildomų svarų skaičių, nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.

5 patarimai, kaip numesti svorio be dietos

1. Pamirškite apie glitimą

Nors pats glitimas nėra sudedamoji dalis, turinti didesnį neigiamą poveikį žmonių sveikatai (išskyrus tuos, kurie gyvena su tam tikromis sąlygomis, pvz., Autizmu), jo išvaizda sutampa su aukšto kaloringumo produktų paruošimu.

Ir tai, kad glitimas, kuris yra tik baltymų įvairovė, gali būti, pavyzdžiui, kviečių, miežių ir rugių, taip pat kai kurių rūšių grūduose.

Jei ketinate padaryti šią mitybą, turėkite omenyje duoną, slapukus, paruoštus padažus, pyragus ir pyragus, taip pat alkoholinius gėrimus, pvz., Alų.

Taip pat yra avižų glitimo, tačiau jūs galite jį vartoti nedideliais kiekiais, nesumaišydami su visu pienu, kad jis neturėtų neigiamo poveikio jūsų organizmui.

Be to, daugelyje perdirbtų maisto produktų yra šis ingredientas, todėl būtinai perskaitykite etiketes ir venkite šių medžiagų, kurių sudėtyje yra cukrų ir kitų mažiau sveikų daiktų.

Rekomendacijos: balta mėsa, pavyzdžiui, vištiena, lašiša, krevetės, ryžiai, tamsus šokoladas, lęšiai ir morkos, yra maisto produktai, kuriuose nėra glitimo, kurį galite įtraukti į savo kasdienį maistą.

2. Nuliniai angliavandeniai!

Mes kada nors girdėjome apie angliavandenius ir niekas, atrodo, neturi geriausios idėjos. Remiantis moksliniais tyrimais, padidėjęs maisto produktų vartojimas, pagrįstas šiais produktais, gali padaryti jums daug svorio, taip pat suteiks daugybę sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas, hipertenzija ir širdies sutrikimai.

Kaip ir bet kurios dietos atveju, tai ne apie mitybos sustabdymą, o apie mokymąsi valgyti daugiau ir geriau, todėl pirmas dalykas, apie kurį reikia žinoti, yra maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių, pvz., Pieno produktai, duona, sūriai, cukrus ir perdirbti riebalai.

Siekiant kovoti su angliavandeniais, reikia padidinti savo baltymų kiekį, taigi jūsų kūnas nesiims daugiau energijos nei reikia.

Pabandykite vartoti raudoną mėsą ir vištieną, taip pat grūdus ir daržoves.

3. Sekite Viduržemio jūros regiono mitybą ...

Remiantis medicininiais tyrimais, 60-ųjų dešimtmečiu buvo įrodyta, kad visos Ispanijos, Italijos ar Graikijos populiacijos gyvena labai greitai, dėl to, kad jie vartojo maistą.

Ekspertai šį pavadinimą pavadino „Viduržemio jūros regiono mityba“ dėl šio pasaulio regiono ir jo puikių savybių, tarp jų ir jūros vaisių, tokių kaip žuvys ir jūros gėrybės.

Šios dietos pagrindas yra vaisių, daržovių, grūdų ir visaverčių duonos, taip pat žolelių, prieskonių ir, žinoma, bet kokių sunkiųjų ar jūros gėrybių vartojimas.

Ką galite valgyti saikingai, yra raudona mėsa, paukštiena, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena, ir pieno produktai, pavyzdžiui, sūris ar jogurtas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad cukrūs, rafinuoti grūdai ir perdirbti maisto produktai apskritai yra jūsų blogiausi priešai.

4. ... Arba pasirinkite paleo dietą

Daugelis žmonių visame pasaulyje seka „paleo dietą“, kuri yra nieko daugiau kaip įprotis valgyti ekologiškus, neperdirbtus maisto produktus be papildomo turinio dėl didelio natrio, cukraus ir riebalų kiekio apskritai.

Tarp „paleo dietos“ pasiūlymų pabrėžia „gryno“ maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, vištienos, kalakutienos, ėrienos, vartojimą, be kita ko, kurie nebuvo apdoroti. Kita vertus, jei vartosite vaisius ir daržoves, turėsite puikių rezultatų.

Turėtumėte vengti makaronų, ryžių, duonos, pieno, saldainių ir bet kokio kito produkto, kuriam reikia pernelyg daug gamybos ar perdirbimo, suvartojimo.

5. Įstatykite tris F

Dieta yra ne tik pakankamai gerai, kad jūs gerai valgote, bet taip pat svarbu turėti psichinę jėgą, priprasti savo fiziologiją ir atlikti fizinius užsiėmimus kaip viską papildantį dalyką.

Pirmoji koncepcija, kurią reikia padaryti, kad ne valgytumėte tiek daug maisto, kuris jums pakenktų, o antrojoje - mažinti suvartojamų kalorijų kiekį (500 gerų dienų būtų ideali) ir geriau miegoti. Be abejo, papildomi pratimai padės jums pasiekti puikių rezultatų ir padės jums jaustis geriau.Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosLieknėjimo dieta

Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos? (Lapkritis 2019)