Kaip sumažinti gliukozę

The gliukozės Tai laikoma vienu iš svarbiausių parametrų, į kuriuos paprastai atsižvelgiama atliekant kraujo tyrimą ir analizuojant jo skirtingas vertes. Kodėl? Daugiausia todėl, kad gliukozė gali būti diabeto buvimo požymis, ypač kai gliukozės kiekis kraujyje yra didelis.

Tačiau norint pasiekti diabeto diagnozę, būtina, kad analizė būtų kartojama kelis kartus. Be to, kaip matysime toliau, turime nepamiršti, kad kai kurios priežastys gali turėti įtakos aukštam gliukozės kiekiui, be diabeto.

Kas yra gliukozė?

Gliukozė laikoma cukraus kiekiu, kurį mūsų organizmas sugeria iš maisto siekiant suteikti mums reikiamą energiją, kad galėtume tinkamai veikti ir atlikti kai kurias pagrindines funkcijas.

Kiek tai susiję su kraujo tyrimu, gliukozės lygis yra gliukozės - cukraus - kiekis, kuriame yra kraujo vykdymo metu. Taip pat žinomas gliukozės arba gliukozės kiekis serume.

Kokios yra normalios gliukozės vertės kraujyje?

Nors vertės gali skirtis priklausomai nuo kiekvienos laboratorijos, paprastai normalus gliukozės kiekis kraujyje yra nuo 72 iki 110 mg / dl nevalgius, arba mažiau nei 180 mg / dl, jei analizė atliekama praėjus pusantros valandos po valgymo. Šia prasme turime nepamiršti, kad po valgio gliukozės pakyla, ryte prieš pusryčius, kai mes pasninkame, mažesni.

Kodėl svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje?

Labai svarbu reguliariai atlikti kraujo tyrimus kas kartais, nes tokiu būdu mes žinome, kokie yra mūsų gliukozės kiekiai kraujyje, ir mes žinosime, ar jie bus pakelti, ar ne. Priežastis aiški: tik tokiu būdu galima diagnozuoti galimą diabeto buvimą, kad po diagnozės būtų galima greitai nustatyti tinkamiausią mitybos ir medicininį gydymą, siekiant sumažinti komplikacijų atsiradimo riziką. jei kraujo gliukozės kiekis kraujyje yra normalus.

Tarp labiausiai paplitusių komplikacijų, kurias sukelia prasta diabeto kontrolė ir dėl to gliukozės kiekis kraujyje, galime paminėti:

  • Retinopatija: akių tinklainės sužalojimas.
  • Neuropatija: tiek organų, tiek galūnių nervų sužalojimas.
  • Nefropatija: Inkstų pažeidimas, galintis sukelti inkstų nepakankamumą.
  • Širdies ir kraujagyslių ligos: hipertenzija, miokardo infarktas ir kraujo tekėjimo trūkumas galūnėse.
  • Cerebrovaskulinės ligos: insultas ir (arba) smegenų trombozė.

Būtent dėl ​​šios priežasties geras pasirinkimas yra žinoti kaip sumažinti gliukozęir žinokite, kokias gaires reikia laikytis.

Kaip sumažinti aukštą gliukozės kiekį?

Pasirinkti geriausius maisto produktus mažinant aukštą gliukozės kiekį

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti labai teigiamai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Čia pabrėžiame svarbiausius:

  • Obuoliai: dėl savo kvercetino kiekio jis idealiai tinka gliukozės kiekiui mažinti ir ligos, susijusios su diabetu, patirti.
  • Citrusas: kaip apelsinai ar citrina. Jie yra mažai riebalų turintys ir labai daug ląstelienos turintys vaisiai.
  • Daržovės ir žalios daržovės: išsiskiria špinatai ir kopūstai Jie padeda sumažinti riziką, kurią sukelia didelis riebalų kiekis kraujyje.
  • Obuolių sidro actas: du valgomieji šaukštai obuolių sidro acto vartojimas prieš valgį padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Pašalinkite nesveiką maistą iš dietos

Idealus nuo pat pradžių yra pašalinti tiek rafinuotus angliavandenius, tiek ir tuštus mūsų mityboje, nes jie linkę staiga pakelti gliukozės kiekį kraujyje. Paprastai juos randame pramoniniuose produktuose, tokiuose kaip konditerijos gaminiai, greito maisto produktai arba šiukšlės, cukraus produktai ... Cukrus taip pat turi būti pašalintas.

Praktiškai praktikuokite

Dėl mažesnis gliukozės kiekis kraujyje nėra nieko geresnio, negu fizinio krūvio praktika. Ypač, jei įmanoma, kasdien, nes tai padės mūsų organizmui deginti perteklių gliukozės kiekį iš organizmo. Norėdami tai pasiekti, turite pasirinkti aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, važiavimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar pėsčiomis. Galite pasirinkti tą, kuris jums patinka, bet turėtumėte jį praktikuoti, nes fizinio krūvio praktika yra labai svarbi geram gliukozės kiekiui kraujyje kontroliuoti.

Kaip minėjome anksčiau, patartina sportuoti kiekvieną dieną bent 40 minučių, Iš tikrųjų idealas yra praktiškai tai daryti nuo 30 iki 60 minučių.

Išlaikyti tinkamą svorį

Tiek antsvoris, tiek nutukimas yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikair, savo ruožtu, lemia prastą gliukozės kiekio kraujyje kontrolę. Jei esate antsvoris, yra visiškai įmanoma, kad gydytojas jau jums patarė numesti svorio. Geriausia eiti į dietologą, kuris paskirs tinkamą dietą, atsižvelgdamas į tai, kokie maisto produktai yra labiausiai rekomenduojami gliukozės kiekiui mažinti.

Jei norite sužinoti daugiau apie savo svorį ir savo KMI (kūno masės indeksą), galite naudoti mūsų KMI skaičiuoklę.

Gerkite vandenį kiekvieną dieną

Taip pat gera idėja gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, nes mes padedame organizmui pašalinti toksinus ir išvalyti viduje.

Nepamirškite sekti sveiką, įvairiapusišką ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, ir stengiamės vartoti mažiau maisto, kuriame yra daug riebalų. Žinoma, nepamirškite vartoti tų maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.

Nepamirškite, kad gliukozės kiekio palaikymas laive yra labai svarbus norint mėgautis sveikata. Negalima laukti, kol per vėlu.

Kita vertus, jei norite sužinoti daugiau su sveikata susijusių patarimų, mes šia proga priminsime, kad ankstesniais momentais iš straipsnių, kuriuose renkame pagrindinius patarimus ir gudrybes, paaiškinome kaip sumažinti aukštus trigliceridų kiekius, Kaip sumažinti šlapimo rūgšties kiekį arba dar kaip sumažinti kreatininą, Šiuo klausimu mes taip pat jums pasakėme kaip sumažinti aukštą cukrų, remiantis daugeliu lengvai sekančių rekomendacijų, kurios vienaip ar kitaip gali būti naudingos žmonėms, sergantiems diabetu ar cukriniu diabetu. Jie idealiai tinka rūpintis savo sveikata.

Vaizdai Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosDiabetas

Kaip sumažinti pridėto cukraus? I dalis (Kovo 2024)