Kaip gaminti grūdų energijos barus

Prieš keletą metų žinoma kaip grūdų barai pradėjo tapti madinga, ypač tarp sportininkų, dėl jų neįtikėtinai energingos savybės, tai prisidėjo prie papildomos energijos momentais, kai jiems reikėjo. Netrukus jie pradėjo pardavinėti save kaip naudingą natūralią galimybę mėgautis skirtingomis grūdų teikiamomis naudomis, ir nuo to laiko juos ne tik galima lengvai rasti rinkoje (daugelyje parduotuvių ir sporto įstaigų), bet jie idealiai tinka lengvai namuose.

Pavyzdys yra nuostabūs avižiniai dribsniai apie kurį receptą mes kalbėjome su jumis ankstesnėje progoje. Puiki galimybė mėgautis skirtingais privalumais, kuriuos avižiniai dribsniai, taip pat likusias sudedamąsias dalis, kurios buvo naudojamos jos kūrimui (šiuo atveju razinos, abrikosų abrikosai, sezamo sėklos ir medus išsiskiria).

Tiesa ta, kad su skaniai įvairialypėmis grūdų, riešutų ir sėklų įvairove galima sukurti savo energijos grūdų barai, Puikus pasirinkimas pusryčiams ar užkandžiams, kaip papildomas energijos šaltinis, kai treniruojate sportą ar vykstate į kraštovaizdį pėsčiomis arba tiesiog kaip užkandis. Jo paruošimas yra labai paprastas. Mes jums pasakysime, kokie ingredientai jums reikalingi ir kokie yra būtini veiksmai, kad juos padarytumėte namuose.

Sužinokite, kaip padaryti savo grūdų barus

Jums reikalingos sudedamosios dalys

230 gr. avižų dribsnių
50 gr. iš kapotų riešutų
50 gr. smulkintų migdolų (žaliavinių) \ t
3 šaukštai sezamo sėklų
3 šaukštai linų sėklų
6 slapukai (Maria tipas)
3 šaukštai tarkuotų kokosų
100 gr. sviesto
100 gr. medaus
100 gr. rudojo cukraus
Žiupsnelis druskos

Energijos grūdų strypų paruošimo žingsniai

Pirmiausia įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C. Krosnelės kaitinimo metu supilkite supjaustytą sviestą kartu su ruduoju cukrumi ir medumi dideliame puode ant mažos ugnies maišant. Kai cukrus ištirps, išimkite iš karščio ir pridėkite valcuotas avižas, migdolus ir kapotas riešutus, kapotus sausainius, linų ir sezamo sėklą, tarkuotą kokosą ir žiupsnį druskos.

Uždenkite kepimo skardą arba kepimo skardą daržoviniu popieriumi ir įdėkite tešlą. Kepkite 20-30 minučių 200 ° C temperatūroje, kol pastebėsite, kad tešla šiek tiek nudegė.

Tada šiek tiek atvėsti. Kai tešla yra šalta supjaustyta į barus.

Kokie yra grūdų barų privalumai?

Yra keletas privalumų, kad šie skanūs javų barai atneš jums:

Didelis pagrindinių maistinių medžiagų kiekis: dėl skirtingų natūralių jų sudedamųjų dalių šie grūdų barai suteikia įdomių vitaminų, mineralų, sudėtingų angliavandenių, pluošto ir antioksidantų. Jie yra maistingas būdas suteikti mūsų organizmui esminių maistinių medžiagų.
Jie yra labai energingi: pagaminti su medumi, riešutais ir grūdais, barai yra ne tik skanūs, bet ir suteikia energiją vidutiniškai, todėl jie idealiai tinka pusryčiams pradėti ryte arba tuose momentuose, kai jums reikia papildomo įnašo energijos.
Labai gausu pluošto: dėl savo turinio avižose, linų ir sezamo sėklose šie barai yra labai daug mitybos skaidulų, kurie labai teigiamai padeda užkietėjimui, reguliuojant žarnyno tranzitą.

Vaizdai Bianca Moraes / jamieanne