Kaip gaminti avižinius vandenis

The avižiniai dribsniai Jis pasižymi itin maistingu grūdu, kuris suteikia labai įdomių savybių ir naudos. Dėl šių priežasčių prieš daugelį metų tapo daugelio tautų maisto pagrindu, pabrėžiant jo vartojimą, ypač rūšis, žinomas kaip Avena Sativa.

Mitybos požiūriu tai yra labai daug sudėtingų angliavandenių, o tai reiškia, kad jų angliavandeniai yra lėtai įsisavinami ir yra daug lengviau virškinami, užtikrinant sotumą. Kita vertus, jis taip pat išryškina vitaminų (B vitaminų, tokių kaip B1, B5 ir B6 ir E vitaminas), mineralų (magnio, kalcio, kalio ir cinko) ir geros kokybės baltymų turtingumą. kaip būtinos aminorūgštys (ypač leusinas, treoninas, metioninas ir izoleusinas).

Nors labiausiai paplitusi yra vartojama virti su jogurtu ar pienu, taip pat galima ją žinoti kaip avižų pienas- skanus augalinės kilmės gėrimas, suteikiantis vienodai įdomias savybes.

Šiuo konkrečiu atveju norime pasikalbėti su jumis apie avižiniai vanduo, ypač apie kokie veiksmai turi būti vykdomi, norint ją plėtoti, lengvai ir per kelias minutes.

Avižinių dribsnių receptas

Ką reikia? Sudėtis

  • 1 puodelis avižų dribsnių
  • 3 litrai vandens
  • Neprivaloma: cinamono lazdelė (pagal skonį), medus ar sveikas cukranendrių cukrus (saldinti)

Žingsniai ruošti avižų vandenį

  1. Įdėkite avižinių dribsnius į maišytuvą ar maišytuvo stiklainį ir pakankamai vandens, kad padengtumėte dribsnius, nugalėkite juos, kol jie bus susmulkinti.
  2. Tuo tarpu likę vandens rezervai.
  3. Kai avižiniai dribsniai buvo susmulkinti, įpilkite likusį vandenį į puodą, įpilkite avižų ir užvirinkite.
  4. Kai jis pasiekia virimo temperatūrą, palikite jį nuleidžiant šilumos arba pakelkite jį nuo 3 iki 5 minučių.
  5. Po to užgesinkite ugnį.
  6. Jei norite aromatizuoti avižų vandenį dabar yra tikslus laikas pridėti cinamono lazdą.
  7. Leiskite jam šiek tiek atvėsti ir gerti tinklinio sieto pagalba.
  8. Paruošta! Avižinius dribsnius galite laikyti šaldytuve.

Kaip gerti avižinius vandenis? Ir kada?

Avižiniai vandenys turi keletą naudojimo būdų ir skirtingų savybių. Jų lieknėjimo nauda yra gerai žinoma, ypač jei reguliariai vartojant šį gėrimą seka mažai riebalų turinti dieta ir fizinio krūvio praktika.

Su visa tai, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tu gali užpildyti stiklinę avižinių vandenį tuščiame skrandyje, o popietės viduryje (užkandžių metu) paimti kitą stiklą.

Vaizdai Daniel Lobo / Daniel Cortes / TemosAugalinis gėrimas

Pica be gliuteno. Avokadas | Kitokia seima (Rugsėjis 2021)